ال يوصى نوم وقت لبالغات 7-8 ساعات [ا] ليلة. يحصل أكثر من نا بعيدا أقلّ نوم [رسولتينغ ين] حالة نعاس في عمل وخلف العجلة. نحن نحتاج أن يعطي واعتبرت جيّدة ليلة [س] نوم حاجة ، لا رفاهية. مهما ، يحصل فقط 26% من أمريكيات بما فيه الكفاية نوم وأنّ [س] فقط [ا فو] ليال [ا] شهر!
ماذا يكون النتيجات من نوم حرمان ؟
في ال [إإكسترم ند] من التسلسل ، يتواجد دون نوم لأيام وأيام (حوالي 5-10 أيام) ، أنت يستطيع حرفيّا ظهرت ذهانيّة (هلوسات [إينكلودينغ] ، إرباك ، حالة جنون اضطهاد ، وغير منطقيّ يفكّر). يصدم نوم وافية سلبيّا صحتنا عاطفيّة. نحن كلّ نعرف أنّ عندما لا يحصل نحن بما فيه الكفاية نوم ، نحن نشعر على حافة ، خام ، أقلّ يمكن أن يواجه مع حياة [س] يوميّة ضغوط وطلبات.
يصدم نوم وافية سلبيّا يفكّر (إدراكيّة) قدرات. نحن نختبر يقلّل قدرة أن يركّز ولذلك يقلّل قدرة أن يفكّر بانتقاد ، ويقلّل قدرة أن يتمثّل وحلّلت معلومة جديدة. ينتج أحاسيس البلادة أيضا في ينخفض تحريض. [أني ور لّ] من هذا عاملات وسيلة يقلّل إنتاجية.
يصدم نوم وافية سلبيّا نا خاصّة (وأخرى ) أمان. عندما يقود نحن نعسانة ، نحن للغاية نزيد خطرنا من حادث. [إين فكت] ، حوالي 100.000 سيارة يقع حادثات [إش ر] نتيجة يقود عندما نعسانة وفقا ل الوطنيّة طريق عامّ [ترفّيك سفتي] إدارة تقديرات.
يأثر نوم وافية أيضا صحتنا طبيعيّة. حتّى أدنى نوم خسارة يستطيع يتلقّى [دتريمنتل فّكت] عميقة على النظامة معدية ، قلبيّ وعائيّ يعمل ، و [إيمّون سستم] يعمل. سيصدم نوم وافية أيضا سلبيّا أيض وسيجعل وزن خسارة أكثر يصعب. أيضا ، نوم عجز يستطيع أسهمت إلى [ليف سبن] قصيرة. وفقا ل دراسة أخيرة بالوطنيّة نوم أساس ، [لوور] وفاة أسّست معدلات كان في الناس الذي حصل مبلغة كافية نوم في ليلة [فس.] أنّ الذي فقط نام ستّة [تو] سبعة ساعات [ا] ليلة.
أكثر من 8 ساعات النوم سيساعدونني أو آذىني ؟
بشكل مفيد بكفاية ، 10 ساعات النوم ماذا يتلقّى يكون عيّنت [أس نسسّري] لأداء أفضل. وفقا ل [در.] جيمس [ب.] [مس] في كتابه ، القوة النوم ، قبل توماس أديسون [س] إختراع من ال [إلكتريك ليغت] في 1879 ، نام كثير الناس عشرة ساعات كلّ ليلة ، يصادف مع دورات طبيعيّة خفيفة من ظلام وضوء. يذكر [در.] [مس] بعيد دراسة (ب [درس]. يركّز [روهرس] و [روث] في النوم اضطرابات في دترويت ميتشيغان) حيث نيام [إيغت هوور] الذي ادّعى أن يكون [ولّ-رستد] نالوا إضافيّة 2 ساعات النوم. أسّس الباحثات أنّ هذا مواضيع بعد ذلك كانوا قد زادوا طاقة ، يقظة ، قدرة أن يعالج معلومة ، حرجة يفكّر مهارات ، وإبداع. لذلك ، إن أنت يستطيع حصلت أكثر من 8 ساعات النوم ، سيكون هو محتمل من فائدة هامّة إلى أنت. [أف كورس] ، يحتاج أطفال ومراهقات كثير كثير نوم من بالغات ، بشكل خاصّ بما أنّ الحالة نموّ هرمون يكون فقط أطلقت في المراحل عميقة نوم. أطلقت بعض من هذا حالة نموّ هرمون بما أنّ نحن نعتّق ، وبالغات قديمة ينفقون أقلّ وقت في نوم عميقة.
ماذا يستطيع أنا أتمّت أن يحصل كثير نوم ؟
هناك كثير أشياء أنت يستطيع أتمّت أن يحصل كثير ساعات من نوم و[ولّ قوليتي] ليلة [س] نوم. يوصي [در.] [مس] أنّ لنوم أن يكون جدّدت ، أنت سوفت حصلت ك يتطلّب مبلغة النوم في واحدة قالب مستمرّة. إن هذا ليس يمكن ، 20-30 دقيقة قوة قيلولة في الالعصر يستطيع كنت جدّا مفيدة ومفيدة.
هنا بعض أطراف إضافيّة إلى يحصل جيّدة ليلة [س] نوم:
1. أسّست نظاميّة [بدتيم] ويفيق وقت (نعم ، حتّى على نهاية أسبوع! مسكت إن أنت يكون تحاول إلى فوق على نوم ، هو جيّدة أن يتمّ هكذا من خلال ينام [إرلير] ، [أند/ور] من خلال 20-30 دقيقة قوة قيلولة.)
2. حدّدت إستهلاكك القهوين (نعم ينبغي أنت ، ي [ستربوكس] مدمنات!) وما من قهوين ل على الأقلّ 4-6 ساعات قبل [بدتيم].
3. توقّفت إن أنت تحافظ ينظر في الساعة ، يتمّ أنّ! هو اضطرابات صحيحة أنت. التفتت الساعة بعيد من أنت إن أنت تستطيع [ت] لازمة من ينظر في هو ك أنت بصدد ينتظر أن يسقط نائمة.
4. إن ك سرير شريكة يكون [سنورر] ثقيلة ، أنت يستطيع استعملت زبد [إربلوغ] (نعم ، سيسمع أنت ساكنة الأطفال).
5. تفاديت يستعمل كحول متأخّرا في المساء ، [أند/ور] مفرّطة يشرب (أنت علم [ف] ال مسمار تأثير ، مفرّطة كحول إستعمال ستزعج نومك).
6. حصلت بعض تمرين عمليّ يوميّة (شديدة أو معتدلة) ، غير أنّ لا يتدرّب ضمن 3 أو 4 ساعات ال [بدتيم].
عدّدت أدناه كثير مواد يرتبط إلى المادة آنفة من ال "حالة أرق نوم اضطرابات" مادة صنف.
الناس يهمّ في المادة آنفة "أنت [سليب-دبريفد] ؟" أيضا هممت في المواد متّصلة يعدّد أدناه:
حالة أرق ينام اضطراب حيث المريضة يشعر اضطراب يسقط أو يبقى نائمة ، أو يفيق إحساس بليدة وتعبة. هو يستطيع كنت صنّفت بما أنّ قصير المدى (مؤقّتة) ، [أن ند وفّ] (متقطّعة) ، وثابتة (مزمنة). هو يأثر كلّ [أج غرووب]. بين بالغات قديمة ، يأثر حالة أرق نساء أكثر غالبا من رجال. سيقول هذا مادة أنت المعالجة طبيعيّة لحالة أرق. سيساعد يعرف الأسباب وأعراض الحالة أرق أنت أن يفهم وعالجت المرض أكثر بشكل فعّال.
حالة أرق نوم اضطراب يميّز بعجز أن ينام أو عجز أن يبقى نائمة لفترة معقولة. هو يستطيع كنت نتيجة من توتر ، إجهاد وحالة قلق. هو يجعل أنت إحساس يتعب على يصحو ويستطيع أثرت روتينك يوميّة. هو يستطيع أثرت علاقات [أت هوم] وعملت ، هوايات ، أنشطة ترفيهيّة ، و [ستت وف ميند] عامّة. سيقول هذا مادة أنت المعالجة طبيعيّة لحالة أرق. سيساعد يعرف الأسباب وأعراض الحالة أرق أنت أن يفهم وعالجت المرض أكثر بشكل فعّال.
حالة أرق ([سليبلسّنسّ]) عاديّ نوم اضطراب في أيّ شخص يختبر صعوبة في ينام. هبوط وحالة قلق الاثنان أسباب رئيسيّة حالة أرق. تركيز فقيرة ، ذاكرة قصيرة ، ينخفض يقظة وبلادة عقليّة أعراض كبريات [سليبلسّنسّ]. شخص يعاني من حالة أرق إحساس تهيجية دون أيّ سبب واضحة.
ملايين الالناس اليوم في جدّيّة نوم دين! يقدّم 40 أثرت نسبة مئويّة ال [جنرل بوبولأيشن] بحالة أرق ، وحوالي سبعون مليون من أنّ السّكان يأتي من الولايات المتّحدة الأمريكيّة. اليوم ، يأثر [سليبلسّنسّ] أو حالة أرق أطفال ، مراهقة ، والإستراحة البالغات. بين بالغات ، يتلقّى نساء كثير صعوبة ينام من يتمّون رجال.
ل كثير نساء ، نوم يأخذ مشاكل أثناء سنّ يأس عادة الشكل من يفيق في الصباح مبكّرة ولا [ب] يمكن أن يحصل [بك تو] نوم ل [هلف-ن-هوور] أو أكثر. ما آثار أنت فوق يمكن كنت يعرق ليلة ، حالة قلق هجوم ، كابوس أو على ما يبدو لاشيء في كلّ.
التعريف الحالة أرق الصعوبة الشخص يتلقّى في يسقط نائمة وأحيانا حتّى متبقّي أرق مباشرة خارجا الليلة. حالة أرق سقوط داخل اثنان أصناف: حالة أرق أوّليّة وحالة أرق [سوندري]. عندما نحن يمكن أن يشبك نقطة المشكلة الحالة أرق بعد ذلك نسبيّا يتيح أن يعامل. أعشاب معالجة فعّالة مع يبرهن نتيجات.
يبدي ال [سليبولكر] تشكيل التصرفات ، يتراوح من ينظّف المنزل ، يحوّل الأضواء [أن-وفّ] ، يمشي في المنزل أو شارع ، يذهب أماكن ، يتحدّث [أس يف] في محادثة ، يصيح ، يسيء ، يرمي أشياء ، يضرب الشريكات ، [إتك.]. في حالة قصوى قد تلقّى بعض الناس جنس مع غريبات ويرتكب جريمة قتل بينما [سليبولكينغ].
![[أدّثيس] اجتماعيّة [بووكمرك] زرّ](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
English