ستة الرياضة نصائح الوقاية من الإصابة يجب أن تعرفه

قبل: ترينا رو
بغض النظر عن مدى صعوبة قد تحاول تجنب لهم، هناك دائماً خطر إصابات الرياضية. والأكثر اتصل في رياضة، زيادة خطر الإصابة. الآن، وهذا لا يعني أن الألعاب الرياضية غير الاتصال ليس لديهم مخاطر الإصابة على الإطلاق. في الواقع، تعاني الرياضة الأكثر تواترا إصابات الرياضيين والبالغين النشطين ومن المقرر أن الإفراط في استخدام.

بعض الإصابات الرياضية الأكثر شيوعاً التي تحدث للعضلات والاوتار (التي تتصل بنا عضلات عظامنا) والأربطة (التي تربط عظامنا معا). وعادة ما تكون الإصابات الرياضية الأكثر تواترا في الالتواء (إصابة الرباط) وسلالات (إصابة في العضلات) تسبب عندما يتم وضع مبلغ غير طبيعي من الضغط على الأوتار والمفاصل، والعظام والعضلات.

حتى كشخص بالغ نشطة، كيفية تجنب الإصابات الرياضية؟ في حين لم يكن هناك لا جواب بسيط، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر الخاصة بك لإصابة رباط أو وتر بغض النظر عن ما هي الرياضة أو النشاط الذي تختاره:

1-تقوية العضلات الخاصة بك--وليس فقط العضلات "تظن" يمكنك استخدامها في الرياضة الخاصة بك. برنامج تكييف متوازنة تمارين الجسم بأكمله، حيث العضلات السليمة والاوتار والأربطة دعم كل حركة تقوم بها. على سبيل المثال، في كرة السلة، هو ليس مجرد عضلات الجسم السفلي التي يتم استخدامها؛ بناء نواة قوية والجزء العلوي من الجسم لن تساعد فقط يمكنك تجنب من إصابة في الوتر أو الرباط، ولكن أيضا إضافة مزيد من السلطة والسيطرة على اللعبة.

2-زيادة المرونة الخاص بك--تمتد على حد سواء قبل وبعد النشاط أمر حيوي لتحسين مرونة الخاص بك، وإبقاء جسمك في الشكل المناسب للنشاط. مع قوة التدريب، تمتد ينبغي أن تغطي جميع أجزاء الجسم، مع تركيز على المجموعات العضلية المستخدمة للرياضة الخاصة بك. دون تمتد السليم، يمكن أن تحدث إصابات الأوتار واربطه أكثر في كثير من الأحيان.

ومما لا شك فيه الاسترخاء بينما تمتد ليس فقط أداء تمتد الخاص بك بشكل صحيح ولكن أيضا أن تتأكد من لا تؤذي نفسك. بينما تمتد، التنفس بطريقة طبيعية وهادئة ومريحة--حبس النفس يعني أنك كنت متوترة وأن الهزائم الغرض كله من التمدد، الذي هو للاسترخاء العضلات وإعدادهم للنشاط. روتين تمتد نظام وسيلة رائعة الحد من المخاطر الخاصة بك للإصابات الرياضية.

3-استخدام الأسلوب السليم-بغض النظر عن الرياضة ما تقومون به، وإذا لم يتحرك الجسم بالشكل المناسب، أنك كنت وضع نفسك في خطر أعلى لإصابة رياضية. الميكانيكا الحيوية الرياضية المناسبة أهمية حاسمة ليس فقط أداء على مستوى عال، ولكن أيضا للتأكد من أن يتحرك الجسم بشكل صحيح، وكلها من المفاصل والعضلات في المحاذاة. على سبيل المثال، إذا قمت بضبط الخاص بك جولف سوينغ أن تبقى من التقطيع، ولكن ضغطاً هائلا على أسفل الظهر، احتمال تطوير طويلة الأجل في مجال الإصابات الرياضية عالية. النامية من إصابة وتر أو أربطة لا يستحق ضربات إضافية قليلة!

4-ارتداء المعدات المناسبة-وتأكد من أنه يناسب لك. • إذا كنت تشارك في رياضة الاتصال، يجب عليك ارتداء ألبسة واقية مناسبة والمجهزة بشكل صحيح، بما في ذلك منصات الهيئة العليا والسفلي وخوذة وبوق، درع الوجه أو النظارات. ودائما يكون على بينه من أن ألبسة واقية لن يحميك من القيام بمزيد من الأنشطة الخطرة أو محفوفة بالمخاطر. ألبسة واقية مناسبة هي واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الإصابات الرياضية.

5-تأخذ بعض الوقت--أنها ذكية ليوم واحد على الأقل كل أسبوع للسماح لجسمك الوقت استرداد. تحدث الكثير من الإصابات الرياضية عند متعب جسمك وأنت كنت الاستمرار في دفع جد، حتى إعطاء الخاص بك الأربطة، الأوتار والعضلات الوقت للراحة والتغذية أمر حاسم لتجنب الإصابات الرياضية.

6. توقف النشاط الخاص بك إذا كنت تشعر بالألم في فكرة "اللعب عن طريق الألم" قد تعمل للرياضيين المحترفين، ولكنها ليست ذكية جداً للمحاربين في نهاية الأسبوع والبالغين النشطين. إذا كنت تشعر بألم متكرر في منطقة مشتركة أو العضلات، أخذ إجازة من الرياضة الخاصة بك واسمحوا جسمك شفاء. زيارة المحترفين الذين يمكن أن توفر تحليلاً دقيقا والتشخيص لما يمكن أن يسبب الألم، وعرض الحلول التي أفضل ملاءمة للجسم ومستوى النشاط والأداء الأهداف.
تحميل...
الكاتب:
المصدر أرتيسي: http://www.articlesphere.com

المواد ذات الصلة في مجال الترفيه والرياضة


الأشخاص المهتمين بالمادة المذكورة أعلاه أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة المدرجة أدناه:

كان واضحة، ظهر الصيف الحارة في بحيرة تشاوبوناجونجاماوج في ويبستر، ماساشوستس. كانت رأسية في خليج صغير هادئ، يلعب لعبة حية من الكريبج عندما رصدت زوجاً من النسور ارتفاع عالية فوقنا. وكان كما لو كانوا يلعبون لعبة من العلامة. ثم فجأة أحد النسور توجهت إلى أسفل في الماء وعاد مع سمكة كبيرة بمنقاره. طار إلى شجرة صنوبر كثيف طويل القامة القريبة الاستمتاع ببلدة صيد جديدة.
اليوم كل شيء إلكترونيا متصلاً الأسر. فيسبوك والتغريد والرسائل النصية هي القاعدة اليوم. عندما نشأت مثل هذه الأمور لم تكن متاحة لنا والكثير منا قد "ذكريات سعيدة" يوم سابق. جيل الشباب اليوم هو فقدان قدرته على خلق "ذكريات سعيدة" وأنا أشعر بالنسبة لهم. أكثر من جيل الشباب لم تتح فرصة لرؤية شروق الشمس عبر ضباب منخفضة شنقاً على بحيرة جميلة.
وقت الصيف هنا، دعونا التمتع بجميع الأنشطة التي يسير جنبا إلى جنب ذلك وتجنب الحشرات غذر من خلال الوقاية/العلاج. الأربعة ' ب الصيف؛ للشواء، والبيسبول، والشواطئ والبق! مثل كثيرين منكم، لدى بلدي المفضل للشواء وجبة (الأضلاع) وفريق البيسبول المفضلة (أشعة خليج تامبا)، وبطبيعة الحال بلدي الشواطئ المفضلة (سانت بطرسبرغ-بلير)؛ ولكن الذي لديه خلل المفضلة لديك؟
مقالات ذات صلة
في الترفيه والرياضة

أكثر في الترفيه والرياضة

ممتازة, لاري. شكرا لكم على أخذ المادة دليل التكنولوجيا الجديدة وجعلها تعمل بأقصى الحدود. وأنا أشجع الجميع للحفاظ على المساهمة والمساهمة بصورة منتظمة. أستطيع أن أشهد على حقيقة أن هذا الموقع بالفعل دليل قوي في حقل كثير. مجد لاري!

ماثيو جيم كيغان
كاتب المقالة

 

أجد أنه من فرحة لاستخدامها كمؤلف وناشر. أنها مليئة بالمفاجآت صغيرة لطيفة التي تجعل العملية برمتها للكتابة والقراءة ونشر مقالات فرحة كاملة. هذا هو واحد أن يخرج قمم ويدق الباقي اليدين إلى أسفل.

إريك غارنر
المدير الإداري
ماناجيتراينليرن

 

جوجل لبحث، وجاء عبر موقع الويب الخاص بك. هو بالضبط ما ابحث عنه، وكان معجبا العثور على مجموعة واسعة من المواد. كما أنا أشعر بإطلاق مجلة مجانية في بلده صغيرة في ولاية فلوريدا، أردت أن تكون الحيلة قدر الإمكان في حين لا تزال قادرة على توفير بعض المحتويات التي مثيرة للاهتمام ومكتوبة بشكل جيد. موقع الويب الخاص بك لديه جميع المتغيرات في المزيج. موقع ممتاز ضرب كل الملاحظات في فرز نطاق من الكلام.

مو مونتانا
فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية

مواضيع المادة

 
حقوق الطبع والنشر © 2005- لاري ليم، سنغافورة-المادة دليل محركات البحث في ArticleSphere.com™
جميع الحقوق محفوظة في جميع أنحاء العالم. جميع العلامات التجارية والخدمية هي ملك أصحابها.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese