يمكن أن تكون وجبة الإفطار أهم وجبة اليوم--لماذا يجب أن لا تخطي تكنولوجيا المعلومات

قبل: الدكتور فيكتور مارتشيوني
كيف سيئة فإنه يمكن أن يكون لتخطي وجبة الإفطار؟ بعد كل شيء، كنت في إنقاذ نفسك بعض السعرات الحرارية، والحق؟ وعلاوة على ذلك، معظم الناس يأكلون الخبز والحبوب أول شيء في الصباح، التي هي حقاً مجرد "حشو" الأطعمة، الحق؟ حسنا، وفقا للبحوث التي أجريت مؤخرا، تخطي وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن، لأن ينتهي بك الأمر يتناول وجبات خفيفة وتناول وجبات أكبر في الوقت لاحق. وبعبارة أخرى، تخطي وجبة الصباح الخاص بك سوف يعود إلى تطارد لكم.

وأكثر من ذلك، رغم ذلك، يمر على الإفطار يمكن مؤقتاً تجعلك أقل الذكية. وقد أظهرت الأبحاث تحسين الأداء والقدرة المعرفية في الناس الذين يتناولون الكربوهيدرات مع البروتين لتناول الإفطار. في تجربة سريرية في الولايات المتحدة، وجد الباحثون أن وظيفة المخ في الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار يخفض جذريا بصباح مساء.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى أكل وجبة إفطار صحية الاستفادة من إثارة زيادة الدماغ. لذا، أن الكعك يمكنك انتزاع من المقهى لن قطع عليه. أنت بحاجة إلى إفطار "حقيقية"--واحدة مع البروتينات والكربوهيدرات. هذا هو نوع الوجبة التي سوف توفر لك مع المواد المغذية والطاقة حتى يمكنك إعادة التزود بالوقود في الغداء، أو حتى في وقت لاحق. لذا، قد يكون قال الديك، مثل الإفطار حقاً مهم.

وينتهي الصيام من الليل قبل
إذا كنت تفكر في ذلك، فمن المنطقي أن يتم الإفطار وجبة هامة. عندما كنت الحصول على ما يصل في الصباح، كنت لقد تم الصيام منذ الوجبة مساء اليوم السابق ل--بالنسبة للبعض، هذا يعني أن ما يصل إلى 10 أو 12 ساعة. ليس من الصعب أن نرى كيف كسر هذا السريع مع فنجان من القهوة والدانماركية السكرية لا تعطيك التغذية والطاقة التي تحتاجها لتجعل من كل وسيلة لتناول طعام الغداء.

تخطي وجبة الإفطار-أو حتى الأكل أحد فقراء-ويمكن أيضا أن انخفاض معدل الأيض الخاصة بك. عندما يحدث هذا، قد جسمك لتعويض النقص في الوقود، مما يعني أنه سوف يحرق سعرات حرارية طوال اليوم على نحو ما. وفي المقابل، عند تناول وجبة الإفطار، حتى ولو كنت تقوم بإضافة بعض السعرات الحرارية، أنت أكثر احتمالاً للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاج للوقود، وأن تكون مستقرة أكثر عاطفياً وذهنياً التنبيه.

حسنا، ربما كنت لقد اقتنع أن الفطور مهم، ولكن أي نوع من الفطور هو أفضل؟ تأكد من أن تآكل وجبة صباح تكون متوازنة مع جيدة من الكربوهيدرات والدهون الجيدة والبروتين. الإفطار المثالي ينبغي أن يكون الكثير من الألياف والحبوب الكاملة، وبعض البروتين والدهون الجيدة وأضيف القليل السكر قدر الإمكان. وإليك تفصيل للعناصر الغذائية الرئيسية مساعدتك على الخروج.

اختر الكربوهيدرات جيدة
كما يمكنك اختيار الكربوهيدرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه هي عادة الكربوهيدرات المعقدة أو غير المكرر يقوم بهضم الجسم ببطء، الإفراج عن وجود إمدادات ثابتة من الطاقة على مدى فترة أطول من الزمن. أنت قد تقول لنفسك "عندما أكل الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك، احصل على دفعة من للطاقة، ما الخطأ في ذلك؟" المشكلة هي أن الكربوهيدرات المكررة يتم هضمها بسرعة، وسرعة فرقت الطاقة التي تحتوي عليها، ويترك لك مع طاقة أقل حتى من قبل كنت أكلت منها. الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات أيضا إبقاء مستويات السكر في الدم متوازنة، حتى يمكنك تجنب تلك الطاقة القمم والقيعان التي تعطل يومك.

وإليك بعض الكربوهيدرات جيدة ليتم تضمينها مع وجبة الإفطار الخاص بك: الحبوب الحبوب الكاملة والخبز والفطائر وتصدرت مع التوت والفاكهة أو المكسرات. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة غير المحلاة وحليب بنكهة بطبيعة الحال، غير محلي (فول الصويا والأرز وحليب اللوز كل ما هو متاح في معظم محلات البقالة الآن) والزبادي.

تجنب الكربوهيدرات سيئة، مثل الكعك، الخبز الأبيض، والحبوب التي مليئة بالسكر المكرر والمربيات السكر عالية والهلام وشراب. في محاولة لتجنب السكر المكرر تماما، وحذار من تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. بعد 10 أو 12 ساعة من الصيام بين عشية وضحاها، جسمك حساس بشكل خاص للسكريات، وهو لماذا أنت تريد تجنبها في وجبة الإفطار.

كنت بحاجة إلى بعض الدهون الصحية
كل شخص يحتاج بعض الدهون الصحية في وجباتهم الغذائية، وإلى جانب ذلك، أنها تجعل طعم الغذاء الجيد. هو معرفة المفتاح الدهون التي هي جيدة والتي هي سيئة. لذا، هنا تمهيدي سريعة على ما الدهون لمساعدتك في فهم لماذا بعض مفيدة وبعضها فعلا ضارة.

تتكون جميع الدهون "الدهون الثلاثية". الدهون الثلاثية هي اللبنات الأساسية للدهون، وكل الدهون الثلاثية، بدوره، يتكون من خليط أحماض الدهنية الثلاثة: المشبعة، الأحادية والمتعددة غير المشبعة. الدهون الثلاثية أيضا تحتوي على جزيء واحد من الجلسرين.

يتم تعريف الدهون خاصة بمزيج الأحماض الدهنية التي تشكل تكوينه. الثلاثية في زيت الزيتون، على سبيل المثال، يكون المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية من المشبعة أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يجعل النفط الدهون الأحادية.

الدهون الأحادية
الدهون الأحادية جيدة بالنسبة لك. حدد الباحثون أن هذه الدهون قلب صحي لأنهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ("جيد") HDL، بينما خفض مستويات الكولسترول الكولسترول ("سيئة"). الزيوت الأحادية هي عموما تعتبر عموما أصح.

الدهون غير المشبعة
سبب على الأقل مستقرة التركيب الكيميائي، الأحماض الدهنية المشبعة أكثر عرضه النتانة من المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية، لا سيما بعد اتصالات طويلة مع الأكسجين أو الضوء أو الحرارة. لا يوصي الخبراء العديد من الزيوت غير المشبعة للطبخ، نظراً لأنها معطوبة بسهولة عن طريق الحرارة. أنها تستخدم أفضل في شكلها الخام--واستخدامها بسرعة، قبل تاريخ انتهاء صلاحيتها.

الدهون المشبعة
الدهون المشبعة الأكثر مستقرة، ومنحهم حياة الرف طويل والقدرة على تحمل درجات حرارة عالية في الطهي. الصلبة في درجة حرارة الغرفة، وتوجد الدهون المشبعة أساسا في الدهون الحيوانية والزيوت الاستوائية.

الدهون الحيوانية
هل الدهون الحيوانية سيئة؟ ليس بالضرورة. وبصفة عامة، الدهون الحيوانية مثل الزبدة والقشدة هي المشبعة، ولكن الدهون الحيوانية مثل شحم الخنزير، أجنحة الدجاج والدهون البط الغالب الأحادية، بينما الزيوت السمكية غالباً غير مشبع. تكوين الأحماض الدهنية للدهون الحيوانية يمكن أن تختلف، اعتماداً على النظام الغذائي للحيوان.

تجنب الأحماض الدهنية
الأحماض الدهنية هي تغيير كيميائيا، والتي من صنع الإنسان من الدهون الموجودة في الزيوت المهدرجة جزئيا. عملية "الهدرجة" يضخ الهيدروجين في الدهون النباتية تحت الحرارة العالية والضغط. وهذا يشبع ما كان سابقا الدهون غير المشبعة والنتائج في المواد كيميائية التي لم يتم العثور على في الطبيعة، وغنية جداً في الأحماض الدهنية. ويتم ذلك لجعل الزيوت النباتية، وعادة سائلة في درجة حرارة الغرفة، صلبة. عملية الهدرجة أيضا يمتد الجرف الحياة في هذه الدهون، الذي يستفيد من المصنعين والموردين، ولكن لديها على الإطلاق لا الفوائد الصحية لك على الإطلاق.

الدهون المتحولة الضارة مضاعف لأنها تخفض الكولسترول HDL وترفع مستويات الكوليسترول LDL، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. في الواقع، وقد اكتشف الباحثون أن الأحماض الدهنية أسوأ حتى تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم من الوجبات الغذائية التي عالية في الزبدة، وهي الدهون المشبعة.

بروتين
باستثناء عجة التقليدية، وجبات الإفطار التقليدية عادة ما تكون منخفضة في البروتين. البروتين عظيم لإعطائك الطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن. تحتاج الخاص بك العضلات والعظام إلى البروتين كل يوم، جداً. وأخيراً، إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار (وغيرها من وجبات الطعام) وسيلة جيدة لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم وجبة الخاص بك، حيث تميل البروتينات إلى درجة منخفضة في قائمة.

البروتين على الإفطار هو الطريق للذهاب
تأكد من أن لك إضافة بعض البروتين إلى الإفطار والوقود حتى ليوم كامل. وإليك بعض الاقتراحات:
-جميع أنواع اللحوم الطبيعية، مثل شرائح اللحم في وجبة الإفطار، تميل شرائح لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد تركيا
-العصي الجبن مع الفواكه
-طهي البيض أي بالطريقة التي تريدها لهم (البيض المسلوق بسهولة أن يكون حولها لزيادة بروتين سريعة)
-الجوز بالزبد
-انتشار مقلي الفاصوليا على نخب الحبوب الكاملة أو الرقاق
-التوفو المجمعة
-المتفحم
-زبادي غير محلي
-غير محلي الزبادي أو الجبن بالتوت

صنع الإفطار يحدث
لذا، كيف الحصول على نفسك فعلا أكل وجبة إفطار جيدة؟ وليس مضيعة للوقت كما كنت أعتقد. ملس التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات (الفواكه)، البروتين (اللبن) والدهون (زبدة الفول السوداني) يمكن أن يكون جلد معا في خلاط في دقيقة واحدة. هنا فكرة أخرى: البيتزا محلية الصنع (شراء قشرة الحبوب الكاملة جاهزة). استبدال البيض أو غيرها الأجرة الفطور وإضافة بعض الخضروات--عليك أن تكون واستغرب كيف مطرد سيبقى مستوى الطاقة الخاص بك كل صباح.

إذا كنت تستخدم للحبوب السكرية، حاول خلط في زيادة كميات من الحبوب غير محلي تدريجيا حتى عدلت براعم الذوق الخاص بك. بشكل بديل، يمكن فطم نفسك الخروج من يبيع السكر المكرر إضافة القليل من العسل أو شراب القيقب. تغير تدريجي في وجبة الإفطار من الحلويات لتناول وجبة متوازنة مع البروتينات والدهون والكربوهيدرات ستفعل المعجزات للصحة والرفاهية.
مجموعة متنوعة من الجيد دائماً عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي، ومن المهم خاصة في وجبة الإفطار. وقد أظهرت الأبحاث في الواقع أن الناس وزن الطبيعي تميل إلى أكل وجبات الإفطار أكثر تنوعاً من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة. لا أحد يحب أن يأكل نفس الشيء واليوم في الخروج، وحتى إنشاء القليل من الإثارة وإحساس بالمغامرة خدمة فطور بالتفكير خارج النخب التقليدية والقائمة على الحبوب.

ويتعين الإفطار، مثل جميع الوجبات، حقاً عن نافع الطعام، السعرات الحرارية ليس فارغاً. السعرات الحرارية الفارغة لن تساعدك على لقد يوم جيد عقلياً أو جسديا. تعطي لنفسك وجبة إفطار جيدة ومغذية، وأنه سيتم بالتأكيد تجعلك أكثر صحة-وربما أكثر ذكاء، جداً!
تحميل...
المصدر أرتيسي: http://www.articlesphere.com

المواد ذات الصلة في الطب البديل


الأشخاص المهتمين بالمادة المذكورة أعلاه أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة المدرجة أدناه:

تبدو هذه المادة في أسلوب استخدام قوة عقلك لتؤثر على الصحة العامة الخاصة بك. أنا ذاهب لأطلعكم على قوة أفكارك. كما هو الحال مع أي سلطة، يمكن استخدامه لجيدة أو سيئة. أفكارنا هي الفرق بين الصحة نابضة بالحياة وباهتة ' مجرد الحصول على طريق'.
إلى تحول غير تقليدية في العلاجات الطبية التقليدية بالتأكيد الأكثر ارتفاع الاتجاه، الذي تلقين طرق لتقنيات الطب الشرقي. نظراً للاعتماد على العمليات الجراحية والعلوم الطبية لا يحمل أهمية دقيقة بعد الآن، توقعات الجماهير يتحولون نحو الطب البديل أكثر طبيعية وكلي لعلاجات أفضل. يمكن للمرء أن يختار متابعة الطب البديل كما أنها من بين أفضل مهنة واحدة يمكن أن تطمح.
اكتشف ما إذا كانت الحرارة أو العلاج البارد هو أفضل علاج للإصابات الرياضية الخاصة بك. تطبيق الجليد هو النهج الأفضل مباشرة بعد حدوث إصابة أو بعد الانتهاء من النشاط الرياضي الخاص بك. الحرارة هو العلاج الفعال للألم المزمن أو مساعدة تعزيز تدفق الدم قبل بدء النشاط. تأكد من تحديد العلاج الصحيح للحالة تجنب الآثار الضارة.

أكثر في الطب البديل

ممتازة, لاري. شكرا لكم على أخذ المادة دليل التكنولوجيا الجديدة وجعلها تعمل بأقصى الحدود. وأنا أشجع الجميع للحفاظ على المساهمة والمساهمة بصورة منتظمة. أستطيع أن أشهد على حقيقة أن هذا الموقع بالفعل دليل قوي في حقل كثير. مجد لاري!

ماثيو جيم كيغان
كاتب المقالة

 

أجد أنه من فرحة لاستخدامها كمؤلف وناشر. أنها مليئة بالمفاجآت صغيرة لطيفة التي تجعل العملية برمتها للكتابة والقراءة ونشر مقالات فرحة كاملة. هذا هو واحد أن يخرج قمم ويدق الباقي اليدين إلى أسفل.

إريك غارنر
المدير الإداري
ماناجيتراينليرن

 

جوجل لبحث، وجاء عبر موقع الويب الخاص بك. هو بالضبط ما ابحث عنه، وكان معجبا العثور على مجموعة واسعة من المواد. كما أنا أشعر بإطلاق مجلة مجانية في بلده صغيرة في ولاية فلوريدا، أردت أن تكون الحيلة قدر الإمكان في حين لا تزال قادرة على توفير بعض المحتويات التي مثيرة للاهتمام ومكتوبة بشكل جيد. موقع الويب الخاص بك لديه جميع المتغيرات في المزيج. موقع ممتاز ضرب كل الملاحظات في فرز نطاق من الكلام.

مو مونتانا
فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية

مواضيع المادة

 
حقوق الطبع والنشر © 2005- لاري ليم، سنغافورة-المادة دليل محركات البحث في ArticleSphere.com™
جميع الحقوق محفوظة في جميع أنحاء العالم. جميع العلامات التجارية والخدمية هي ملك أصحابها.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese