ستّة حزمة أطراف أن يبني عضلات وأحرقت دهن

ثبّطت كثير الناس لأنّ [إفن فتر] فترة من جيّدة [أبس] تمرين بدنيّ جلسات ، هم بعد لا يكسبون حتّى أونص العضلات. السبب استطاع كنت في الحمية. يتضمّن الشيء أولى أنّ أنت تحتاج أن يتمّ عندما يحاول أن يبني عضلة وحرق دهن يكون أن يبدأ يأكل يصحّ حمية متوازنة ، أنّ كثير الثمرة ، خضر وأطعمة نشويّة ، بطاطات وأرز ، حتّى [بروتين-ريش فوود] مثل لحمة ، سمكة ، بيضات وعدسات و [ديري برودوكت].

عندما يأتي هو إلى يصحّ حمية ، أنت تحتاج أن يكون أكلت ال يصحّ طعام إدماجات أن يحرق دهن ولمبلغة جيّدة طاقة. أنت أيضا تحتاج أن يأكل تشكيل الأطعمة أن يجعل مؤكّدة أنّ يستلم أنت حمية متوازنة.

هنا بعض 6 أطراف أنّ سيساعد أنت نحو يأكل حق أن يبني عضلات وأحرقت دهن:

1. تضمّنت أطعمة نشويّة في وجهاتك

يحبّ أطعمة نشويّة خبز ، حب ، أرز ، باستا وبطاطات يلعب دور هامّة جدّا في يعطي طاقة وقوة ل أيّ [أبس] تمرين بدنيّ أو يدرّب جلسة. [أبرت فروم] يكون مصدر ممتازة طاقة ، هم مصادر كبريات من مغذيات مختلفة.

2. أكلت حصص من ثمرة وخضر

أنت سوفت تضمّنت ثمرة وخضر في وجهتك يوميّة. هنا بعض أفكار على كيف أن يضيف ثمرة وخضر إلى ك يوميّة يأكل روتين:

- زجاج من عصير طازجة ويشرّح موز مع حبك في وجبة فطور
- سلطة في وجبة غداء
- كم كالعصر وجبة خفيفة
- جزء من بسلة أو أخرى خضر مع ك مساء وجهة

أنت يستطيع انتقيت من طازجة ، يجمّد ، يعلّب ، ينشّف أو [جويسد].

3. أكلت سمكة

سمكة [سورس وف بروتين] غنيّة [أس ولّ س] حيمينات ومعدنات. حاولت أن يتلقّى على الأقلّ اثنان قطعات السمكة أسبوعيّة ، بما في ذلك قطعة من سمكة زيتيّة. أنت يستطيع انتقيت من طازجة ، يجمّد أو يستطيع ، رغم أنّ [بر ين ميند] أنّ يستطيع ويدخّن سمكة يستطيع كنت غنيّة في ملح.

عرفت بعض سماك كسمكة زيتيّة للسبب أنّ هم غنيّة في [ا فو] أنواع الأدهان ، يدعى أوميغا 3 [فتّي سد] ، أيّ يستطيع سلّفت يد في يحافظ قلبك يصحّ. [إفن ثوو] تقريبا كلّ من أنت سوفت كنت أكلت أكثر سمكة زيتيّة ، نساء حاملة [أس ولّ س] نساء الذي يتلقّى طفلة ينبغي أكلت حدّ أقصى من 2 قطعات من سمكة زيتيّة أسبوعيّة.

4. ينقص على يشبع دهن

إن نحن [تك ين] مبلغة مفرّطة من يشبع دهن ، هو يستطيع رفعت الكوليستيرول مستويات في الدم ، أيّ يزيد الإمكانية من يطوّر مرض القلب.

5. زدت ك بروتين مدخل 10 أوقات أكثر من ماذا أنت تتلقّى عادة ، عقب كلّ بروتين ماذا عضلة يكون اصطلحت من. هكذا ال على نحو أفضل أنت يستطيع استردّت عقب يدرّب الفرص جيّدة أنت يتلقّى ل يحزم على كتلة. حاولت وأكلت 1.5 لكلّ غرام البروتين لكلّ كلّ باوند ال [بودي ويغت] أنت تتلقّى.

6. شربت [ا لوت] الماء

عموما ، يساعد يشرب 8-12 زجاج [ا] يوم يكون هامّة غير أنّ إن أنت ’ بصدد [بودبويلدر] أنت تحتاج أن يشرب حصص من هو ، لأنّ هو تطويرك عضليّة. الوقت عندما يشرب أنت ماء أيضا جدّا هامّة. مارست إن أنت يكون تذهب بعيدا إلى رياضات ، لعبة أو ببساطة يتطوّر أو يلعب بشدّة ، شراب ماء قبل ، أثناء ولاحقة إلى يلعب. وضعت لا في أيّ وقت هو من عقلك ؛ حملت لذلك دائما ك ماء زجاجة مع أنت. أنت يستطيع لا يعطي أداءك جيّدة إن أنت يكون تفكّر حول كيف عطشان أنت تكون.

ك جسم كتيف دعم أنت ميّهت ب ينظّم الماء في نظامتك كاملة. إن بولك يتلقّى في أيّ وقت يكون قليلا [ليغت-لّوو] ، جسمك أمكن يتلقّى يكون رميت بعيدا الماء إضافيّة. عندما بولك صفراء مظلمة جدّا ، هو يفتقر من ماء ، ربّما وقته أن يشرب فوق كثير ماء.

عندما يحاول أن يبني عضلة وأحرقت دهن ، هو ’ [س] دائما حريرة داخل ضدّ حريرة خارجا. هكذا أكلت كثير حريرة من أنت يستطيع أحرقت في يعطى يوم وسيكسب أنت عضلة كتلة. حاولت أن يأكل يصحّ طعام مثل كثير بما أنّ يستطيع أنت بما أنّ هدفك يكون أن يضع فوق عضلة لا دهن.

عدّلت أدناه كثير مواد يرتبط إلى المادة آنفة من ال "[بودبويلدينغ] بني عضلة" مادة صنف.

هممت الناس يهمّ في المادة آنفة "ستّة حزمة أطراف أن يبني عضلات وحرق دهن" أيضا في المواد متّصلة يعّدّل أدناه: