Όλοι ξέρουμε πώς ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε περισσότεροι που ενεργοποιούνται και να προειδοποιήσουμε την επόμενη ημέρα. Ένας ύπνος καληνύχτας s είναι καθημερινά κρίσιμος για το σώμα μας για το.IF.B26, E,00.OR.B26.B1, NE,28+B8, NE,27.ENDIF.WA, CW.B43, BN,01 rejuvenate το ίδιο. Μερικές ημέρες του ανεπαρκούς υπολοίπου μπορούν να σας καταστήσουν ασταθείς, να σας προκαλέσουν breakouts ή ακόμα και να σας κάνουν τους αρρώστους πτώσης!
Αυτές είναι 12 απλές άκρες ότι ελπίζω μπορώ να βελτιώσω την ποιότητα του υπολοίπου που παίρνετε κάθε νύχτα:
1) επιλέξτε το σωστό κρεβάτι
Το ύψος του κρεβατιού σας πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από το γόνατό σας. Το στρώμα σας πρέπει κατά προτίμηση να είναι άνετο αλλά ακόμα αρκετά εταιρία έτσι ώστε το σώμα σας υποστηρίζεται κατάλληλα κοισμένος. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να αισθανθεί χαλαρωμένη και το βάρος σωμάτων σας διανέμεται εξίσου.
2) επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Είναι σημαντικό να επιλεχτεί ένα μαξιλάρι που δεν είναι πάρα πολύ υψηλό ή όχι πάρα πολύ χαμηλό για να αποφύγει τους μυς στο λαιμό μας. Ένα καλό μαξιλάρι πρέπει να υποστηρίξει το κεφάλι σας χωρίς οποιαδήποτε αδικαιολόγητη πίεση. Ιδανικά, το μαξιλάρι πρέπει να ανυψώσει το κεφάλι σας για όχι περισσότερα από 15 χιλ. υψηλότερο από το σώμα σας για τη μέγιστη άνεση.
3) επιλέξτε το σωστό πάπλωμα
Ένα παχύ και βαρύ πάπλωμα θα ζυγίσει το σώμα σας κάτω και η πίεση θα αποτρέψει το σώμα σας από τη μετάβαση στο χαλαρωμένο τρόπο. Επιλέξτε ενός που είναι ελαφρύτερος, αλλά παρέχει αρκετή ζεστασιά για έναν ειρηνικό ύπνο.
4) φορέστε τα σωστά ενδύματα για τον ύπνο
Τα ενδύματα που είναι ελαφριά και αερώδη θα σας δώσουν την περισσότερη άνεση. Αποφύγετε τίποτα που είναι σφιχτό δεδομένου ότι έχει επιπτώσεις στην κυκλοφορία αίματός σας όταν κοιμάστε.
5) δοκιμή για να διατηρήσει ένα κανονικό πρότυπο ύπνου
Μένοντας αργά μια νύχτα, και προσπαθώντας στον ύπνο νωρίς η επόμενη ημέρα θα συγχύσει το σώμα σας. Σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι μας, ο καλύτερος χρόνος στον ύπνο είναι περίπου 10 - 11 μ.μ., ενώ ένας καλός χρόνος είναι ξυπνήστε περίπου 5 - 6 AM. Επίσης λέγεται ότι η πρόληψη τον ύπνο ομορφιάς είναι η αποτελεσματικότερη από 10 μ.μ. σε 2 AM, έτσι εάν δεν επιθυμείτε να έχετε τους σκοτεινούς κύκλους ματιών, ύπνος νωρίς!
6) δοθείτε ένα κατευναστικό μασάζ
Ένα επικεφαλής μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία αίματος στο κρανίο σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια μακριά ημέρα. Ένα μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει το μεταβολισμό και την αναγέννηση των νέων κυττάρων. Ένα tummy μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.
7) συντήρηση η κρεβατοκάμαρά σας που αερίζεται και καθαρή
Βελτιώστε την κυκλοφορία αέρα του δωματίου σας. Ανοίξτε τα Windows για να αερίσετε τη θέση. Σιγουρευτείτε το δωμάτιό ότι σας είναι χωρίς σωρό.
8) δοκιμή για να καθιερώσει ένα καθημερινό τελετουργικό προ-ύπνου
Μπορείτε πιθανώς να πάρετε ένα μακρύ ντους, να έχει ένα φλυτζάνι του θερμού γάλακτος ή του μελιού, να ακούσει κάποια μαλακή μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Δεδομένου ότι τηρείτε αυτό το τελετουργικό καθημερινό, στέλνετε ένα μήνυμα στο σώμα σας που καθημερινά ο χρόνος του στον ύπνο!
9) αποφύγετε τα ποτά με την καφεΐνη, όπως τον καφέ, τσάι ή μετατρέψτε μερικές ώρες ενώπιον σας τον ύπνο σε κωκ. Αποφύγετε το οινόπνευμα καθώς επίσης και αφυδατώνει το σώμα σας.
10) ενυδατώστε τα πόδια σας στο θερμό νερό για 15 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία αίματος. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό ειδικά εάν έχετε μια μακριά ημέρα που στέκεται στην εργασία!
11) δοκιμή για να έχει το τελευταίο γεύμα σας της ημέρας 2 ώρες ενώπιον σας ύπνος έτσι ώστε υπάρχει χρόνος για το που αφομοιώνεται.
12) αποφύγετε τα προγράμματα TV που θα σας καταστήσουν συγκινημένους αμέσως πριν από τον ύπνο. Επίσης, προσπαθήστε να μην κουβεντιάσετε ή να μην γελάσετε πάρα πολύ αργά στη νύχτα δεδομένου ότι αυτές οι ακραίες συγκινήσεις θα σας κρατήσουν πιθανότατα άγρυπνους αντ' αυτού.
Εμφανισμένα λίστα κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανωτέρω άρθρο από την κατηγορία άρθρου «αναταραχών ύπνου αϋπνίας».
Οι άνθρωποι ενδιαφερόμενοι στο ανωτέρω άρθρο «12 άκρες στον ύπνο μιας καληνύχτας» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικοί άρθρα που εμφανίζονται λίστα κατωτέρω:
Τα εκατομμύρια των ανθρώπων είναι σήμερα στο σοβαρό χρέος ύπνου! Κατ' εκτίμηση 40 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού επηρεάζονται από την αϋπνία, και περίπου εβδομήντα εκατομμύρια από εκείνο τον πληθυσμό προέρχομαι από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Σήμερα, sleeplessness ή η αϋπνία έχει επιπτώσεις στα παιδιά, τον έφηβο, και το υπόλοιπο των ενηλίκων. Μεταξύ των ενηλίκων, οι γυναίκες έχουν περισσότερο ύπνο δυσκολίας από άνδρες.
Για τις περισσότερες γυναίκες, τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης λαμβάνουν συνήθως τη μορφή να ξυπνήσουν στα ξημερώματα και να μην να επιστρέψουν στον ύπνο για μισή ώρα ή περισσότερους. Ποια ίχνη μπορείτε επάνω να είστε νύχτα ιδρώνουν, μια επίθεση ανησυχίας, ένας εφιάλτης ή φαινομενικά ένα τίποτα.
Ο καθορισμός της αϋπνίας είναι η δυσκολία που το πρόσωπο έχει το φθινόπωρο κοιμισμένο και κατά περιόδους ακόμη και να παραμείνει άϋπνο μέσω έξω της νύχτας. Πτώση αϋπνίας σε δύο κατηγορίες: αρχική αϋπνία και seondary αϋπνία. Όταν είμαστε σε θέση να καρφώσουμε το σημείο το πρόβλημα η αϋπνία είναι έπειτα σχετικά εύκολο να μεταχειριστεί. Τα χορτάρια είναι μια αποτελεσματική επεξεργασία με τα αποδεδειγμένα αποτελέσματα.
Οι υπνοβάτες εμφανίζουν ποικίλες συμπεριφορές, που κυμαίνονται από τον καθαρισμό του σπιτιού, αλλαγή των φω'των on-off, περπατώντας στο σπίτι ή την οδό, τις πηγαίνοντας θέσεις, που μιλούν σαν σε μια συνομιλία , φωνάζοντας, κάνοντας κακή χρήση, ρίχνοντας τα πράγματα, που χτυπούν τους συνεργάτες, κ.λπ. Σε ακραίες περιπτώσεις μερικοί άνθρωποι έχουν έρθει σε σεξουαλική επαφή με τους ξένους και τη διαπραγμένη δολοφονία ενώ υπνοβασία.
Η αϋπνία είναι ένας πολύ οξύθυμος όρος. Η αϋπνία προκαλεί πολύ πρόβλημα στη ζωή ενός προσώπου. Και όμως, ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων πάσχει από το. Δίνει ένα συναίσθημα της πρωινής κούρασης και μειώνει την παραγωγικότητα δραστικά. Δεδομένου ότι έχει επιπτώσεις στην παραγωγικότητα, έχει επιπτώσεις επίσης στην οικονομία νομών. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτό το ζήτημα και να βρεθεί μια λύση σε το το συντομότερο δυνατόν. Οι άνθρωποι με την αϋπνία δεν μπορούν να πάνε στον ύπνο ακόμα κι αν είναι εξαντλημένοι και όταν πηγαίνουν τελικά στον ύπνο δεν έχουν έναν ειρηνικό ύπνο και συχνά τα φύλλα ύπνου από περισσότεροι που κουράζονται από πριν.
Η αϋπνία είναι αρκετά κοινή στην κοινωνία μας. Ενώ εκεί πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τα προβλήματα ύπνου - όπως η φτωχή διατροφή, πάρα πολλά σάκχαρα και καθαρισμένοι υδατάνθρακες, πάρα πολλή καφεΐνη, ή έλλειψη άσκησης - θέλω να μοιραστώ δύο σημαντικές αιτίες και τις λύσεις σε αυτοί.
Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου για τους ενηλίκους είναι 7-8 ώρες μια νύχτα. Οι περισσότεροι από μας παίρνουν τον πολύ λιγότερο ύπνο με συνέπεια την υπνηλία στην εργασία και πίσω από τη ρόδα. Πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα και να θεωρήσουμε στον ύπνο μιας καληνύχτας μια ανάγκη, όχι μια πολυτέλεια. Εντούτοις, μόνο 26 τοις εκατό Αμερικανών παίρνουν αρκετό ύπνο και αυτές είναι μόνο μερικές νύχτες μηνιαίως!
English