5 způsobů, jak se sami brání budování svalů

Od: Adrian Sherman
My všichni chceme budovat svalovou hmotu, ani dávat větší, silnější nebo jen štíhlejší. Věc je, že většina z nás půjde o budování svalů v úplně špatně. To zdaleka není jednoduchý proces, ale s následující body se můžete vyhnout nejčastějších chyb. Těchto pět bodů vám pomůže vyrovnat váš tréninkový plán a zároveň urychlí proces budování svalové.

1. budete trénovat příliš mnoho

Chcete budovat svalovou hmotu? Chcete být štíhlá? tak pilně trénují na hodiny je nejlepší přístup, že? ŠPATNĚ!

Je třeba dát si odpočinku, je to tak jednoduché. Průměrný člověk nemůže zotavit z školení 6 dní v týdnu. 3 až 4 dny těžké zvedání je více než dostatečné... 4 dny za týden tvrdě trénovat a dopřejte si dostatek odpočinku a dostatek výživné zdravých potravin

2. jste, není stále dostatečně spát

Můžete trénovat jak chcete, ale bez kvalitního spánku, nebude růst. To je jednoduché jako facka. Když jste v tělocvičně, vrhací tréninků si protrhnout a poškození vlákna svaly. Kvalitní stravu a spánek jsou nutné, pokud jste dát tělu šanci opravit a růst. Zkuste snacking těsně před spaním zajistit, že vaše tělo má dostatek bílkovin a sacharidů pro svalovinu, opravit během spánku.

3. nebudeš jíst dost

Pokud chcete budovat svalovou hmotu a zvýšit příjem kalorií a jíst pro svalové. Hamburgery, pizza a hranolky, nýbrž od zdravých výživných potravin. těstoviny, brambory, celozrnný chléb a ovoce. Většina lidí drasticky podle odhadu množství dalších kalorií, které potřebují k vytvoření svalové Mass. Větší získáte tím více budete muset jíst na podporu své nové tělo hmoty. Pokud zjistíte, že je to obtížné přidat velikost, zkuste GOMAD.

Zkuste také řezání zpět na kardio. Zdlouhavé z kardio zasedání začne jíst do svalové zisky. Pokud opravdu chcete kardio zkuste použít HIIT. Vysoká intenzita příroda zajistí získat maximální výhody bez výdajů příliš dlouho v tělocvičně a zachovat svalovou hmotu.

4. formulář je hrozný.

Snaží pozvednout největší váhu položte ruce na v tělocvičně je nebezpečné a proti produktivní. Koncentrát na formuláři nejprve tím, že zvedne váhu, můžete odstranit pohodlně pro 15-20 reps. teď zpomalit pohyb dolů, 3-1 - 2 (3 sekundy snížit váhu, zvýšit pozastavit na 1 sekundu a pak 2 sekundy).

Tento přístup zajistí vaše svaly jsou v napětí pro optimální množství času stimulovat nový růst svalů, navíc snižují riziko zranění a nevypadají jako blbec, když se snaží zvednout 10 liber víc, než jste schopni.

5. cvičení postrádá rozmanitost

Mohu změnit můj trénink každých 6-8 týdnů. Mám rád moje svaly hádat. Jakmile si zvyknou na rep rozmezí, hmotnost nebo cvičení režimu je čas přejít nahoru. Vaše tělo se rychle zvykne na rutinní. V ideálním případě vás měli být zvyšování rep rozmezí nebo závaží každý týden na cvičení. Pokud ne, budete jednoduše nebudou růst a nebudete budovat svalovou hmotu.

Jsem dokonce zahájili týden cvičení v 8 "12 rep rozmezí, následuje týden 5 x 5 silový trénink. Já si to nejlepší z obou světů, a mé tělo stále hádat, to nikdy neví, co je. Moje svaly musí růst přenášet neustále se měnící zatížení a následně opakování jsem do.
Načítání...
Artice zdroj: http://www.articlesphere.com

Související články v kulturistice budování svalů


Zájemci o výše uvedený článek zajímá také v souvisejících článcích níže uvedené:

I když, snižování hmotnosti je společným zájmem pro mnoho lidí z celého světa, jsou také lidé, kteří se snaží zvýšit váhu. Pokud jde o zvýšení hmotnosti, přidání svalové hmoty může být skvělý nápad oproti zvýšení obsahu tuku v těle. Je možné zvýšit tělesnou hmotnost v přírodním způsobem bez rozhodly pro některé nebezpečné metody. FitOFat kapsle je jedním z přirozených způsobů, jak budovat tělesné hmotnosti.
Existuje celá řada dotazů v myslích mnoha lidí o těch příliš tenké. Existuje mnoho dostupných témat na snižování hmotnosti. Ale být hubená je stejně zdravotní riziko jako obézní a lidé trpí podváhou sotva nějaké oprava. Ignorovat tento ne tak společný případ není cool. Takže, co takhle diskutovat o rostoucí váhu tentokrát?
Jak získat tělesné hmotnosti? Jezte hodně potravin: člověk musí jíst po každé 2 až 3 hodiny tak, aby poskytovala 3500 kalorií do těla. To samozřejmě neznamená, že jíst nezdravé potraviny; jinak to může mít za následek ukládání škodlivých tuků v těle. Pokud někdo chce přibrat, on nebo ona musí jíst potraviny, které jsou plné důležitých živin. Jíst dvojnásobné množství, co budete jíst. Zpočátku to je velmi obtížný úkol, ale později tělo zvykne. Příjmu 500 více kalorií denně zvyšuje váhu 1 libru každý týden.

Více v kulturistice budování svalů

Vynikající, Larry. Děkujeme vám za nové technologie článek directory a aby to fungovalo na max. Vyzývám všechny přispívající a pravidelně přispívá. Jsem dosvědčit skutečnost, že tento web je již silnou adresář v poli mnoha. Vždy se Larry!

Matthew C. Keegan
Autor článku

 

Připadá mi to potěšení využívat i jako autor a vydavatel. Je to plné pěkné malé překvapení, které celý proces psaní, čtení a publikování článků úplné potěšení. To je jeden, který vyjde topy a porazí ostatní ruce dolů.

Eric Garner
Výkonný ředitel
ManageTrainLearn

 

Já did jeden Google Hledat a narazil na vaše stránky. To bylo přesně to, co jsem hledal a byl nadšený najít širokou škálu předmětů. Jak jsem zahájení zdarma časopis v malém městě na Floridě, jsem chtěl být stejně vynalézavý, jako možné přitom byli stále schopni poskytnout určitý obsah, který je zajímavý a dobře napsaný. Má váš web všechny proměnné v mixu. Vynikající stránky zasáhla všechny poznámky v měřítku druh speak.

Mo Montana
Florida, USA

Témata článku

 
Copyright © 2005 - od Lim Larry, Singapur - článek Search Engine adresář na ArticleSphere.com™
Všechna práva vyhrazena po celém světě. Všechny ochranné známky a Servicemarks jsou majetkem příslušných vlastníků.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese