Seks Sports skade forebyggelse Tips Du bør vide

Af: Trina Rowe
Uanset hvor hårdt du kan forsøge at undgå dem, er der altid en risiko for sports skade. Og jo mere kontakt i en sport, jo større risiko for skade. Nu, dette betyder ikke, at ikke-kontaktsport behøver skade risici på alle. I virkeligheden, den hyppigste sport skader sportsfolk og aktive voksne lider skyldes overforbrug.

Nogle af de mest almindelige sportsskader forekommer muskler, sener, (som forbinder vores muskler til vores knogler) og ledbånd (som forbinder vores knogler sammen). Og de hyppigste sportsskader er normalt forstuvninger (ledbåndsskade) og stammer (muskelskader) forårsagede når en unormal mængde af stress er placeret på sener, led, knogler og muskler.

Så som aktive voksen, hvordan kan du undgå sportsskader? Der er ingen enkle svar, men der er flere skridt du kan tage for at reducere din risiko for et ledbånd eller senen skade uanset hvilken sport eller aktivitet du vælger:

1. Styrke dine muskler- og ikke bare de muskler, du "tror" du bruger i din sport. En afbalanceret conditioning program øvelser hele kroppen, så de rigtige muskler, sener og ledbånd støtte hver bevægelse, du foretager. For eksempel i Basketball er det ikke bare de lavere organ muskler, der bruges; opbygge en stærk kerne og overkroppen vil ikke kun hjælpe dig undgå en sene eller ledbånd skade, men også tilføje mere magt og styre til dit spil.

2. Øge din fleksibilitet - Stretching både før og efter aktivitet er afgørende for at forbedre din fleksibilitet og at holde din krop i ordentlig form for aktivitet. Som med styrketræning, bør stretching dække alle dele af kroppen, med vægt på de muskelgrupper, der bruges til din sport. Uden ordentlig stretching, kan sener og ligament skade forekomme hyppigere.

Og sørg for at slappe af, mens strækker sig for at ikke kun udføre din strækker ordentligt men også være sikker på ikke for at skade dig selv. Mens stretching, trække vejret i en normal, rolig og afslappet mode - holde din ånde betyder, at du er anspændt og at nederlag hele formålet med stretching, som er at slappe af dine muskler og forberede dem til aktivitet. En rutine strækøvelser regime er en fantastisk måde at reducere din risiko for sports skade.

3. Brug den korrekte teknik - uanset hvilken sport du spiller, hvis din krop ikke er i bevægelse i ordentlig form, du sætter dig selv på et højere risiko for en sports skade. Ordentlig sport biomekanik er afgørende for ikke blot udfører på et højt niveau, men også for at sikre kroppen bevæger sig ordentligt og alle led og muskler er i alignment. For eksempel, hvis du har tilpasset din golf swing til at holde fra udskæring, men det lægger enormt pres på din nederste del af ryggen, er sandsynligheden for at udvikle langsigtede sportsskader høj. Udvikle en sene eller ledbånd skade er ikke værd et par ekstra slag!

4. slid det rette udstyr - og sørg for, at det passer dig. • Hvis du er involveret i en kontakt sport, skal du bære den passende og korrekt monteret beskyttelsesudstyr, herunder øvre og nedre krop puder, en hjelm, mundstykke, ansigtsskærm og briller. Og altid være klar over, at beskyttende gear ikke vil beskytte dig fra at udføre mere farlige eller risikable aktiviteter. Passende beskyttelsesudstyr er en af de nemmeste ting du kan gøre for at forhindre sportsskader.

5. Tage nogen tid ud - det er smart at have mindst én dag pr. uge for at give kroppen tid til at inddrive. Mange sportsskader opstår, når din krop er træt og du fortsætter med at skubbe hårdt, så giver dine ledbånd, sener og muskler tid til at hvile og genoplade er afgørende for at undgå sportsskader.

6. Stop din aktivitet hvis du føler smerte-den idé om "at spille gennem smerte" kan arbejde for professionelle sportsfolk, men det er ikke så smart for weekend krigere og aktive voksne. Hvis du føler dig tilbagevendende smerter i et fælles område eller muskel, tage tid ud fra din sport og lade kroppen helbrede. Besøg en professionel, der kan give en præcis analyse og diagnosticering af hvad kan være årsag til smerte, og tilbyder løsninger, der er bedst egnet til din krop, aktivitetsniveau og performance mål.
lastning...
Forfatter:
Sagsøgeren kilde: http://www.articlesphere.com

Relaterede artikler fritid og sport


Folk interesserede i ovenstående artikel er også interesseret i de relaterede artikler, der er angivet nedenfor:

Det var en klar, varm sommereftermiddag på Lake Chaubunagungamaug i Webster, Massachusetts. Vi var forankret i en rolig bugt, spille livlige aftenen cribbage når jeg spottet et par eagles skyhøje højt over os. Det var, som om de spillede et spil tag. Så pludselig en af eagles ledes lige ned til vandet og kom tilbage med en stor fisk i næbet. Han fløj til et højt buskede fyrretræ i nærheden for at nyde sin friske fangst.
Familier hænger i dag alt elektronisk. Facebook, Twitter og SMS-beskeder er normen i dag. Da jeg voksede op sådanne ting var ikke til rådighed for os og mange af os har "Glade minder" af en tidligere dag. Den yngre generation i dag er at miste sin evne til at skabe "Glade minder" og jeg føler for dem. De fleste af den yngre generation har ikke haft chancen for at se solen stå op over en lavt hængende tåge på en smuk sø.
Sommertid er her, lad os nyde alle de aktiviteter, der går sammen med, og undgå irriterende insekter gennem forebyggelse/behandling. Fire ' BS sommer; BBQ, Baseball, strande og Bugs! Ligesom mange af jer har jeg min favorit BBQ måltid (ribben) og foretrukne Baseball team (Tampa Bay Rays) og selvfølgelig min favorit strande (St. Petersborg-Belleair); men hvem har en favorit bug?
lastning...
Relaterede artikler
i fritid og sport

Mere fritid og sport

Fremragende, Larry. Tak for at tage den nye artikel directory teknologi og gøre det arbejde til max. Jeg vil opfordre alle til at holde bidrager og bidrager regelmæssigt. Jeg kan bevidne, at dette websted er allerede et stærkt register i et felt af mange. Kudos til Larry!

Matthew C. Keegan
Artikel forfatteren

 

Jeg finder det en fornøjelse at bruge både som forfatter og udgiver. Det er fuld af dejlig små overraskelser, der gør hele processen med at skrive, læsning og publicere artikler en komplet glæde. Dette er en, der kommer ud af toppe og slår resten hænderne ned.

Eric Garner
Adm. direktør
ManageTrainLearn

 

Jeg gjorde en Google søgning og kom over dit websted. Det var præcis hvad jeg ledte efter og blev opstemt at finde sådan en bred vifte af artikler. Da jeg lancere en gratis magasin i en lille by i Florida, ønskede jeg at være så opfindsomme som muligt, mens du stadig være i stand til at levere nogle indhold, der er interessant og velskrevet. Dit websted har alle variabler i blandingen. Fremragende Site at ramme alle noter i skala slags speak.

Mo Montana
Florida, USA

Artikel emner

 
Copyright © 2005 - af Larry Lim, Singapore - artikel Search Engine Directory på ArticleSphere.com™
Alle rettigheder forbeholdt på verdensplan. Alle varemærker og Servicemarks er egenskaben for de respektive ejere.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese