رغم أنّ صداعك مزمنة ليس صداعك معدّلة هو استطاع بعد كنت سبّبت أكثر بإجهاد من أيّ أخرى عاملة. ساويت يخفّف الألم ويمنعهم بالإجمال يستطيع كنت تماما يتيح ل بعض الناس. يتضمّن بعض من الطرق أنّ يستطيع ساعدت خفّفت الصداعات:
1: استرخاء وإجهاد إدارة.
يتضمّن بعض تقنيات عاديّة يستعمل لإجهاد وصداع تخفيض: عميقة عضلة تدليك ، يستمع إلى لون موسيقى مهدىء ، أو يأخذ 20 دقائق يوميّة أن فقط استرخيت بهدوء في غرفة ب بنفسي.
2: يحصل نوم مناسبة.
اقترنت تعب وإنهاك يتلقّى كلا يكون إلى صداعات. يحصل فوق - ويبقى فوق -- نظاميّة نوم روتين يستطيع يتلقّى تأثير مثيرة على الرقم الصداعات واحدة يختبر. ينام [أت ث سم تيم] كلّ مساء ، ويفيق [أت ث سم تيم] أيضا ، حتّى على نهاية أسبوع ، عطل وأثناء عطل.
3: يتفادى أزندة.
يتلقّى كلّ صداع مجموعة الأزندة ، وكلّ صداع [سوفّرر] يستطيع علمت ماذا خاصّتي يكونون ب يدفع إنتباه قريبة إلى كلّ شيء أنّ كان أكلت ، اختبرت وعرضت إلى ، قبل البداية الأعراض.
4: عناية مانعة.
يأخذ عناية مانعة من صداعاتك يستطيع كنت مثل بسيطة بما أنّ يرى دكتورتك لامتحان سنويّة أن يتأكّد أنّ أنت يصحّ. يأخذ مانعة صداع تداوي عندما يصبح أعراض عامة وأكثر قاسية.
5: يتدرّب بانتظام.
ما لم أنت تعرف أنّ جهد طبيعيّة صداع زناد ل أنت ، يشبك في نظاميّة تمرين عمليّ نظامة ليس فحسب يصحّ ، هو يستطيع ساعدت قلّدت أو أزلت صداعات بالإجمال.
6: يأكل حمية [ولّ-بلنسد].
بعنف يقلّد مدخلك يوميّة من بروتينات مهمّة ، أسّس حيمينات ومعدنات في لحام ، دواجن ، [فرويت ند فجتبل] يستطيع جميعا همزت صداع. حتّى يخلو معدة. فجائيّ نسبت انحدارات وإرتفاعات في ك سكروز مستويات يتلقّى أيضا يكون إلى بعض صداعات. ساعة [فد] حمية بعناية أن يضمن أنّ يحصل أنت المغذياتك جسم حاجات ، وأبدا تخطّيت وجبات. تلقّفت عندما يعجز أن يجلس إلى أسفل وأكلت وجبة نظاميّة ، يصحّ وجبة خفيفة أن يتفادى صداع.
7: يحدّد انكشاف إلى دخان ، روائح وعطر.
مؤكّدة أبخرة وأدخنة يستطيع بدأت شقيقة صداع. هذا يستطيع حدثت في الناس الذي نادرا ، إن في أيّ وقت ، قد اختبر شقيقة صداع. عطورات يستطيع أيضا كنت متهمة ، بما أنّ يستطيع [سموك-فيلّد] وعلى نحو رديء يهوّى مناطق. دائما تفاديت هذا عندما يستطيع أنت. حصلت [رغلر ينترفل] ال [فرش ير] عندما اتّصال مع هذا أدخنة محتومة. هذا إرادة أن يقلّد الخطر من صداع.
8: يعامل شروط ضمنيّة طبيّة.
[بلوود برسّور] ، داء سكّريّ ، وبدانة صحيحة بعض من التشخيص ضمنيّة أنّ يمكن سبّبت صداعات. لا يذهب إن أنت تختبر يتأزّم ألم أو بداية فجائيّ من أعراض وصداعاتك إمّا بعيدا ، أو استمرّت أن يرجع على الرغم من معالجة أنت سوفت استشرت طبيبة.
9: يأخذ [مولتي-فيتمين].
هو غالبا أسّست أنّ يعاني الناس الذي يعاني من صداعات متكرّرة ، بما في ذلك شقيقة ، أيضا منخفضة مادّة مغنسيوم مستويات. ماذا يتلقّى يسترخي تأثير على عضلة ناعمة ، مثل [بلوود فسّل] مادّة مغنسيوم. عندما يحصل مستويات [توو لوو] ، عضلات يوتّرون ، يسبّب صداعات.
10: شراب في إعتدال.
يسبّب كحول ليس فحسب صداع ، هو يستطيع أيضا تأزّمت القساوة أثناء هجوم. أنّ حقيقة. تذكّرت عندما ينصرف لمساء الحالة لهو ويشرب ، أن يتبع هذا أطراف مهمّة أن يقلّد صداع:
رشف شرابك ببطء. شراب يمزج أشربة يحتوي ثمرة أو [فجتبل جويس] أن يساعد دروس التأثيرات سلبيّة من الكحول. بديلة يشرب [نون-لكهوليك] مع أشربة [ألكهول-كنتينينغ].
تفاديت [رد وين]. هو يحتوي تيرامين ، يبرهن صداع محث. ذهبت ل ال [وهيت وين] بدلا من ذلك.
عدّلت أدناه كثير مواد يرتبط إلى المادة آنفة من ال "شقيقة صداعات" مادة صنف.
الناس يهمّ في المادة آنفة "حاجة مساعدة أن يقلّد صداعك مزمنة! حاولت هذا 10 يتيح أطراف" أيضا هممت في المواد متّصلة يعّدّل أدناه:
صداع عيّنت كألم في الرأس أنّ يكون حدّدت فوق الأعين أو الآذان ، خلف الرأس (قفويّة) ، أو في الظهر من العنق علويّة. يتلقّى صداع ، مثل [شست بين] أو حالة دوار ، كثير أسباب. يحدث كثير صداعات خارج الجمجمة ، في الأعصاب ، [بلوود فسّل] ، وعضلات أنّ يغطّي الرأس وعنق. العضلات أو [بلوود فسّل] يستطيع تزايدت ، توتّرت ، أو ذهبت من خلال أخرى تغيرات أنّ يحثّ أو يضع ضغطة على الأعصاب محيط. يرسل هذا أعصاب إستعجالات من ألم رسائل إلى الدماغ ، أيّ يحضر على صداع.
هناك ما من يخطئ شقيقة ، [ثت يس,] ما لم أنت قد تحت مع آخر شرح ل ال [ثروبّينغ] ألم رئيسيّة ، غثيان شديدة ، وحساسية حسّيّة أنّ يستطيع دمت لأيام. [إفن يف] تداوي يعمل أن يهدأ شقيقة ، لا يخاطب هو المشاكل أنّ يمكن كنت خلف الهجوم ، مثل طبيعيّة وإجهاد عاطفيّة ، إختلالات [فسولوجكل] ، طعام حساسية وأعجاز مغذّ. هذا حيث مقاربة طبيعيّة يستطيع ساعدت أكثر.
ألم لا يعامل قاتلات الألم غير أنّ نحن نخسر الإحساس الألم ل بعض وقت ؛ في أنّ مدة يعامل جسمنا بنفسي يوما ما واعتماد يذهب إلى [مدس]. يتلقّى العقارات نافعة قوة ضخمة [سد فّكت] مثل كبدة/كلية إخفاقات ، قرحة ، التهاب الأمعية ويحصّص أكثر.
حدّدت صداع تقريبا أبدا في الدماغ. هناك ليس واقعيّا كثير قدرة في كلّ أن يحسّ ألم في الكتلة من الدماغ - لا يستعمل جراحات [فور ينستنس] [أنسثتيك] على الدماغ عندما هم ينجزون دماغ جراحة.
صداعات آلام عاديّة أنّ أيّ شخص يستطيع عانيت. هم يستطيع كنت سبّبت ب كثير عاملات مثل إجهاد ، يعمل لساعات موسّعة أمام الحاسوب إلى إصابة وشقيقة أيّ يمكن كنت أطلقت باستهداف مثل طعام. ماذا السبب يمكن كنت ، الحقيقة أثر أنّ يتلقّى صداع يكون جدّا متضايق ويمكن حافظت أنت من ينجز إلى [فولّ بوتنتيل] ك. واحدة يحتاج لا يعاني كثيرا بسبب هو ، خصوصا إن المشكلة يكون ثابتة ويمكن حافظت أنت من يكون منتجة.
المعالجة إلى شقيقة مع عقارات يستطيع كنت قاربت في اثنان طرق إمّا ب يمنع الهجوم أو ب يخفّف الأعراض أثناء الهجوم. يتناقش هذا مادة بعض من ال [ترتمنت مثود] فعّالة أن يضبط شقيقة.
الهدف رئيسيّة من شقيقة راحة أن يخفّف الألم عقب قد بدأ هو و [جوست بفور] هو يحصل مريضة. يعدّل هذا مادة خارجا بعض من ال [تيم-تستد] طرق أنّ يساعد قلّدت الآلام إلى مدى عظيمة.
![[أدّثيس] اجتماعيّة [بووكمرك] زرّ](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
English