12 tipů na dobrou noc do klidového | A nespavost poruchy spánku článek

Main Article Categories Hlavní článek kategorie

Alternative Medicine Alternativní medicína
Arts And Entertainment Umění a zábava
Automotives Automobilovém průmyslu
Beauty Krása
Business Obchod
Communications Komunikace
Computer And Technology Počítačové a technologie
Disease And Illness Choroby a nemoci
Finance Financí
Food And Beverage Potraviny a nápoje
Health And Fitness Zdraví a fitness
Home And Family Domov a rodina
Home Based Business Home based business
Insurance Pojištění
Internet And E-Business Internet a e-business
Legal Právní
News And Society Sport a společnost
Pets And Animals Domácí zvířata a zvířata
Product Reviews Recenze výrobků
Real Estate Real Estate
Recreation And Sports Rekreace a tělovýchovy
Reference And Education Reference a vzdělávání
Self Improvement Bez zlepšení
Shopping Obchody
Travel And Leisure Cestování a volný čas
Women Health And Fitness Ženy Zdraví a fitness
Women Interests And Issues Ženy zájmy a otázky
Work At Home Práce doma
Writing And Speaking Psaní a mluvení
All 511 Categories Všechny 511 Kategorie

"Insomnia Sleep Disorders" Article "Nespavost Poruchy spánku" Článek
Article Directory Home Článek Directory Home

Disease And Illness Choroby a nemoci

Insomnia Sleep Disorders Nespavost poruchy spánku

12 Tips To A Good Night's Sleep 12 tipů na dobrou noc na spánek By Expert Author: Angela Tay Podle odborníka Autor: Angela Tay
View Summary \| Submitted: 2008-05-05 \| Word Count: 610 words \| Views: 108 view(s) Prohlédněte si souhrnné údaje \| Vložil: 2008-05-05 \| Počet slov: 610 slova \| Zobrazení: 108 View (s)

We all know how quality sleep can help us feel more energized and alert the next day. Všichni víme, jak kvalitní spánek nám může pomoci cítit více povzbudil a upozornění na další den. A good night’s sleep daily is crucial for our body to rejuvenate itself. A na dobrou noc spát denně má zásadní význam pro naše tělo, aby omladit samotný. A few days’ of insufficient rest can make you cranky, cause you breakouts or even make you fall sick! A několik dní 'nedostatečného odpočinku mohli byste rozmrzelý, protože ty breakouts, nebo dokonce aby z vás onemocní!

These are 12 simple tips that I hope can improve the quality of rest you get every night: Jedná se o 12 jednoduchých tipů, které doufám, že může zlepšit kvalitu odpočinku dostanete každý večer:

1) Choose the right bed 1) Vyberte si právo postele
The height of your bed should be slightly higher than your knee. Výška vaši postel by měla být mírně vyšší, než vaše kolena. Your mattress should preferably be comfortable but yet firm enough so that your body is properly supported while sleeping. Vaše matrace by měla být pokud možno pohodlné, ale zatím podnik tak dobře, že vaše tělo je řádně doložené, zatímco spal. When you lie on your back, your spine should feel relaxed and your body weight is equally distributed. Až budete ležet na zádech, páteři by měli cítit uvolněně a vaše tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložen.

2) Choose the right pillow 2) Vyberte správný polštář
It is important to choose a pillow that is not too high or not too low to avoid straining the muscles at our neck. Je důležité vybrat si polštář, který není příliš vysoká, nebo ne příliš nízká na to, aby nedocházelo k přetěžování svalů na našem krku. A good pillow should support your head without any undue pressure. A dobrý polštář by měl podporovat svou hlavu bez zbytečného tlaku. Ideally, the pillow should elevate your head about not more than 15 mm higher than your body for maximum comfort. V ideálním případě by se měla zvednout na polštář vaši hlavu asi ne více než o 15 mm vyšší, než vaše tělo pro maximální pohodlí.

3) Choose the right quilt 3) Vyberte správný deka
A thick and heavy quilt will weigh your body down and the pressure will prevent your body from going into relaxed mode. A hustá a těžká deka bude vážit vaše tělo dolů a tlak bude předcházet vaše tělo od uvolněnou přechodem do režimu. Choose one that is lighter, but provides enough warmth for a peaceful sleep. Vyberte si ten, který je lehčí, ale poskytuje dostatek tepla pro pokojný spánek.

4) Wear the right clothes for sleeping 4) Používejte správné oblečení pro spaní
Clothes that are lightweight and airy will give you the most comfort. Šaty, které jsou lehké a vzdušné Vám nejvíce pohodlí. Avoid wearing anything that is tight as it will affect your blood circulation when you sleep. Vyhněte se na sobě nic, že je napjatý, jak to bude mít vliv na váš krevní oběh, když budeš spát.

5) Try to maintain a regular sleeping pattern 5) Snažte se udržet pravidelný spací vzorem
Staying late one night, and trying to sleep early the next day will confuse your body. Zůstat pozdě na jednu noc, a snaží se spát brzo, druhý den bude mást vašeho těla. According to our biological clock, the best time to sleep is about 10 - 11 pm, while a good time to wake up is about 5 - 6 am. Podle našich biologických hodin, nejlepší čas na spaní je asi 10 - 11 hodin, zatímco dobrý čas se probudit, je asi 5 až 6 hodin. It is also said that catching up on “beauty” sleep is most effective from 10 pm to 2 am, so if you do not wish to have dark eye circles, sleep early! Je také řekl, že dohání na "krásu" spánek je nejúčinnější od 10 hodin do 2 hodin, takže pokud nechcete mít oči tmavé kruhy, spát brzy!

6) Give yourself a soothing massage 6) Dejte si uklidňující masáž
A head massage can improve the blood circulation in your scalp and help you relax after a long day. A hlavu masáž může zlepšit krevní oběh ve vašem skalp a pomohou vám relaxovat po dlouhém dni. A face massage can help to improve the metabolism and regeneration of new cells. A masáž obličeje může pomoci zlepšit metabolismus a regeneraci nových buněk. A tummy massage can aid in digestion. A bříško masáž může pomoci při trávení.

7) Keep your bedroom ventilated and clean 7) Udržujte své ložnici větrané a čisté
Improve the air circulation of your room. Zlepšit cirkulaci vzduchu ze svého pokoje. Open the windows to ventilate the place. Otevření oken odvětrat místě. Make sure your room is free of clutter. Ujistěte se, že váš pokoj je bez zbytečného balastu.

8) Try to establish a daily pre-sleeping ritual 8) Snažte se zjistit denní pre-rituál spaní
You can probably take a long shower, have a cup of warm milk or honey, listen to some soft music or read a book. Můžete se pravděpodobně trvat dlouho, sprcha, mít šálek teplého mléka nebo medu, poslouchat hudbu nebo některé měkké přečíst knihu. As you keep to this ritual daily, you are sending a message to your body everyday that its time to sleep! Jak si udržet na tento denní rituál, budete posílat zprávy na vašem těle, že její každodenní času na spánek!

9) Avoid drinking beverages with caffeine, like coffee, tea or coke a few hours before you sleep. 9) Vyvarujte se pití nápojů s kofeinem, jako je káva, čaj nebo koks pár hodin předtím, než budeš spát. Avoid alcohol as well as it dehydrates your body. Vyhýbejte se alkoholu, stejně jako to dehydratuje vašeho těla.

10) Soak your feet in warm water for 15 minutes to improve the blood circulation. 10) Soak vaše nohy v teple vody po dobu 15 minut pro zlepšení krevního oběhu. This can be very effective especially if you have a long day standing at work! To může být velmi efektivní, zejména pokud máte dlouhý den stání na práci!

11) Try to have your last meal of the day 2 hours before you sleep so that there is time for it to be digested. 11) Snažte se mít vaše poslední jídlo v den 2 hodiny před tebou spát, takže nastal čas pro to, aby se trávení.

12) Avoid watching TV programs that will make you excited just before sleeping. 12) Vyvarujte se sledování televizních programů, které učiním z vás vzrušenej těsně před spánkem. Also, try not to chat or laugh too much late into the night as these extreme emotions will most likely keep you awake instead. Také snaží, aby na chatu nebo smát příliš pozdě do noci, pokud tyto extrémní emoce, bude s největší pravděpodobností vás ostražitý místo.

About the Author/Author Bio O autorovi / Autor Bio

Learn how you can bid insomnia goodbye and for the first time, have a good night’s sleep the natural drug-free way ! Naučte se, jak můžete nabídka nespavost sbohem a poprvé se na dobrou noc spát přírodních drog-volný způsob!

Article Source: http://www.articlesphere.com/Article/12-Tips-To-A-Good-Night-s-Sleep/137947 Článek Zdroj: http://www.articlesphere.com/Article/12-Tips-To-A-Good-Night-s-Sleep/137947

This Article has been viewed 108 times. Tento článek byl zhlédnuto 108 krát.

Comments on this Article Komentáře k tomuto článku

More "Insomnia Sleep Disorders" Related Articles Více "nespavost poruchy spánku" Související články

Listed below are more articles related to the above article from the "Insomnia Sleep Disorders" article category. Níže uvedené jsou více článků, které se vztahují k výše uvedeným článkem z "Nespavost Poruchy spánku" Článek kategorii.

People interested in the above article "12 Tips To A Good Night's Sleep" are also interested in the related articles listed below: Zájemce v uvedeném článku "12 tipů pro dobrou noc do klidového" se také zajímali o příbuzných předmětů jsou uvedeny níže:

What are Natural Treatments for Insomnia? Jaké jsou přírodní léčby pro Nespavost?

Insomnia is a sleeping disorder where the patient feels trouble falling or staying asleep, or wake up feeling dull and tired. Nespavost je porucha na spaní, kde se pacient cítí potíže nebo pobývají spadající spí, nebo probudit pocit, tupá a unavený. It can be classified as short term (transient), on and off (intermittent), and constant (chronic). Může to být klasifikovány jako krátkodobé (přechodné), on a off (přerušovaná) a konstantní (chronická). It affects all age groups. To se týká všech věkových skupin. Among older adults, insomnia affects women more often than men. U starších dospělých, nespavost postihuje ženy častěji než muži. This article will tell you the natural treatments for insomnia. Tento článek vám řeknou, že přírodní léčby pro nespavost. Knowing the causes and symptoms of insomnia will help you to understand and cure the disease more effectively. Znalost příčiny a příznaky nespavosti vám pomůže pochopit a léčit choroby efektivněji.

What Are The Major Causes Of Insomnia? Jaké jsou hlavní příčiny nespavosti?

Insomnia is a sleep disorder characterized by an inability to sleep or inability to remain asleep for a reasonable period. Nespavost je charakterizována tím, poruchy spánku neschopnost usnout nebo neschopnost zůstat spící, po přiměřenou dobu. It can be a result of tension, stress and anxiety. Může to být výsledkem napětí, stresu a úzkosti. It makes you feel tired upon waking and can affect your daily routine. Počítá se cítíte unaveni po probuzení a mohou mít vliv na vaše každodenní rutinou. It can affect relationships at home and work, hobbies, recreational activities, and general state of mind. To může ovlivnit vztahy doma a práci, koníčky, rekreačních aktivit, a obecný stav mysli. This article will tell you the natural treatments for insomnia. Tento článek vám řeknou, že přírodní léčby pro nespavost. Knowing the causes and symptoms of insomnia will help you to understand and cure the disease more effectively. Znalost příčiny a příznaky nespavosti vám pomůže pochopit a léčit choroby efektivněji.

How to Treat Insomnia - Effective Tips and Remedies Jak Ošetřit Nespavost - Efektivní Tipy a nápravná opatření

Insomnia (sleeplessness) is a common sleep disorder in which a person experience difficulty in sleeping. Insomnie (nespavost) je časté poruchy spánku, v němž osoba, potíže se spánkem. Depression and anxiety are the two main causes of insomnia. Deprese a úzkosti jsou dvě hlavní příčiny nespavosti. Poor concentration, short memory, decreased alertness and mental sluggishness are major symptoms of sleeplessness. Špatná koncentrace, krátkodobé paměti, snížená pozornost a duševní netečnost jsou hlavními příznaky nespavost. Person suffering from insomnia feel irritability without any obvious cause. Osoba trpící nespavostí cítí podrážděnost bez jakékoliv zjevné příčiny.

Short Term Insomnia - 5 Practical Ways to Defeat It Krátkodobá nespavost - 5 praktických způsobů, jak ho porazit

Millions of people today are in serious sleep debt! Miliony lidí jsou dnes ve vážné spát dluh! An estimated 40 per cent of general population are affected by insomnia, and about seventy million of that population comes from United States. Se odhaduje na 40 procent z celkové populace jsou ovlivněny tím, nespavost, a zhruba sedmdesát milionů obyvatel, který pochází z USA. Today, sleeplessness or insomnia affects children, teenager, and the rest of adults. Dnes, nespavost nebo nespavost postihuje děti, teenager, a zbytek dospělých. Among adults, women have more difficulty sleeping than do men. Mezi dospělými, ženy mají potíže se spánkem více než muži.

Having Trouble Sleeping During Menopause? Máte problémy se spánkem, během menopauzy? Here’s What You Can Do About It Zde je, co můžete dělat

For most women, sleep problems during menopause usually take the form of waking up in the early morning and not being able to get back to sleep for half an hour or more. Pro většinu žen, problémy se spánkem po menopauze mají obvykle podobu probuzení do ranních hodin a není schopen se vrátit ke spánku na půl hodiny nebo více. What wakes you up may be night sweats, an anxiety attack, nightmare or seemingly nothing at all. Co probudí vás může být noční pocení, úzkost jeden útok, nebo noční můra zdánlivě vůbec nic.

Oh! Oh! Not Another Sleepless Night - Two Effective Treatments Not Another bezesné noci - dvě účinné léčby

The definition of insomnia is the difficulty the person has in falling asleep and at times even remaining sleepless through out the night. Definici nespavosti že je obtížné je osoba v usínat a občas dokonce i celý zbývající bezesné noci. Insomnia fall into two categories: primary insomnia and seondary insomnia. Nespavost se dělí do dvou kategorií: primární nespavosti a seondary nespavost. When we are able to pin point the problem the insomnia is then relatively easy to treat. Když jsme byli schopni tento problém zaostřit na nespavost je pak poměrně snadno léčit. Herbs are an effective treatment with proven results. Bylinky jsou efektivní zacházení s prokazatelnými výsledky.

Causes of Sleepwalking and its Treatment Příčiny náměsíčný a její léčbě

The sleepwalkers show a variety of behaviors, ranging from cleaning the house, switching the lights on-off, walking in the house or street, going places, talking as if in a ‘conversation’, shouting, abusing, throwing things, hitting the partners, etc. In extreme cases some people have had sex with strangers and committed murder while sleepwalking. Náměsíčníci ukázat celou řadu příznaků, které sahají od úklid domu, přepínání světel on-volno, procházky v domě nebo na ulici, které jdou místech, mluvím tak, jako kdyby v 'rozhovoru', křik, zneužívá, házení věcí, klávesy partneři Atd. V extrémních případech se někteří lidé měli sex s cizími lidmi a dopustila vraždy, zatímco náměsíčný.

Print Article Tisk článku

Comment on Article Komentáře k článku

Favorite Article Oblíbený článek

Email to Friend E-mail známému

Republish Article Publikovat článek

Article Directory Home Článek Directory Home

Disease And Illness Choroby a nemoci

Insomnia Sleep Disorders Nespavost poruchy spánku

Can't find what you're looking for? Nemůžete najít, co hledáte? Try Google Search! Zkuste Google Search!

(Search in 26 languages: English, Spanish, French, Japanese, Arabic, Italian, German, (Vyhledávání ve 26 jazycích: angličtina, španělština, francouzština, japonština, arabština, italština, němčina,
Chinese Simplified, Chinese Traditional, Dutch, Korean, Portuguese, Russian, Greek, Serbian Zjednodušená čínština, tradiční čínština, holandština, korejština, portugalština, ruština, řečtina, srbština
Slovak, Hebrew, Swedish, Romanian, Polish, Norwegian, Finnish, Danish, Czech, Croatian, Bulgarian) Slovensky, hebrejsky, švédsky, rumunština, řečtina, polština, norština, finština, dánština, čeština, chorvatština, bulharština)

(We serve worldwide - Locations updated as at Friday, 05 December 2008 10:12 pm , Singapore) (My sloužit po celém světě - Lokality aktualizovány v pátek 05. prosince 2008 10:12 pm, Singapur)

United States of America, USA . Spojené státy americké, USA. United Kingdom, UK (England, Scotland, Wales, Northern Ireland) . Spojené království, Spojené království (Anglie, Skotsko, Wales, Severní Irsko). Canada . Kanada. Afghanistan . Albania . Afghánistán. Albánie. Algeria . Alžírsko. American Samoa . Americká Samoa. Andorra . Andorra. Angola . Angola. Anguilla . Anguilla. Antarctica . Antarktida. Antigua & Barbuda . Antigua & Barbuda. Argentina . Armenia . Argentina. Arménie. Aruba . Aruba. Australia . Austrálie. Austria . Rakousko. Azerbaijan . Ázerbájdžán. Bahamas . Bahamy. Bahrain . Bahrajn. Bangladesh . Bangladéš. Barbados . Barbados. Belarus . Belgium . Bělorusko. Belgii. Belize . Belize. Benin . Benin. Bermuda . Bermudy. Bhutan . Bhútán. Bolivia . Bolívie. Bonaire . Bonaire. Bosnia-Herzegovina . Bosna-Hercegovina. Botswana . Botswana. Brazil . Brazílie. British Virgin Islands . Britské Panenské ostrovy. Brunei Darrusalam . Brunej Darrusalam. Bulgaria . Bulharsko. Burkina Faso . Burkina Faso. Burundi . Burundi. Cambodia . Kambodža. Cameroon . Kamerun. Cape Verde . Cape Verde. Cayman Islands . Kajmanské ostrovy. Central African Republic . Středoafrické republiky. Chad . Čad. Channel Islands . Normanské ostrovy. Chile . Chile. China . Porcelán. Christmas Island . Vánoční ostrov. Colombia . Kolumbie. Comoros . Congo . Komory. Kongo. Congo (Dem. Rep.) . Kongo (Dem. Rep.). Cook Islands . Cookovy ostrovy. Costa Rica . Costa Rica. Côte d'Ivoire . Pobřeží slonoviny. Croatia . Chorvatsko. Cuba . Kuba. Curacao . Curacao. Cyprus . Kypr. Czech Republic . České republiky. Denmark . Dánsko. Djibouti . Džibuti. Dominica . Dominika. Dominican Republic . Dominikánská republika. East Timor . Východním Timoru. Ecuador . Ekvádor. Egypt . Egypt. El Salvador . Equatorial Guinea . El Salvador. Rovníková Guinea. Eritrea . Eritrea. Estonia . Estonsko. Ethiopia . Etiopie. Falkland Islands and Dependencies . Falklandské ostrovy a závislostí. Faroe Islands . Faerské ostrovy. Fiji . Fidži. Finland . France . Finsko. Francii. French Guiana . Francouzské Guayaně. French Polynesia . Francouzská Polynésie. Gabon . Gabon. Gambia . Gambie. Gaza . Gazy. Georgia . Gruzie. Germany . Německo. Ghana . Ghana. Gibraltar . Gibraltar. Greece . Greenland . Řecko. Grónsko. Grenada . Grenada. Guadeloupe . Guadeloupe. Guam . Guam. Guatemala . Guatemala. Guinea . Guinea. Guinea-Bissau . Guinea-Bissau. Guyana . Guyana. Haiti . Haiti. Hawaiian Islands . Honduras . Havajské ostrovy. Honduras. Hong Kong . Hong Kong. Hungary . Maďarsko. Iceland . Island. India . Indie. Indonesia . Indonésie. Iran . Írán. Iraq . Irák. Isle Of Man . Isle of Man. Israel . Izrael. Italy . Ivory Coast . Itálie. Pobřeží slonoviny. Jamaica . Jamaica. Japan . Japonsko. Johnston Atoll . Johnstonův atol. Jordan . Jordánsko. Kazakhstan . Kazachstán. Kenya . Keňa. Kiribati . Kiribati. Korea (North) . Korea (South) . Korea (North). Korea (South). Kuwait . Kuvajt. Kyrgyzstan . Kyrgyzstán. Laos . Laos. Latvia . Lotyšsko. Lebanon . Libanon. Leeward Islands . Závětří ostrovů. Lesotho . Lesotho. Liberia . Libérie. Libya . Liechtenstein . Libye. Lichtenštejnsko. Lithuania . Litva. Luxembourg . Lucembursko. Macau . Macau. Macedonia . Makedonie. Madagascar . Madagaskar. Malawi . Malawi. Malaysia . Malajsie. Maldives . Maledivy. Mali . Malta . Mali. Malta. Marshall Islands . Marshallovy ostrovy. Martinique . Martinik. Mauritania . Mauretánie. Mauritius . Mauricius. Mexico . Mexiko. Micronesia (Federated States) . Mikronésie (Federace států). Midway Islands . Midway ostrovy. Moldova . Moldavsko. Monaco . Monako. Mongolia . Mongolsko. Montserrat . Montserrat. Morocco . Maroko. Mosquito Coast . Mosquito Coast. Mozambique . Mosambik. Myanmar (Burma) . Namibia . Myanmar (Barma). Namibie. Nauru . Nauru. Navassa Island . Navassa. Nepal . Nepál. Netherlands . Nizozemsko. Netherlands Antilles . Nizozemské Antily. New Caledonia . Nová Kaledonie. New Zealand . Nicaragua . Nový Zéland. Nikaragua. Niger . Niger. Nigeria . Nigérie. Niue . Niue. Norfolk Island . Norfolk. Northern Mariana Islands . Severní Mariany. Norway . Norsko. Oman . Omán. Pakistan . Pákistán. Palau . Palestine . Palau. Palestině. Panama . Panama. Papua New Guinea . Papua-Nová Guinea. Paracel Islands . Paracel ostrovy. Paraguay . Paraguay. Peru . Peru. Philippines . Filipíny. Pitcairn Islands . Pitcairn ostrovy. Poland . Portugal . Polska. Portugalsku. Puerto Rico . Puerto Rico. Qatar . Katar. Reunion . Reunion. Romania . Rumunsko. Russia . Rusko. Rwanda . Rwanda. Ryukyu Islands . Ryukyu ostrovy. Saint Helena . Svatá Helena. Saint Kitts and Nevis . Svatý Kryštof a Nevis. Saint Lucia . Saint Lucia. Saint Pierre & Miquelon . Saint Pierre & Miquelon. Saint Vincent & The Grenadines . Svatý Vincenc a Grenadiny. Samoa . Samoa. San Marino . San Marinem. São Tom?& Príncipe . Sao Tome? & Princův ostrov. Saudi Arabia . Saúdská Arábie. Senegal . Senegal. Serbia . Srbsko. Seychelles . Seychely. Sierra Leone . Sierra Leone. Singapore . Singapur. Slovakia . Na Slovensku. Slovenia . Slovinsko. Solomon Islands . Šalamounovy ostrovy. Somalia . Somálsko. South Africa . Jižní Afrika. Spain . Španělsko. Sri Lanka . Srí Lanka. Sudan . Súdán. Suriname . Surinam. Swaziland . Svazijsko. Sweden . Švédsko. Switzerland . Švýcarsko. Syria . Taiwan . Sýrie. Tchaj-wanu. Tajikistan . Tádžikistán. Tanzania . Tanzanie. Thailand . Thajsko. Togo . Togo. Tonga . Tonga. Transkei . Transkei. Trinidad & Tobago . Trinidad a Tobago. Tunisia . Tunisko. Turkey . Turkmenistan . Turecko. Turkmenistán. Turks and Caicos Islands . Turks a Caicos. Tuvalu . Tuvalu. US Virgin Islands . Americké Panenské ostrovy. Uganda . Uganda. Ukraine . Ukrajina. United Arab Emirates . Upper Volta . Spojené arabské emiráty. Horní Volta. Uruguay . Uruguay. Uzbekistan . Uzbekistán. Vanuatu . Vanuatu. Vatican City (Holy See) . Vatikánský městský stát (Svatý stolec). Venezuela . Venezuela. Vietnam . Vietnam. Wake Island . Windward Islands . Wake Island. Návětrných ostrovů. Yemen . Jemen. Yugoslavia . Jugoslávie. Zaire . Zaire. Zambia . Zambie. Zimbabwe

Copyright © 2005 - Copyright © 2005 -- by Larry Lim , Singapore - Article Search Engine Directory at ArticleSphere.com™ Larry Lim, Singapur - Článek vyhledávače Directory na ArticleSphere.com ™
All Rights Reserved Worldwide. Všechna práva vyhrazena celém světě. All Trademarks and Servicemarks are the property of the respective owners. Všechny obchodní známky a servisní jsou majetkem příslušných vlastníků.