ورك صلبة ما من حالة لهو ، وعلبة خطّ التماس تمرين بدنيّك. أبعدتهم مع حمامة وضعة. ركعت على كلّ [فوورس] على نظام يوغا حصيرة ، مع معاصم تحت أكتاف وركبات تحت ورك. انزلقت ك يصحّ ركبة إلى الأمام إلى أن هو [س] [كلوس تو] ك يصحّ معصم (سيكون قصبتك في 45 درجة زاوية إلى الجبهة من حصيرتك) ، وثنّيت قدمك. مدّدت ساقك يسرى خلف أنت ، مع إصبع قدمك يدلّ. خفّضت ورك نحو الأرضية ، يحافظهم [لفل].
عادات قديمة [دي هرد]. إن أنت بصدد معتادة إلى يكوّم ملعقة السكر داخل قهوتك ستّة في يوم ، وعلبة [ت] إنتظار أن يترك المكتب في وجبة غداء وقت ل يحمّص [سرمي] ، بعد ذلك أنت بصدد لا يذهب إلى مثل هذا إشعار منتج محليا أنّ أنت على الأرجح سمعت من [موم] ك مليون أوقات على ؛ يأكل كثير ثمرة وخضر جيّدة ل أنت.
نساء عموما [بر شبد] ، يخزّن دهن حول الورك وأفخاذ حتّى بعد سنّ يأس ، عندما يميل أجسامهم أن يصبح كثير تفّاح يشكّل ، يعيّن دهن حول الوسط. أحضرت التغير في توزيع سمينة حوالي بالتغير في هرمونيّة يصطلح في سنّ يأس ، يحضر نساء أكثر [إين لين ويث] رجال بخصوص [هلث ريسك] سمينة متّصلة لشروط مثل مرض القلب.
ما إذا كافح أنت [ف] مع وزنك كلّك حياة أو يتلقّى أبدا يعطي ينحمي ثاني فكرة ، فرضات هناك [ا فو] إصدارات مهمّة أنت سوفت اعتبرت. سوفت أنت كنت أقلقت حول أنّ سمينة حول معدتك ؟ يجعل يأكل متأخّرا في ليلة أنت سمينة ؟ يقرأ فوق لجوابات إلى هذا أسئلة عاديّة.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: زواج عرس ي قرّر زوجة ، جولي ، وأنا أن يرمي حزب. يعني إلى ي ، أنّ ضيفة قائمة ميلان إلى جانب من 45. إلى جولي ، يعني هو أربعة أزواج ، [مإكس.]. أنّ [س] حيث الإتفاق أتى إلى [تير-سموكينغ] توقف. براين [كلمّر] ، مؤلفة ال [سموري] عطوفة: يكون خارق للعادة في عاديّة عالم ، [شلكس] هو حتّى شخصياتنا مختلفة. [دفيز] [كلمّر] مؤخّرا إختبار بسيطة ل يحدّ [برسنليتي تب] أساسيّة. هو يقول أنّ ب يأخذ الإختبار ، أنت يستطيع حسنت اتّصالك.
إن أنت يكون ترفع أوزان ال نفسه طريق أنت أتمّت عندما كان أنت في مدرسة ، هو وقت لتغير. نسيت التفاهة عضلات. فكّرت قوة ولياقة قلبيّ وعائيّ. هدفك جديدة: تقريبا 50 نسبة مئويّة تمرين عمليّ قلبيّ وعائيّ ([ورم وب] [إينكلودينغ]) ، 40 نسبة مئويّة أوزان و10 نسبة مئويّة يمدّد. هنا يتيح برنامج أن يحصل أنت بدأ.
قوّيّة ، يجعل جسم مرنة كلّ شيء في حياتك جيّدة ، من يركض [10كم] ويبدأ عمل إلى يمسك عينه. غير أنّ إن أنت بصدد يتطوّر ال نفسه طريق قديمة ، أنت [ف] حصلت أن يغيّر. أنت [ف] يكون يستعمل ال نفسه تمرين بدنيّ ل 20 سنون. النتيجة ؟ يطلع اثنان أكتاف رثيويّة و[سكرويليك] مفصل فلق أنّ يهدّد أن يجمّد أنت [إفري تيم] أنت السيارة. غير أنّ هو [س] لا أيضا متأخّرا ل أنت.
يتضمّن تمرين عمليّ أساسيّة أنّ يطوّر ك لبن عضلات العميقة [ترنسفرسوس] [أبدومينوس] عضلة (بحريّة إلى عمود فقريّ عمل) والعميقة حوضيّة أرضية عضلات (يمسك يشبع مثانة في عمل). هنا [س] كيف أنت يستطيع رفعت لعبتك…
نقع على الرغم من كلّ من مرقك حالة نهم ، أنت [لّ] على الأرجح ربح فقط نصف [ا] كيلوغرام بين فصل خريف ونابض. لسوء الحظّ ، يبدي بحث أنّ كثير شدادات أبدا يخسرون هم شتاء وزن. حقّا ، بين الأعمار من 35 و45 ، الأغلبية من نا حزمة على المعادلة من لحم خنزير شواء. هو [س.ا] توقع مكشوفة ، خصوصا إن أنت تعتبر النقطة معيّنة تقليديّة ؛ ساعات ينفق [سلوغ] بعيدا على طاحونة دوس.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: يؤرّخ [رغردلسّ وف] ك ابنة [س] عمر ، في أعينك سيكون هو دائما بريئة وحصينة. هكذا عندما يأتي تاريخه إلى الباب أن يلتقطه فوق ، هو [س] طبيعيّة أن يشعر واقية. [أفتر لّ,] أنت كنت فقط مثل أنّ شابة شابّة مرّة و, بنزاهة ، أنت ترك ابنتك أرّخت أنت ؟
أنت لست ماذا أنت تأكل. أنت ماذا أنت يستطيع هضمت وامتصّت. التصميم أساسيّة من ال [هومن بودي] أنابيب [ا] أنبوب حلقيّ مع فتحة بئر في الوسط. وينفق نحن ، مثل أخرى حيوانات ، حيواتنا طبيعيّة يعالج [أرغنيك متّر] من خلال هذا أنابيب لنفاية. كيف جيّدة أنت تكون في هذا يحدّ ك [إنرج لفل] ، طول عمر ودولة من جسم وعقل ، [أس ولّ س] هضمك.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: علاقات يخادع ليس واحدة من أنّ أشياء أنّ أنت برن [هرتدلي] تقرّر أن يتمّ. هناك ، عموما ، ما من عقليّة أن يتمّ قائمة ميلان إلى جانب أنّ يقرأ ؛ يشبك [دفدس] عائدة ، مشترى لبن ، في علاقة محظورة جنسيّة. هو [س] فقط واحدة من أنّ أشياء أنّ يحدث بينما ضميرك يكون ينظر الأخرى طريق. [ب] ضميري بالتّأكيد لم الجزء من ي يتمّ ال يفكّر الليلة هو حدث. أنا كنت قد كنت في علاقة لاثنان سنون وباعتراف [ورن] أشياء [ت] مثاليّة.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: علاقات هو يستطيع كنت أغريت أن يتفادى مواجهة وجها لوجه ب رقميّا يبعدبنفسي ويستعمل [إميلس] ، [سمسّ] ، أو اجتماعيّة شبكة من العلاقات موقعات ، غير أنّ يحمل هذا نتيجات ، تحذير نفسانيات. عزيزة جون يكون حرف يتلقّى دائما جرحية ، و [سمسّ] و [إميلس] يكون استعملت [مور ند مور]. هناك [س.ا] حالة من أحد ما يستلم [سمس] من ه شريكة مثل ترك هو [د] منزل ، وعندما هو ذهب إلى البنك هو أسّس حسابهم تلقّى يكون فرّغت إلكترونيّا. أتى شريكته أبدا إلى البيت ثانية.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: أمن جدار مانع للحريق يستطيع كشفت وتوقّفت تحقيقات داخل نظامتك. إن نظامتك يكون بشكل صحيح أمّنت ، سيتلقّى أيّ تحقيقات ما من تأثير في كلّ ، لذلك [ألّ ث] جدار مانع للحريق يتمّ يقول أنت حول هم. ينفق هو [س] على نحو أفضل أن ينفق وقت يفحص ك حاسوب [س] أمن [رثر ثن] مال على جدار مانع للحريق.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: أمن أحيانا يبدو هو أنّ أنت يستطيع أبدا كنت آمنة على الإنترنت. أنت تحدّ ك [أنتيفيروس] برنامج ، بعد ذلك يقرأ بعض قصة حول الأخطار من كعك أو شيء. أنت تجلب كعك جراشة منفعة ، بعد ذلك يجد خارجا حول [سكنّينغ] يسرى. و [سبور]. و [ألّ ث] مريعة أشياء مستقطعات يستطيع أتمّت أيضا نظامتك. هو [س] يذهل أنّ يتلقّى أيّ شخص الشجاعة أن يذهب عبر إنترنت في كلّ.
ما إذا هو [س] يقذف في ثرثرة غرف ، يفجّر الناس فوق في متوفّر على شبكة الإنترنات قمار حلبة أو يجادل في مجموعة نقاش ، الإنترنت بيتيّة إلى ضخمة والسّكان متنوّعة. مع هذا مدى الأنشطة يتوفّر ، يكون الشبكة على نحو أفضل من [رل ليف] ؟ قبل الإنترنت ، كان هناك تلفزيون. كان المفهوم بسيطة ؛ أنت راقبت هو إلى أن حصل أنت يثقب وبعد ذلك أنت ذهبت أن يتمّ [سمثينغ لس] ، مثل يراقب شاشة كبير في السينما محلّية أو يلتقي صديقات في الحانة.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: جهاز [بلوتووث] تكلفة جديدة منخفضة ، منخفضة يزوّد طريق من يربط [أوب تو] ثمانية أدوات ضمن [10م] من بعضهم بعضا ، مع يمكن توصيل سرعات من حتّى [1مببس]. سيكون حاسوب شخصي ، [موبيل فون] ، [بدس] وتشكيل من أخرى أدوات يمكن أن يتّصل وشاركت معلومة.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: علاقات يوم الجمعة ، [5.00بم]. أنا أغلق نزولا إلى ي حاسوب ونمر زحف من المكتب خشية أن أحد ما يلطّخني ويدمّر ليلتي كبير خارجا. [ييب]. أنا أذهب أن يكون إنفاق وقت مع ستّة صديقات مضحكة ، سبعة إن أنت تتضمّن الزجاجة ال [مرلوت] ، ونعم ، أنا أتمّ. أين أمكن هو [ب] باتّجاه آخر أيضا ، أنت يتساءل ؟ ناد ، بعض عشاء فاترة ؟ حتّى [هوتلي] يعترض لعبة من 30 ثانية. رفض ، لا [هدينغ] أنا لليلة كبير خارجا ، غير أنّ ليلة كبير [إين.]. أنّ صديقات صديقات ، العرض. ويعرف أنت ماذا ، أنا علبة [ت] إنتظار.
مؤلفة خبيرة: [سندرا] قبل & صنف: أمن عندما خزّنت شيء على حاسوبك أو أرسلت ببريد إلكترونيّ ، هو يعني أخرى يستطيع حصلت أياديهم على هو. بينما قليل من نا مخزن طبعة زرقاء سرّيّة ل [أتوم بومب] على [بكس] نا ، نحن [ف] بعد حصل معلومة نحن [د] بالأحرى كتيف دعم بعيد من ينزع أعين: ال [إإكسسل] [سبردشيت] نحن نستعمل أن [كيب ترك وف] ماليتنا ، الكلمة وثائق أنّ يحدّ خططنا لعالم سيطرة ، أو البريد إلكترونيّ يعيش بيّنة من نا [تورّيد] حالة حبّ.
كان أتمتة بيتيّة حالة لهو تصور [لونغ بفور] هو أصبح حقيقة للمنزل معدّلة أمريكيّة. عندما [برميرد] [جتسنس] في 1962 ، استماع استمتع ب ال [بوش-وف--بوتّون] سهولة مع الذي [روس] الالإنسان الآليّ أتمّ العمل منزليّ بعون [سينغ-] [فكوم كلنر] ، صوة يشغل [وشينغ مشن] و[نيت مشن] [نوكلر-بوورد]. وأدهش هم في كيف [جودي] [جتسن] مكبح إلى زوجه في عمل عن طريق [ا] [ويدسكرين] تلفزيون.
![[أدّثيس] اجتماعيّة [بووكمرك] زرّ](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
English