أثناء ي طفولة ومراهقة سنون أكل أنا [فرويت ند فجتبل] لأنّ أمي قالني أنا اضطرّ أكلتهم. عقب ترك أنا أوديتي منزل ، أنا حافظت يأكل مختلفة ثمرات وخضر على أساس نظاميّة لأنّ أنا كان استعملت أن يتمّ هو (لا سبب سيّئة في هذا حالة خاصّة).
مهما ، عندما تحرّك أنا من مسقط الرأسي في إسبانيا إلى الولايات المتّحدة الأمريكيّة ، أنا قرّرت أنّ أنا كنت أيضا مشغولة أن يأكل ثمرات وخضر. أنا كنت دائما في إستعجالات. هكذا قلى قطعة كنتاكي دجاجة وبسكويت لوجبة غداء أصبح المعيار.
غير أنّ عقب خسر أنا اثنان صديقات إلى [برست كنسر] وواحدة إلى قلب هجوم ، أنا قرّرت أن يشبك في مهنة ك يسجّل اختصاصيّ تغذية. أنا بعد ذلك حقّقت أنّ عندما ألحّ أمي أنّ أنا أكلت الخضر على لوحتي ، هو كان قدّم جدّا يصحّ ، إشعار حكيمة.
من خلال تغذية بحث اكتشف أنا أيضا أنّ ثمرات وخضر ، بين كثير أخرى [هلث بنفيت] ، يساعدوننا أبقيت [بلوود برسّور] نا في يصحّ مستوى.
ماذا يكون [بلوود برسّور] ولما يكون مهمّة أن يمنع هو ؟
[بلوود برسّور] كيف [فورسفولّي] الدم يكون يقرع ضدّ الجدر من الشرايين. إن أنت تتلقّى [بلوود برسّور] هو يعني يسحق القلب [هردر] من هو سوفت أن يرسل من خلال ال [بلوود فسّل] المغذيات وأكسجين الخلايا حاجة أن يبقي حياة. [بلوود برسّور] مستمرّة يستطيع سبّبت خراب في جسمك لأنّ هو:
1. يسبّب الجدر من الشرايين أن يغلّف ، شرط أنّ يقلّد الدم دفق.
2. يجعل الداخل من الشرايين خشنة ، يسهم إلى التشكيل من لوح معدنيّ ، تلال الدهن وحطام يرسّب في الجدار من الشرايين. لوح معدنيّ يقلّد الفراغ يتوفّر لدم أن يتناقل.
3. يكبّر القلب. يصبح يكبّر قلب ضعيفة ويضطرّ عملت [هردر] أن يرسل المغذيات من خلال ال [بلوود فسّل] أيّ ينتج في [بلوود برسّور].
4. يضعف الجدر داخليّ [بلوود فسّل] يطلق التشكيل من منطاد أو تضخم. هذا يتضخّم يمكن سبّبت ال [بلوود فسّل] أن يمزّق يسبّب إصابة نعور.
ماذا يستطيع أنت أتمّت أن يحافظ يصحّ [بلوود برسّور] ؟
- طبيعيّا نشطة
- حدّدت صوديوم (ملح) في حميتك
- اتّخذ شكل [ت] دخان
- تفاديت عال كحول إستهلاك
- أبقيت جسم مناسبة يزن
لماذا يستطيع صوديوم كنت مشكلة ؟
صوديوم يستطيع كنت مشكلة لأنّ عندما يأكل نحن [ا لوت] الملح نحن نحتبس [لرج فولوم] من سائل في [بلوود فسّل] نا أنّ يحتاج أن يكون تحرّكت حوالي. وماذا أنت تفكّر حركات كلّ أنّ سائل في جسمك ؟ قلبك.
التوصية معياريّة لصوديوم بين 1.500 و2.400 مليغرامات [ا] يوم. يستهلك جمهور أمريكيّة بين 4.000 و8.000 مليغرامات لكلّ يوم. كيف نحن ندير أن يبتلع كثيرا صوديوم في حميتنا ؟ لأنّ نحن نأكل حصص من يعالج أطعمة وجدّا قليل من ثمرات وخضر.
لماذا يكونون يعالج أطعمة هكذا عال في صوديوم ؟
صاحب مصنع من يعالج [فوودس] إستعمال ملح كإجراء وقائيّة لأنّ ملح يحافظ كائن حيّ [ميكروبس-ميكروسكبيك] أنّ يبثّ مرض ، في نباح. دائما حافظت في عقل أنّ حوالي 75 نسبة مئويّة من الملح نحن نأكل يوميّة يأتي من يعالج أطعمة ، 15 نسبة مئويّة يأتي من يطبخ و10 نسبة مئويّة من أطعمة طبيعيّة.
هكذا كيف علبة ثمرات وخضر يبقون [بلوود برسّور] ؟
- ثمرات وخضر جدّا منخفضة في صوديوم. الصوديوم يتراوح محتوى من قطعة الثمرة من 0 إلى 5 و [فروم] 1 [تو] 70 مليغرامات في خضر. يحتوي جزء معدّلة خضر حوالي 10 مليغرامات الصوديوم. [أت ث سم تيم] ، عندما يأكل أنت ثمرات وخضر ، أنت تستبدل أخرى أطعمة في وجهاتك أنّ يمكن كنت عال في صوديوم.
- ثمرات وخضر عال في بوتاسيوم. تذكّرت بوتاسيوم معدنة أنّ يلعب دور أساسيّة في قلب أعمال وعضلة إنقباضات ، يجعل هو مغذي مهمّة لقلب عاديّة (القلب عضلة). بوتاسيوم يعمل مع صوديوم أن ينظّم الماء ميزان في الجسم. حمية منخفضة في صوديوم وعاليا في بوتاسيوم [بلوود برسّور] ، أيّ يقلّد الخطر لإصابات ¹.
- ثمرات وخضر غنيّة في كالسيوم ومادّة مغنسيوم. كالسيوم ومادّة مغنسيوم جدّا مهمّة إلى يبقي [بلوود برسّور] عاديّة لأنّ هم يكون تطلّبت لعصب عمليّة بثّ ونظام تعديل من قلب عضلة عمل. قد أبدى كثير دراسات أنّ بما أنّ نحن نزيد الإستهلاك الأطعمة مع محتوى عال كالسيوم ، الخطر ال [بلوود برسّور] ينخفض ، خصوصا إن نحن نبقي مداخل كاف مادّة مغنسيوم.
[نوو ثت] يعرف أنت واحدة من ال [مين رسن] لما أنت تحتاج أن يأكل ثمرات وخضر ، أنت وجدت الوقت أن يتضمّنهم في حميتك يوميّة ؟ هنا بعض طرق عمليّة أن يساعد أنت يتمّ هو:
1. تلقّيت قطعة الثمرة لعقبة بعد ك خطّ رئيسيّ 3 وجهات.
2. تلقّيت قطعة من ثمرة أو بعض [فغّي] كوجبة خفيفة إن أنت تكون جائعة أثناء اليوم.
3. تلقّيت [فغّي] ك كجزء [مين ديش] ك مع ك اثنان وجهات رئيسيّة.
4. أكلت سلطات مع وجهاتك. وبسلطات اتّخذ شكل أنا [ت] متوسّطة معكرونة أو بطاطا سلطة.
أفكار نهائيّة
رحلت يجعل ثمرات وخضر من أسلوب حياة أنّ يتضمّن نشاط نظاميّة طبيعيّة [أس ولّ س] حمية دنيا في يشبع دهن وكوليستيرول يستطيع عملت أعجاب ل أنت عندما هو يأتي أن يبقي يصحّ [بلوود برسّور]. تذكّرت ، وقاية جيّدة من علاج.
مراجع:
1. رنين [إل] ، [موزفّرين] [د.] عادات أفضل حمييّة للوقاية الإصابة. حلقة دراسيّة في علم أعصاب. 2006 فبراير - شباط ؛26 (1): 11-23
عدّدت أدناه كثير مواد يرتبط إلى المادة آنفة من ال "[بلوود برسّور]" مادة صنف.
عمّرت راغبة في المادة آنفة "حمية [مديترّنن]: هممت كيف ثمرات وخضر يبقون ك [بلوود برسّور] دنيا" أيضا في المواد متّصلة يعدّد أدناه:
يصبح ألم صبور من ارتفاع ضغط القوة من الدم ضدّ الجدر من الشريان جدّا قوّيّة. هو اعتبرت أن يكون يسكت قاتلة لأنّ أعراضه ليسوا مرئيّة إلى أن يزيد هو إلى جدّا رفيع المستوى. المريضة يمكن لا حتّى كنت مدركة من الوجود من المرض أيّ يمكن سبّبت إتلاف إلى الجدر من الشريان وكلاوي.
[بلوود برسّور] شرط حيث ال [بلوود برسّور] يكون أكثر من معدل. هو أيضا عرفت كارتفاع ضغط. قلب يضخّ خارجا دم ، [س ثت] أكسجين يستطيع بلغت إلى [برت وف ث بودي] مختلفة عن طريق دم. الضغطة مع أيّ قلب مضخات دم يكون عرفت ك [بلوود برسّور]. [كمبريز] ال [بلوود برسّور] من اثنان إجراءات ، الضغطة انقباضيّ و [ديستوليك برسّور].
ارتفاع ضغط الصحة شرط في أيّ [بلوود برسّور] يحصل [هيغر] من معدل. هو مشكلة عاديّة خصوصا مع [ووركينغ كلسّ] الناس يصحب مع ضاغطة يعمل جو. هو يمكن وقعت في كثير أشكال ولا يبدي أعراضه إلى أن الشرط يصبح جدّيّة ويتطلّب تدخل طبيّة. أكثر من على ثابر ضغطة عاديّة ضدّ [بلوود فسّل] جدر واجبة إلى توتر أو أيّ أخرى مشكلة ل حول أسابيع أو شهور بعد ذلك هو يكون شخّصت كارتفاع ضغط.
ارتفاع ضغط يستطيع كنت يصنّف إمّا أساسيّة (أوّليّة) أو ثانويّة. يشير ارتفاع ضغط أساسيّة أنّ ما من سبب خاصّة طبيّة يستطيع كنت أسّست أن يفسّر مريضة شرط. يشير ارتفاع ضغط ثانويّة أنّ ال [بلوود برسّور] نتيجة من ([إي.] ، ثانويّة أن) آخر شرط ، مثل كلية مرض أو أورام ([فيوكروموستوما] و [برغنغليوما]). ارتفاع ضغط مستمرّة واحدة من ال [ريسك فكتور] لإصابات ، قلب هجوم ، [هرت فيلور] وتضخم شريانيّة ، وسبب رئيسيّة [كرونيك رنل فيلور].
ارتفاع ضغط أحلت بما أنّ أساسيّة (أوّليّة) عندما الدكتورة يعجز أن يعيّن سبب خاصّة. هو [بي فر] النوع عاديّة [بلوود برسّور] أكثر.
[بلوود برسّور] ، أيضا يدعى [هبرتنسون] ، يستطيع كنت جدّا خطرة لأنّ هناك يمكن كنت [ليتّل ور نو] أعراض في كلّ في البداية ، أيّ يستطيع كنت اهتمام جدّيّة بما أنّ هو يستطيع نتجت في تعقيد مضاعف طويل الأجل. [بلوود برسّور] سوفت كنت فحصت بانتظام. اعتبرت أيّ شيء فوق 140/90 أن يكون [بلوود برسّور] واستطاع قدت إلى مرض القلب.
[بلوود برسّور] يستطيع كنت جدّا يصعب أن ينظّم غير أنّ ب يتمّ بيتيّة [بلوود برسّور] إختبار على أساس نظاميّة ويحافظ دقيقة [بلوود برسّور] سجلّ مقياس سرعة ، بعد ذلك سيساعد هذا أنت في يفهم الصحة إجماليّة من جسمك.
![[أدّثيس] اجتماعيّة [بووكمرك] زرّ](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
English