Sis consells de prevenció de lesions que ha de saber d'esports

Per: Trina Rowe
No importa el dur pot tractar d'evitar-los, sempre hi ha un risc de lesions esportives. I més en contacte amb en un esport, més gran serà el risc de lesions. Ara, això no significa que no-esports de contacte no tenen riscos de lesions en absolut. De fet, les més freqüents atletes de les lesions esportives i actius adults pateixen es deuen a abusar.

Algunes de les més freqüents lesions esportives es produeixen als músculs, tendons (que connecten els nostres músculs als nostres ossos) i lligaments (que connecten junts els nostres ossos). I solen ser les més freqüents lesions esportives esquinços (lesió de lligament) i soques (lesions musculars) provocats quan una gran quantitat d'estrès es posa en els tendons, articulacions, ossos i músculs.

Així com un adult actiu, com evitar lesions esportives? Si bé no hi ha cap resposta simple, hi ha diversos passos que pot prendre per reduir el risc de una lesió de lligaments o tendó no importa quin esport o activitat que trieu:

1. reforçar els músculs - i no només els músculs que "pensa" s'utilitza en el seu esport. Un programa equilibrat condicionat exerceix tot el cos, perquè la pròpies músculs, tendons i lligaments suport cada moviment que faci. Per exemple, en el bàsquet, no és només més baix els músculs del cos que s'utilitzen; construcció d'un nucli fort i part superior del cos no només ajudarà a evitar una lesió del tendó o lligament, però també afegeix més poder i controlar el seu joc.

2. augmentar la seva flexibilitat - tant estiraments abans i després de l'activitat és vital per millorar la seva flexibilitat i mantenir el cos en forma adequada per a l'activitat. Com amb l'entrenament de força, estirament ha de cobrir totes les parts del cos, amb un èmfasi en els grups de múscul s'utilitza per practicar el seu esport. Sense estiraments adequats, lesions del tendó i el lligament pot ocorren amb més freqüència.

I sigui segur per relaxar-se mentre que s'estén a realitzar no només el seu trams pròpiament sinó també estar segur no fer mal. Mentre que s'estén, respirar de manera normal, tranquil i relaxat - celebració del seu alè significa que estem tensos i aquella derrota el propòsit d'estirament, que és per relaxar els músculs i preparar-los per l'activitat. Una rutina d'estirament règim és una gran manera de reduir el risc de lesió esportiva.

3. utilitzar la tècnica adequada - no importa de quin esport es juga, si el seu cos no es mou en la forma correcta, vostè està posant-se en un major risc de una lesió esportiva. Biomecànica esports adequada són crucials per no només realitzant a nivell alt, sinó també assegurar-se que el cos es mou adequadament i totes les articulacions i els músculs són en alineació. Per exemple, si vostè ajustar el seu swing de golf per evitar tallar, però posava enorme tensió a la zona lumbar, la probabilitat de desenvolupar lesions esportives a llarg termini és alta. Desenvolupament d'una lesió del tendó o lligament no val la pena uns quants cops extres!

4. usar l'equipament adequat - i assegureu-vos encaixa. • si vostè està involucrat en un esport de contacte, vostè ha de portar la apropiat i equipat adequadament ıtica, incloent coixinets cos superior i inferior, un casc, portaveu, Escut de cara i ulleres. I ser sempre conscients que ıtica no el protegirà dels escenaris més activitats perilloses o de risc. Equip de protecció adequada és una de les coses més fàcils que vostè pot fer per prevenir lesions esportives.

5. treure algun temps - és intel ligent com per tenir almenys un dia per setmana per permetre el temps cos per recuperar. Moltes lesions esportives es produeixen quan el seu cos és cansat i està continuant empènyer dur, donant així el seu lligaments, els tendons i músculs el temps de descans i recàrrega és crucial per evitar lesions esportives.

6. parada de la seva activitat si sent dolor-la idea de "jugant a través del dolor" pot funcionar per esportistes professionals, però no és tan intel ligent per a guerrers de cap setmana i adults actius. Si sent dolor periòdica en una àrea articular o muscular, trec temps del teu esport i deixar que el seu cos a curar. Visitar un professional que pot proporcionar una acurada anàlisi i diagnosi del què pot estar causant el dolor, i solucions de oferta que són els millors adequat per al seu cos, nivell d'activitat i rendiment objectius.
càrrega...
Autor:
Article font: http://www.articlesphere.com

Articles relacionats en la recreació i esports


Persones interessades en l'article anterior també està interessats en els articles relacionats que figuren a continuació:

Va ser un clar, la tarda d'estiu al Llac Chargoggagoggmanchauggagoggchaubunagungamaugg en Webster, Massachusetts. Ens ancorada en una cala tranquil·la, jugant un joc animat de cribbage quan distingia una parella d'àguiles augmenta alt per sobre de nosaltres. Era com si que estaven jugant un joc d'etiqueta. Llavors de sobte una de les Àguiles dirigim cap avall a l'aigua i va tornar cap amunt amb un gran peix al seu bec. Va volar a un gran atapeït Pi properes per gaudir de la seva captura fresc.
Famílies avui tot electrònicament estan connectats. Facebook, Twitter i missatges de text són la norma avui. Quan vaig créixer aquestes coses no estaven disponibles per a nosaltres i molts de nosaltres tenim "Records feliços" d'un dia anterior. La generació més jove avui està perdent la seva capacitat de crear "Records feliços", i ho sento per ells. La majoria de la generació més jove no he tingut l'oportunitat de veure la pujada de sol sobre una boira baixa penjant sobre un llac.
Horari d'estiu és aquí, anem a gaudir de totes les activitats que va juntament amb això i evitar molestos insectes a través de la prevenció/tractament. Els quatre ' B de l'estiu; Barbacoa, beisbol, platges i errors! Com molts de vostès, vaig tenir el meu menjar preferit barbacoa (costelles) i equip de beisbol favorit (Tampa Bay raigs) i per descomptat el meu favorits platges (St. Petersburg-Belleair); però qui té un error favorit?
Articles relacionats
Recreació i esports

Més en la recreació i esports

Excel·lent, Larry. Gràcies per prendre la nova tecnologia de article directori i fer que funcioni al màxim. Animo a tots a seguir contribuint i contribuir amb regularitat. Puc testimoniar el fet que aquest lloc ja és un directori fort en un camp de molts. Kudos a Larry!

Matthew C. Keegan
L'escriptor d'Article

 

Vaig trobar una delícia per use tant com a autor i editor. És ple de bones sorpreses poc que fan tot el procés d'escriptura, llegint i publicant articles una delícia completa. Això és el que surt de tapes i supera la resta de les mans cap avall.

Eric Garner
Director Gerent
ManageTrainLearn

 

Vaig fer una cerca a Google i vaig trobar el seu lloc. Era exactament què estava buscant i estava encantat de trobar una àmplia gamma d'articles. Com estic llançant una revista gratuïta en un petit poble a la Florida, que volia ser tan enginyós com sigui possible sense deixar de ser capaç de proporcionar algun contingut que és interessant i ben escrit. El lloc té totes les variables en la mescla. Excel·lent lloc de colpejar totes les notes en el tipus d'escala de parla.

Mo Montana
Palnackie, Regne Unit

Temes de l'article

 
Copyright © 2005 - per Larry Lim, Singapur - Article directori motor de cerca a ArticleSphere.com™
Tots els drets reservats. Totes les marques i avisos són propietat dels seus respectius propietaris.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese