5 τρόποι για σας να τον εαυτό σας εμποδίζει να οικοδόμησης μυών

Από: Adrian Σέρμαν
Όλοι θέλουμε να χτίσει το μυ, είτε να φαίνονται μεγαλύτερες, ισχυρότερες ή απλά πιο λιτή. Το πράγμα είναι, οι περισσότεροι από εμάς θα πρόκειται για την οικοδόμηση των μυών με εντελώς λάθος τρόπο. Είναι καθόλου μια εύκολη διαδικασία, αλλά με τα ακόλουθα σημεία, μπορείτε να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη. Αυτά τα πέντε σημεία θα σας βοηθήσει να ισορροπήσει το πρόγραμμά σας προπόνηση και την ίδια στιγμή quicken σας διαδικασία οικοδόμησης μυών.

1. μπορείτε να εκπαιδεύσετε πάρα πολύ

Θέλετε να οικοδομήσουμε μυ; θέλετε να είναι άπαχο; κατάρτιση τόσο σκληρά για ώρες είναι η καλύτερη προσέγγιση, σωστό; ΛΆΘΟΣ!

Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ξεκούραση, είναι τόσο απλό. Ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να ανακτήσει από εκπαίδευση 6 ημέρες την εβδομάδα. 3 έως 4 ημέρες βαρέα ανύψωσης είναι περισσότερο από επαρκείς... Προπονούνται σκληρά για 4 ημέρες την εβδομάδα, και δοθείτε την αφθονία του υπολοίπου, και η αφθονία από θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα

2. είστε δεν πάρει αρκετό ύπνο

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο σκληρά όσο σας αρέσει, αλλά χωρίς καλή ποιότητας ύπνο, δεν θα αυξηθεί. Είναι τόσο απλό όσο αυτό. Ενώ είστε στο γυμναστήριο, βάρη συνωστισμένα είσαι διασπά και επιζήμια ίνες μυών σας. Ποιότητας διατροφή και ύπνος είναι ένας μούστος εάν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας μια πιθανότητα πάλης να επισκευάσει και να αναπτυχθούν. Προσπαθήστε να τσιμπήσει λίγο πριν από το κρεβάτι για να εξασφαλιστεί το σώμα σας έχει αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για μυών επισκευή ενώ κοιμάστε.

3. δεν τρώτε αρκετά

Αν θέλετε να οικοδομήσουμε μυ θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και να φάει για μυϊκή. Όχι από μπέργκερ, πίτσα και μάρκες, αλλά από τα υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα. ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δραστικά κάτω από την εκτίμηση του ποσού των επιπλέον θερμίδων που χρειάζονται για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Το μεγαλύτερο μπορείτε να πάρετε τόσο περισσότερο θα πρέπει να τρώτε για να υποστηρίξει το σώμα σας νέα μάζα. Αν το βρίσκετε δύσκολο να προσθέσετε μέγεθος, δοκιμάστε GOMAD.

Επίσης, δοκιμάστε την κοπή πίσω σχετικά με την καρδιο. Πολύ συρμένη έξω συνεδρίες καρδιο θα αρχίσει να τρώει σε σας κέρδη μυών. Αν θέλετε πραγματικά καρδιο δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε HIIT. Θα εξασφαλίσει τη φύση υψηλής έντασης, μπορείτε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.

4. σας μορφή είναι τρομερό.

Προσπαθώντας να άρει το βαρύτερο βάρος μπορείτε να θέσει τα χέρια σας στο γυμναστήριο είναι τόσο επικίνδυνο και μετρητής παραγωγικός. Επικεντρωθεί σε μορφή πρώτα επιλέγοντας ένα βάρος μπορείτε να άρει άνετα για 15-20 reps. τώρα αργή κίνηση σας προς τα κάτω, το 3-1 - 2 (3 δευτερόλεπτα κάτω από το βάρος, την παύση για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια 2 δευτερόλεπτα για να αυξήσει).

Αυτή η προσέγγιση θα εξασφαλίσει τους μυς σας είναι κάτω από την ένταση για το βέλτιστο χρονικό διάστημα για να υποκινήσει τη νέα αύξηση των μυών, συν μπορείτε να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού και δεν μοιάζουν με ένα τράνταγμα κατά την προσπάθειά σας και να άρει 10 κιλά περισσότερο από ό, τι είστε σε θέση να.

5. σας προπόνηση δεν διαθέτει ποικιλία

Μπορώ να αλλάξω μου προπονήσεις κάθε 6-8 εβδομάδες. Μου αρέσει να κρατήσει τους μυς μου να μαντέψουν. Μόλις ώστε να συνηθίσουν σε ένα καθεστώς rep εύρος, βάρος ή προπόνηση ο χρόνος του να το μεταστρέψετε επάνω. Γρήγορα το σώμα σας γίνεται χρησιμοποιείται σε μια ρουτίνα. Ιδανικά σας πρέπει να αυξηθεί το φάσμα rep είτε βάρη κάθε εβδομάδα ανά άσκηση. Εάν δεν σας απλά δεν θα αυξηθούν και δεν θα χτίσετε το μυ.

Έχω ήδη αρχίσει να εκτελεί την εβδομάδα ασκήσεων στο 8 «φάσμα 12 rep, ακολουθούμενη από μια εβδομάδα 5 x 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης. Παίρνω τα καλύτερα από δύο κόσμους, και κρατιέται το σώμα μου μαντέψουν, ποτέ δεν ξέρει τι έρχεται. Μυς μου να μεγαλώνουν για να χωρέσουν το συνεχώς μεταβαλλόμενο φορτία και επαναλήψεις I ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ να.
φόρτωση...
Συντάκτης:
Πηγή άρθρου: http://www.articlesphere.com

Σχετικά άρθρα στο Bodybuilding οικοδομήσουμε μυ


Άτομα που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο ενδιαφέρονται επίσης τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:

Ακόμα κι αν, μείωση του βάρους είναι η κοινή ανησυχία για πολλούς ανθρώπους από όλο τον κόσμο, υπάρχουν επίσης άνθρωποι, οι οποίοι αγωνίζονται να αυξήσουν το βάρος. Όταν πρόκειται για αύξηση βάρους, προσθέτοντας μυϊκή μάζα μπορεί να είναι η εξαιρετική ιδέα έναντι αύξησης της περιεκτικότητας στο σώμα. Είναι δυνατόν να αυξηθεί το σωματικό βάρος με φυσικό τρόπο χωρίς να επιλέγει υπέρ ορισμένων μη ασφαλείς μεθόδους. FitOFat κάψουλα είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους για την οικοδόμηση του σωματικού βάρους.
Υπάρχουν μια σειρά από ερωτήματα στο μυαλό πολλών ανθρώπων για εκείνους που είναι πάρα πολύ λεπτή. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα θέματα σχετικά με τη μείωση του βάρους. Αλλά να κοκαλιάρικο είναι εξίσου επικίνδυνα για την υγεία ως είναι παχύσαρκοι και οι άνθρωποι που πάσχουν από λιποβαρή μετά βίας να πάρει καμία ενημέρωση κώδικα για αυτό. Αγνοώντας αυτή την περίπτωση όχι-έτσι-κοινά δεν είναι δροσερό. Έτσι, πώς για να συζητήσουμε σχετικά με το αυξανόμενο βάρος αυτή τη φορά;
Πώς να κερδίσει το σώμα μάζας; Φάει πολλά τρόφιμα: κάποιος πρέπει να φάω μετά από κάθε 2 να 3 ώρες έτσι ώστε να παρέχουν 3500 θερμίδες στο σώμα. Αυτό σίγουρα δεν σημαίνει τρώνε τρόφιμα παλιοπραγμάτων? αλλιώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αποθήκευση του βλαβερού λίπους στο σώμα. Αν κάποιος θέλει να κερδίσει το βάρος, αυτός ή αυτή έχει να φάει τροφίμων πλήρη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Φάτε το διπλάσιο από ό, τι τρώτε. Κατά την πρώτη αυτή είναι πολύ δύσκολο έργο αλλά αργότερα, το Σώμα συνηθίζει να το. Την πρόσληψη 500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα αυξάνει βάρους κατά 1 κιλό κάθε εβδομάδα.

Περισσότερα στο Bodybuilding οικοδομήσουμε μυ

Εξαιρετική, Larry. Σας ευχαριστούμε για τη λήψη της νέας τεχνολογίας καταλόγου του άρθρου και καθιστώντας την εργασία για το max. Ενθαρρύνω να διατηρήσετε συνεισφέρουν και να συνεισφέρουν τακτικά όλοι. Μπορώ να επιβεβαιώσω το γεγονός ότι αυτό το site είναι ήδη μια ισχυρή κατάλογο σε ένα πεδίο πολλών. Kudos σε Larry!

Matthew C. Keegan
Ο συγγραφέας του άρθρου

 

Θεωρώ ότι είναι μια χαρά να χρησιμοποιήσετε τόσο ως ενός δημιουργού και ενός εκδότη. Είναι πλήρης της Νίκαιας μεγάλες εκπλήξεις που καθιστούσε την όλη διαδικασία της γραφής, την ανάγνωση και την δημοσίευση άρθρων πλήρη απόλαυση. Αυτό είναι ένα που βγαίνει κορυφές και χτυπά το υπόλοιπο χέρια προς τα κάτω.

Ο Eric Garner
Γενικός διευθυντής
ManageTrainLearn

 

Έκανα μια αναζήτηση στο Google και τέθηκε σε όλη site σας. Ήταν ακριβώς αυτό που έψαχνα και ήταν συνεπαρμένος να βρει ένα τέτοιο ευρύ φάσμα των άρθρων. Όπως είμαι δρομολόγηση ένα δωρεάν περιοδικό σε μια μικρή πόλη στη Φλόριντα, θα ήθελα να είστε όσο επινοητικοί όσο το δυνατόν, ενώ εξακολουθούν να είναι σε θέση να παρέχουν κάποιο περιεχόμενο που είναι ενδιαφέρουσα και καλογραμμένη. Το site σας έχει όλες τις μεταβλητές στο μίγμα. Εξαιρετική τοποθεσία, χτυπώντας όλες τις σημειώσεις στο είδος κλίμακα του μιλάω.

MO Montana
Florida, USA

Θέματα άρθρο

 
Copyright © 2005 - από Larry Lim, Σιγκαπούρη - άρθρο κατάλογο μηχανή αναζήτησης στο ArticleSphere.com™
Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα σε όλο τον κόσμο. Όλα τα εμπορικά σήματα και οι Servicemarks είναι ιδιοκτησία των αντίστοιχων ιδιοκτητών.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese