Физическа активност и загуба на мазнини - ефективните стъпки за успешни загуба на мазнини

Main Article Categories Основна статия категории

Alternative Medicine Алтернативна медицина
Arts And Entertainment Изкуство и развлечения
Automotives Automotives
Beauty Красота
Business Бизнес
Communications Комуникации
Computer And Technology Компютри и технологии
Disease And Illness Заболявания и заболявания
Finance Финанси
Food And Beverage Храни и напитки
Health And Fitness Здраве и фитнес
Home And Family Дом и семейство
Home Based Business Начало базирани бизнес
Insurance Застраховане
Internet And E-Business Интернет и E-Business
Legal Правни
News And Society Новини и обществото
Pets And Animals Домашни любимци и животни
Product Reviews Продукт Ревюта
Real Estate Агенция за недвижими имоти
Recreation And Sports Развлечения и спорт
Reference And Education Справочник и образование
Self Improvement Самостоятелно Подобряване
Shopping Пазаруване
Travel And Leisure Пътуване и свободно време
Women Health And Fitness Жените Здраве и фитнес
Women Interests And Issues Жените интереси и проблеми
Work At Home Работа в Дома
Writing And Speaking Писане и говорене
All 511 Categories Всички Категории 511

"Exercise" Article "Упражнение" Член
Article Directory Home Член Начало

Health And Fitness Здраве и фитнес

Exercise Упражнение

Exercise and Fat Loss - Effective Steps to Successful Fat Loss Физическа активност и загуба на мазнини - ефективните стъпки за успешни загуба на мазнини By Expert Author: Michael Lee По експертни Автор: Майкъл Лий
View Summary \| Submitted: 2007-06-29 \| Word Count: 750 words Преглед Резюме \| Подадена: 2007-06-29 \| Слово граф: 750 думи

Exercise and fat loss may not be as easy as some advertisements claim it to be; oftentimes, you don't reap the fruits of your labor until much time and effort has been exerted. Упражняване на мазнини и загубата може да не е толкова лесно, както някои реклами претенцията да бъде; много пъти, няма да пожъне плодовете на своя труд към много време и усилия е бил упражняван. However, by knowing and applying a few simple exercise and fat loss principles, you will not only lose stubborn fat effectively, but you'll be able to keep it off successfully as well. Въпреки това, по знаейки и прилагане на няколко прости упражнения и загуба на мазнини принципи, вие не само ще загубим инат мазнини ефективно, но вие ще бъдете в състояние да води успешно, както го добре.

Exercise Any Chance You Get Упражняване някаква възможност да получите

Keep moving. Продължавай да се движиш. Make yourself busy with errands. Направи си зает с errands. Walk or ride a bike instead of driving to the store. Пеша или карам колело, вместо шофиране до магазина. If you do take the car, park as far away from the entrance as possible and walk the rest of the way there. Ако все пак взема колата, парк, както далеч от входа е възможно и ходят на почивка от пътя там. Do the same at work. Направете същото на работното място. Shun the elevator and make a beeline for the stairs. Избягвам асансьора и да направи най-краткото разстояние за стълбите. Take a walk around your office building for fifteen minutes during lunch. Обърнете се разходя наоколо вашия офис сграда за петнадесет минути по време на обяд. At home, perform household chores - from the dishes to the laundry. У дома, изпълняват домакински задължения - от ястия в пералнята. Not only are you getting a nifty workout, you're getting things done, too. Не само ги получавам миризливия тренировка, вие нещата да се направи също. Remember, as long as you're on the move, you're burning calories. Спомнете си, докато сте в движение, вие гори калории.

Muscle burns fat and calories all day long, even when you stay put and do absolutely nothing. Мускулни изгаря мазнини и калории през целия ден, дори когато сте поставени и не остана абсолютно нищо. Therefore, build more muscle! Поради това, създаване на повече мускули! Do weights or strength training as this boosts metabolism, so that you're still losing the fat long after you've cooled down. Да тегло или силата обучение, тъй като това повишава метаболизма, така че все пак губи мазнини дълго след като сте се охлажда надолу. You may notice at first that your body seems to be doing anything but lose weight, but that only means you're gaining muscle tissue, which will then help you lose fat and drop the pounds eventually. Можете да забележите, че на първо тялото ти изглежда да се прави нищо, но губи тегло, но това само означава, че получаването на мускулната тъкан, което след това ще ви помогне да губят мазнини и спад на паунда накрая.

When doing aerobic or cardiovascular exercises, the best time for this would be first thing in the morning, when your body does not have any carbohydrates to burn. Когато се прави аеробика или сърдечно-съдови упражнения, най-доброто време за това ще е първото нещо, на сутринта, когато тялото ти няма никакво въглехидрати да горят. To get the energy needed for your workout, your body will burn fat instead. За да получите на енергия, необходима за вашата тренировка, тялото ви ще изгаря мазнини вместо това. Make sure you drink lots of water beforehand, though, to prevent dehydration. Убедете се, пия много вода предварително, все пак, за да се предотврати дехидратацията.

One great motivation for having a proper exercise and fat loss program, as well as building muscle tissue, is the food you get to eat. Една голяма мотивация за това правилно упражнението и загуба на мазнини програма, както и изграждането на мускулната тъкан, е хранителният ви се яде. If you've got plenty of muscles, then you can afford to eat a little more; and you don't have to worry about your body hoarding all the calories as the muscle will just burn them right up anyway. Ако сте има изобилие от мускулите, тогава можете да си позволите да ям малко повече и не е нужно да се притесняваш за тялото си място за лепене на плакати на всички калории като мускулна просто ще ги изгори веднага все пак. That's not to say, however, that you're free to gorge on all the chips and sweets you can eat to your heart's desire (and demise). Това не означава обаче, че сте свободни да дефиле на всички чипс и сладкиши можете да ядете до сърцето си желанието (и аренда). Neither should you deprive yourself of the occasional treat. Нито трябва да се лишават само от време на време лечение. Moderation is key. Умереност е от ключово значение. Remember, proper diet and nutrition go hand in hand with exercise. Не забравяйте, че правилната диета и храненето вървят ръка за ръка с упражнението.

Lose the Lard by Eating Right Остави свинската мас от храненето Право

Eat frequently but not heavily. Яжте често, но не сериозно. Eating five or six small meals throughout the day is ideal than eating three bigger meals. Хранене, пет или шест малки храна през целия ден е идеален, отколкото яденето три часа по-големи храненето. Do not plunge yourself headlong into this, leaving no room to get accustomed to it. Да не скок във вода с главата си в това, напускащи няма място, за да свикнат с нея. Take time to adjust, until you are comfortable with fewer portions at every meal. Вземете време да се коригира, докато сте готови с по-малки порции при всяко хранене. This strategy also helps the body absorb nutrients more efficiently as it has fewer amounts to work on each time. Тази стратегия помага на тялото по-ефективно усвояване хранителни вещества, тъй като е по-малко суми, за да работят по всяко време. Keep in mind to consume the most food at breakfast, and the least at dinner, as you have a whole day ahead of you to burn those calories you acquired in the morning. Не забравяйте да се консумира и в повечето храна на закуска и вечеря по-малко, тъй като имате цял ден пред теб да горят тези калории сте закупили на сутринта.

Never allow yourself to get hungry as this slows metabolism considerably. Никога не си позволи да се гладен, тъй като това забавя метаболизма значително. When that happens, your body is not able to burn as much fat as you would like. Когато това се случи, тялото ти не е в състояние да изгорят толкова мазнини, колкото биха искали. Instead, it will only get 'greedy' and will want to hold on to whatever you feed it when you do decide to eat, thus, making it more difficult to shed the extra fat. Вместо това, тя ще се получават само "алчни" и ще иска да държи на фуражите, че каквото и да правиш, когато реши да яде, като по този начин, което прави още по-трудно да се пролее допълнителните мазнини.

Do not load up on carbohydrates, as this will keep your body too preoccupied to concentrate on the fat. Да не се натовари на въглехидрати, тъй като това ще поддържа тялото ви прекалено зает с мисли да се съсредоточи върху мазнини. Eat protein-rich foods like fish, poultry, eggs, beans, milk, and tofu, because protein takes longer to digest and requires the most energy in doing so. Яжте храни, богати на протеини като риба, птици, яйца, боб, мляко, и tofu, защото протеин отнема повече време за дайджест и изисква най-енергия в това. Thus, the act of digesting is, in itself, a calorie buster. По този начин, акт на digesting е, само по себе си е калория другар. Fiber foods such as wheat bread will make you fuller faster and, like water, is also very effective in flushing out toxins from the body. Влакнеста оптика храни като пшеница, хляб, ще те направя бързо и по-пълна, като вода, също е много ефективен при горещи вълни изложени токсини от организма.

Following a proper exercise and fat loss program really aren't that complicated after all. След доброто упражнение и загуба на мазнини програма наистина не са сложни, че в края на краищата. And don't worry about the smallest of actions not making the slightest bit of difference. И не се тревожи за най-малката от действията не се прави малка част от разликата. They do. Те правят. The numbers may be negligible, but they all add up eventually-and quite sizably, too. Номерата могат да бъдат незначителни, но всички те допринасят накрая и доста sizably също.

About the Author/Author Bio За автора / Автор Био

Self-help expert Michael Lee has prepared a FREE extreme fat-burning course that reveals amazing secrets on quick weight loss and how to lose belly fat fast at www.20daypersuasion.com/fat-secret.htm Самопомощ, експерт Майкъл Лий е подготвила БЕЗПЛАТЕН екстремни изгаряне на мазнините-Разбира се, че разкрива тайните на невероятно бърза загуба на тегло и как да загубя Fast корема мазнини в www.20daypersuasion.com/fat-secret.htm

Article Source: http://www.articlesphere.com/Article/Exercise-and-Fat-Loss---Effective-Steps-to-Successful-Fat-Loss/93684 Член Източник: http://www.articlesphere.com/Article/Exercise-and-Fat-Loss---Effective-Steps-to-Successful-Fat-Loss/93684

Comments on this Article Коментари по този член

More "Exercise" Related Articles Още "учение" Сродни статии

Listed below are more articles related to the above article from the "Exercise" article category. По-долу са изброени повече статии, свързани с горе статия от "учение" статия категория.

People interested in the above article "Exercise and Fat Loss - Effective Steps to Successful Fat Loss" are also interested in the related articles listed below: Хората се интересуват от горните статията "Упражнения и мазнини Загуба - ефективни стъпки за успешното Дебелия Загуба" също са заинтересовани в съответните статии, изброени по-долу:

Senior Walking for Lifetime Fitness Старши ходене за живота Фитнес

Lifetime fitness is achievable with a Senior Walking Fitness programme and a healthy Mediterranean diet. Живот фитнес е постижимо с Старши Пешеходна Фитнес програма и здравословна диета Средиземно море. Begin walking short distances, around the block, five minutes there, five minutes back. Започнете ходене къси разстояния, около блока, пет минути там, пет минути назад. The next day a little more. На следващия ден малко повече. Look at your diet, eat fresh fruit, fresh vegetables, lean meat, oily fish. Виж си диета, яжте пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо, мазна риба. This is a Mediterranean diet, one of the best you can have. Това е средиземноморска диета, един от най-добре можете да имате. Put everything together and you will scamper over the hill. Остави всичко заедно и ще тичам по хълма.

Exercising on a Minimal Budget Движение за минимален бюджет

Money is not a determining factor in keeping yourself fit. Пари не е определящ фактор при воденето себе си пасва. Chances to work out can be found everywhere. Шансове за да разработи може да се намери навсякъде. One just need to be resourceful in your approach. Едно просто трябва да си изобретателен подход. With the current economy, I'm sure that you'll agree to anything that will aid you spare those hard-earned dollars. Със сегашната икономика, аз съм сигурен, че ще се споразумеят за нещо, което ще ви пощади тези помощи трудно спечелените долара.

Low Impact Exercise - Is It Really Helpful? Ниска упражни влияние - е наистина полезно?

It is very important to maintain a sound and healthy life. Много е важно да се поддържа стабилно и здравословен живот. And to maintain a healthy life regular exercise is a must. И за да се поддържа здравословен живот редовното упражнение е задължително. Almost all of us try to make sometime to exercise everyday. Почти всички от нас се опита да направи някой да упражнява всеки ден. With the growing requirement of exercise, a number of work-out equipments are being discovered everyday. С нарастващото изискване за упражняване, редица работят по-съоръжения са открити всеки ден. Some of these exercise and fitness equipments often results to cuts and injuries. Някои от тези упражнения и фитнес оборудване често резултатите разфасовки и наранявания. This has resulted to the popularity of Low Impact Exercise equipment. Това води до популярността на слабо въздействие Упражняване оборудване. If you have enough space in your home you may opt for Low Impact Exercise equipment. Ако имате достатъчно място в дома си можете да изберат слабо въздействие Упражняване оборудване. There are three main types of Low Impact Exercise equipments. Съществуват три основни типа слабо въздействие Упражняване съоръжения.

Steps To Relaxing Your Muscle Стъпки за релаксираща вашите мускули

The process of applying tension to a muscle is essentially the same regardless of which muscle group you are using. Процесът на прилагане на напрежение на мускулите е по същество една и съща независимо в коя мускулна група, която използвате. First, focus your mind on the muscle group; for example, your right hand. Първо, съсредоточи ума си върху мускулна група; например, дясната си ръка. Then inhale and simply squeeze the muscles as hard as you can for about 8 seconds; in the example, this would involve Тогава вдишвам и просто натиснете мускулите толкова силно, колкото може за около 8 секунди, като в примера, това би било свързано

Exercising without Effort on Your Part Движение без усилие от Ваша страна

There are plenty of people who are interested in losing weight but unfortunately, many of us find ourselves in situations where we are unable to do so. Има много хора, които се интересуват от отслабване, но за съжаление, много от нас намери себе си в ситуации, когато ние сме в състояние да направи това. Perhaps it is a matter of us not having enough time or just a lack of motivation that is necessary for us to continue to exercise and diet long enough to see some results. Може би е въпрос от нас не е достатъчно време, или просто липсата на мотивация, която е необходима за нас, за да продължи да упражнява и диета достатъчно дълго, за да видя резултатите. All of us enjoy it whenever we are able to see a few pounds come off but unfortunately, this time seemed to be short lived. Всички ние я ползва, когато ние сме в състояние да видите няколко кила излизам, но за съжаление, този път изглежда да е кратко живял. That is why it is necessary for you to find a way to exercise without actually having to put all of the effort into it. Затова е необходимо да се намери начин да се упражняват без да се налага да подлагате на всички усилия в него.

Five Excuses Not to Jog and Their Antidotes Пет оправдания да не тичам за здраве и техните антидоти

It's not a secret that jogging may enhance your metabolism, help you burn fats, make you feel better because of the serotonin secretion, and build nice hips. То не е тайна, че сутрешния джогинг може да усили метаболизма ви, да ви помогне да горят мазнини, да се почувстваш по-добре, защото на секрецията на серотонин, и ще построя Известен бедрата. With all those benefits, why you still hesitate? С всички тези предимства, защо все още се колебайте? Here are the five main reasons that may stop you from jogging. Тук са петте основни причини, които могат да спрат от сутрешния джогинг. Fortunately, we also have the “cure” for them... За щастие, ние също имат "лек" за тях ...

Six Pack Abs In Half The Time Шест пакет ABS през половината от времето

Most fitness experts agree that your abdominals help to support and protect your spine, and thus, they must never be fatigued before doing any non ab exercises such as, chins, rows, deadlifts and squatting movements. Повечето експерти са съгласни, че фитнес abdominals ви помогне да се окаже подкрепа и защита на гръбнака, и по този начин, те никога не трябва да се сменят преди всяко неспазване AB правиш упражнения, като например, chins, редове, deadlifts и squatting движения. In this article, you will learn a never utilized exercise sequence that is so effective it can literally double your rate of progress towards carving out a ripped set of six pack abs. В тази статия, вие ще научите никога използвана упражнява последователност, която е толкова ефективен, че може буквално двойно своя размер на напредъка за дерогиране едно взето, определени от шест пакет ABS.

Print Article Разпечатай темата

Comment on Article Коментар на член

Favorite Article Любим член

Email to Friend Изпрати на приятел

Republish Article Повторно член

Article Directory Home Член Начало

Health And Fitness Здраве и фитнес

Exercise Упражнение

Can't find what you're looking for? Не можете да намерите това, което търсите? Try Google Search! Опитайте Google търсене!

(Search in 26 languages: English, Spanish, French, Japanese, Arabic, Italian, German, (Търсене в превод на 26 езика: английски, испански, френски, японски, арабски, италиански, немски,
Chinese Simplified, Chinese Traditional, Dutch, Korean, Portuguese, Russian, Greek, Serbian Опростен китайски, традиционен китайски, гръцки, корейски, португалски, руски, гръцки, сръбски
Slovak, Hebrew, Swedish, Romanian, Polish, Norwegian, Finnish, Danish, Czech, Croatian, Bulgarian) Словашки, иврит, шведски, румънски, полски, норвежки, финландски, датски, чешки, хърватски, български език)

(We serve worldwide - Locations updated as at Sunday, 23 November 2008 04:21 pm , Singapore) (Ние служим по целия свят - Места на обновявано, когато е неделя, 23-ти ноември 2008 04:21 ч., Сингапур)

United States of America, USA . Съединените щати на Америка, САЩ. United Kingdom, UK (England, Scotland, Wales, Northern Ireland) . Обединено кралство Великобритания (Англия, Шотландия, Уелс, Северна Ирландия). Canada . Канада. Afghanistan . Albania . Афганистан. Албания. Algeria . Алжир. American Samoa . Американска Самоа. Andorra . Андора. Angola . Ангола. Anguilla . Ангуила. Antarctica . Антарктика. Antigua & Barbuda . Антигуа и Барбуда. Argentina . Armenia . Аржентина. Армения. Aruba . Аруба. Australia . Австралия. Austria . Австрия. Azerbaijan . Азербайджан. Bahamas . Бахамските острови. Bahrain . Бахрейн. Bangladesh . Бангладеш. Barbados . Барбадос. Belarus . Belgium . Беларус. Белгия. Belize . Белиз. Benin . Бенин. Bermuda . Бермуда. Bhutan . Бутан. Bolivia . Боливия. Bonaire . Бонер. Bosnia-Herzegovina . Босна и Херцеговина. Botswana . Ботсуана. Brazil . Бразилия. British Virgin Islands . Британските Вирджински острови. Brunei Darrusalam . Бруней Darrusalam. Bulgaria . България. Burkina Faso . Буркина Фасо. Burundi . Бурунди. Cambodia . Камбоджа. Cameroon . Камерун. Cape Verde . Кабо Верде. Cayman Islands . Кайманови острови. Central African Republic . Централна Африканска република. Chad . Чад. Channel Islands . Нормандските острови. Chile . Чили. China . Китай. Christmas Island . Коледен остров. Colombia . Колумбия. Comoros . Congo . Коморските острови. Конго. Congo (Dem. Rep.) . Конго (Dem. представителство). Cook Islands . Кук острови. Costa Rica . Коста Рика. Côte d'Ivoire . Кот д'Ивоар. Croatia . Хърватска. Cuba . Куба. Curacao . Кюрасао. Cyprus . Кипър. Czech Republic . Чешката република. Denmark . Дания. Djibouti . Джибути. Dominica . Доминика. Dominican Republic . Доминиканската република. East Timor . Източен Тимор. Ecuador . Еквадор. Egypt . Египет. El Salvador . Equatorial Guinea . Ел Салвадор. Екваториална Гвинея. Eritrea . Еритрея. Estonia . Естония. Ethiopia . Етиопия. Falkland Islands and Dependencies . Фолкландските острови и зависимости. Faroe Islands . Фарьорските острови. Fiji . Фиджи. Finland . France . Финландия. Франция. French Guiana . Френска Гвиана. French Polynesia . Френска Полинезия. Gabon . Габон. Gambia . Гамбия. Gaza . Газа. Georgia . Грузия. Germany . Германия. Ghana . Гана. Gibraltar . Гибралтар. Greece . Greenland . Гърция. Гренландия. Grenada . Гренада. Guadeloupe . Гваделупа. Guam . Гуам. Guatemala . Гватемала. Guinea . Гвинея. Guinea-Bissau . Гвинея-Бисау. Guyana . Гвиана. Haiti . Хаити. Hawaiian Islands . Honduras . Хавайски острови. Хондурас. Hong Kong . Хонг Конг. Hungary . Унгария. Iceland . Исландия. India . Индия. Indonesia . Индонезия. Iran . Иран. Iraq . Ирак. Isle Of Man . Остров Ман. Israel . Израел. Italy . Ivory Coast . Италия. Кот д'Ивоар. Jamaica . Ямайка. Japan . Япония. Johnston Atoll . Атол Джонстън. Jordan . Йордания. Kazakhstan . Казахстан. Kenya . Кения. Kiribati . Кирибати. Korea (North) . Korea (South) . Корея (Северна). Корея (Южна). Kuwait . Кувейт. Kyrgyzstan . Киргизстан. Laos . Лаос. Latvia . Латвия. Lebanon . Ливан. Leeward Islands . Към подветрената страна острови. Lesotho . Лесото. Liberia . Либерия. Libya . Liechtenstein . Либия. Лихтенщайн. Lithuania . Литва. Luxembourg . Люксембург. Macau . Макао. Macedonia . Македония. Madagascar . Мадагаскар. Malawi . Малави. Malaysia . Малайзия. Maldives . Малдивите. Mali . Malta . Мали. Малта. Marshall Islands . Маршалови острови. Martinique . Мартиника. Mauritania . Мавритания. Mauritius . Мавриций. Mexico . Мексико. Micronesia (Federated States) . Микронезия (Федерални щати). Midway Islands . Мидуей острови. Moldova . Молдова. Monaco . Монако. Mongolia . Монголия. Montserrat . Монсерат. Morocco . Мароко. Mosquito Coast . Комарници крайбрежие. Mozambique . Мозамбик. Myanmar (Burma) . Namibia . Мианмар (Бирма). Намибия. Nauru . Науру. Navassa Island . Наваса Айлънд. Nepal . Непал. Netherlands . Холандия. Netherlands Antilles . Нидерландските Антили. New Caledonia . Нова Каледония. New Zealand . Nicaragua . Нова Зеландия. Никарагуа. Niger . Нигер. Nigeria . Нигерия. Niue . Ниуе. Norfolk Island . Остров Норфолк. Northern Mariana Islands . Северни Мариански острови. Norway . Норвегия. Oman . Оман. Pakistan . Пакистан. Palau . Palestine . От Палау. Палестина. Panama . Панама. Papua New Guinea . Папуа-Нова Гвинея. Paracel Islands . Параселски острови. Paraguay . Парагвай. Peru . Перу. Philippines . Филипините. Pitcairn Islands . Питкерн острови. Poland . Portugal . Полша. Португалия. Puerto Rico . Пуерто Рико. Qatar . Катар. Reunion . Реюнион. Romania . Румъния. Russia . Русия. Rwanda . Руанда. Ryukyu Islands . Ryukyu острови. Saint Helena . Света Елена. Saint Kitts and Nevis . Сейнт Китс и Невис. Saint Lucia . Сейнт Лусия. Saint Pierre & Miquelon . Сен Пиер и Микелон. Saint Vincent & The Grenadines . Сейнт Винсент и Гренадини. Samoa . Самоа. San Marino . Сан Марино. São Tom?& Príncipe . Сао Том? И Принсипи. Saudi Arabia . Саудитска Арабия. Senegal . Сенегал. Serbia . Сърбия. Seychelles . Сейшелите. Sierra Leone . Сиера Леоне. Singapore . Сингапур. Slovakia . Словакия. Slovenia . Словения. Solomon Islands . Соломоновите острови. Somalia . Сомалия. South Africa . Южна Африка. Spain . Испания. Sri Lanka . Шри Ланка. Sudan . Судан. Suriname . Суринам. Swaziland . Свазиленд. Sweden . Швеция. Switzerland . Швейцария. Syria . Taiwan . Сирия. Тайван. Tajikistan . Таджикистан. Tanzania . Танзания. Thailand . Тайланд. Togo . Того. Tonga . Тонга. Transkei . Transkei. Trinidad & Tobago . Тринидад и Тобаго. Tunisia . Тунис. Turkey . Turkmenistan . Турция. Туркменистан. Turks and Caicos Islands . Туркс и Кайкос острови. Tuvalu . Тувалу. US Virgin Islands . Американските Вирджински острови. Uganda . Уганда. Ukraine . Украйна. United Arab Emirates . Upper Volta . Обединените арабски емирства. Горна Волта. Uruguay . Уругвай. Uzbekistan . Узбекистан. Vanuatu . Вануату. Vatican City (Holy See) . Ватикана (Светия престол). Venezuela . Венецуела. Vietnam . Виетнам. Wake Island . Windward Islands . Събуди Айлънд. Наветрена острови. Yemen . Йемен. Yugoslavia . Югославия. Zaire . Заир. Zambia . Замбия. Zimbabwe Зимбабве

Copyright © 2005 - Copyright © 2005 -- by Larry Lim , Singapore - Article Search Engine Directory at ArticleSphere.com™ от Лари Ред, Сингапур - член търсачка Directory най ArticleSphere.com ™
All Rights Reserved Worldwide. Всички права са запазени в целия свят. All Trademarks and Servicemarks are the property of the respective owners. Всички търговски марки и Servicemarks са притежание на съответните собственици.