7 λόγοι για τους οποίους πεθαίνουμε μιας επίθεσης καρδιών

Σύμφωνα με τον ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ γενικό χειρούργο, οι επιθέσεις και τα κτυπήματα καρδιών είναι ιδιαίτερα αποτρέψιμες. Κατά συνέπεια, εάν περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν από τις καρδιακές παθήσεις απ'ό, τι από οποιαδήποτε άλληδήποτε ασθένεια, πρέπει να δώσουμε μια σοβαρή αντιμετώπιση σε αυτό που κάνουμε λανθασμένο.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τους 7 κύριους λόγους γιατί μπορούμε να καταλήξουμε την ύπαρξη μέρος των αμερικανικών στατιστικών ένωσης ’ s καρδιών.


1. Καπνίζουμε.
Ο κίνδυνος μιας επίθεσης καρδιών είναι περίπου τέσσερις φορές υψηλότερος στους ανθρώπους που καπνίζουν απ'ό, τι σε εκείνοι που φορούν τον καπνό ’ τ.

Οι πολύτα από εμάς είναι κάτω από την εντύπωση ότι ο σημαντικότερος κίνδυνος από το κάπνισμα είναι καρκίνος αλλά αυτός δεν ισχύει αρκετά το κάπνισμα είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις, το κτύπημα, και την καρδιαγγειακή πάθηση. Στην πραγματικότητα, περίπου 40% των θανάτων που προκαλούνται από την καρδιαγγειακή πάθηση οφείλονται στο κάπνισμα.

Το κάπνισμα συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις με τον ακόλουθο τρόπο:
• πίεση του αίματος αυξήσεων, ένας κίνδυνος για τις επιθέσεις και τα κτυπήματα καρδιών.
• τα καρκινογόνα συστατικά στον καπνό βλάπτουν τους τοίχους των αρτηριών.
• το μονοξείδιο του άνθρακα από το κάψιμο του καπνού παρεμποδίζει την ικανότητα αίματος να φερθεί το οξυγόνο στην καρδιά μας.
• το κάπνισμα προκαλεί το στένεμα των αιμοφόρων αγγείων που φέρνουν το αίμα στα πόδια και τα όπλα μας.

Ξέρω ότι να σταματήσει δεν είναι ένα κομμάτι του κέικ αλλά πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια. Εάν προσπαθείτε, είμαι βέβαιος ότι ’ ll πετυχαίνετε. Να είστε ισχυρός! Ψάξτε τις επαγγελματικές οδηγίες για να σας βοηθήσετε σε αυτήν την στοιχειώδη εργασία. Και φορέστε ’ τ παίρνει αποθαρρύνει εάν έχετε προσπαθήσει ήδη και didn ’ τ το κάνει. Δοκιμάστε τόσους χρόνους όσοι και μπορείτε.

2. Φοράμε τον περίπατο ’ τ.
Κατά τη διάρκεια των προηγούμενων 50 ετών, οι προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες έχουν εξετάσει την ένωση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις. Τα συμπεράσματα με συνέπεια αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που είναι φυσικά ενεργοί έχουν το μισό κίνδυνο για τις επιθέσεις καρδιών από τους ανθρώπους που δεν είναι ενεργοί. Εκείνες οι μελέτες εμφανίζουν επίσης ότι τουλάχιστον 30 λεπτά της μέτριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το βιαστικό περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, είναι επαρκή για να μειώσουν τον κίνδυνο επίθεσης καρδιών. ˡ

Λάβετε υπόψη ότι η καρδιά είναι ένας μυς, και όπως οποιοδήποτε άλλοδήποτε μυ στο σώμα, γίνεται ισχυρότερο περισσότερο εσείς το ασκεί. Χωρίς άσκηση, χάνει τις ίνες μυών και γίνεται αδύνατο έως ότου είναι ανίκανο να κάνει την εργασία του. Και το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια καρδιά που μπορεί ’ τ να κάνει την εργασία της.

Τα άμεσα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας στις καρδιακές παθήσεις είναι:
• καθιστά την καρδιά ισχυρότερη έτσι μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα με λιγότερους κτυπά
• χαμηλώνει τη πίεση του αίματος με την αύξηση της διαμέτρου των στεφανιαίων αρτηριών.
• χαμηλώνει “ LDL ”, η κακή χοληστερόλη
• αυξήσεις “ HDL ”, η χοληστερόλη “ καλή ”
• triglycerides μειώσεων
• μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος είναι ένας κίνδυνος για τις επιθέσεις καρδιών

3. Τρώμε πάρα πολύ κορεσμένο λίπος
Υπάρχουν συμβουλές αρμόδιων για την υγεία αρχών λόγου για τον οποίο εμείς για να περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένου λίπους:
• το κορεσμένο λίπος είναι το πιό άκαμπτο όλων των λιπών και είναι στερεό στη θερμοκρασία δωματίου. Τα στερεά λίπη είναι δύσκολο να διαλυθούν και μπορούν εύκολα να πάρουν κολλημένα στις αρτηρίες σας.
• το κορεσμένο λίπος αναγκάζει το συκώτι για να υπερπαραγάγει τη χοληστερόλη. Το συκώτι κάνει περίπου 75 τοις εκατό της χοληστερόλης το σώμα που σας χρειάζεται από τις εσωτερικές πηγές, ενώ τα υπόλοιπα 25 τοις εκατό προέρχονται από τα τρόφιμα. Αλλά όταν τρώτε πάρα πολύ κορεσμένο λίπος, το συκώτι σας συνεχίζει τη χοληστερόλη και καταλήγετε με την πολύ περισσότερη χοληστερόλη από χρειάζεστε.

Το όριο διαπότισε την παχιά κατανάλωση σε λιγότερο από 10 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που λήφθηκαν ανά ημέρα.

4. Λαμβάνουμε πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν τα υδρογονωμένα πετρέλαια ή δια τα λίπη
Οι αρμόδιες για την υγεία αρχές ανησυχούν για το ότι η κατανάλωση δια τα λίπη να έχει συμβάλει στην επιδημία του 20ού αιώνα των στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων.

Τα υδρογονωμένα πετρέλαια ή δια τα λίπη καθώς καλούνται συνήθως, παράγονται τεχνητά με την παρεμβολή των μορίων του υδρογόνου στα φυτικά έλαια, μια διαδικασία αποκαλούμενη hydrogenation. Μέσω αυτής της διαδικασίας, το πετρέλαιο, που είναι υγρό στη θερμοκρασία δωματίου, αλλάζει την αρχική μορφή του και γίνεται στερεό. Με άλλα λόγια, γίνεται κορεσμένο λίπος. Επιπλέον, οι αφύσικες μορφές δια τα λίπη αναγκάζουν τα κύτταρά μας για να γίνουν malformed και για να δυσλειτουργήσουν. Και αυτός περιλαμβάνει τα κύτταρα της καρδιάς και των αρτηριών.

Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν δια τα λίπη ή τα υδρογονωμένα λίπη. Το παράδειγμα των τροφίμων που περιέχουν αυτά τα επιβλαβή λίπη είναι:
• βιομηχανικό αρτοποιείο όπως τα μπισκότα, donuts, croissants, τα κέικ, και οι όμοιοι
• στερεά μαργαρίνη
• τηγανισμένο γρήγορο φαγητό

5. Φοράμε ’ τ τρώμε αρκετά φρούτα και λαχανικά
Ξέρουμε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τα τρόφιμα εγκαταστάσεων έχουν τακτικά μια χαμηλότερη επίπτωση των καρδιακών παθήσεων από εκείνοι που δεν τους περιλαμβάνουν στη διατροφή τους.

Τα φρούτα και λαχανικά περιέχουν τα phytochemicals, nonnutritive χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα εγκαταστάσεων που προστατεύουν φυτών ξενιστών τους από τις μολύνσεις και τις μικροβιακές εισβολές. Πρόσφατα, εντούτοις, έχουμε μάθει ότι τα phytochemicals είναι επίσης κρίσιμα στην προστασία των ανθρώπων από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Μεταξύ των λειτουργιών τα phytochemicals αποδίδουν στους οργανισμούς μας είναι:
• ενεργούν ως αντιοξειδωτικοοι
• κρατούν τους τοίχους των μικρών αιμοφόρων αγγείων υγιών
• καθιστούν τα μικρά αιμοφόρα αγγεία μας ισχυρότερα
• αποτρέπουν τα αιμοπετάλια από να γίνουν κολλώδεις και να συσσωρεύσουν επάνω
• εμποδίζουν τα συγκεκριμένα ένζυμα που αυξάνουν τη πίεση του αίματος.

Περιλάβετε περίπου 9 μερίδες των φρούτων και λαχανικών ημερησίως ως τμήμα μιας υγιεινής διατροφής.

6. Έχουμε πάρα πολλή πίεση
Έχετε αισθανθεί πάντα τους ισχυρούς πονοκέφαλους, τον πόνο μυών, την ανησυχία, την αϋπνία, και την κούραση; Εάν προσδιορίζεστε με μερικά από αυτά τα συμπτώματα, σώμα μπορείτε από μια υπερβολή της έντασης.

Σήμερα, 80 τοις εκατό του πληθυσμού πάσχουν από κάποιο είδος συμπτωμάτων που προκαλούνται από την πίεση που πολλές φορές καταλήξτε στις ασθένειες όπως η υψηλή πίεση αίματος, ένας παράγοντας κινδύνου για τις επιθέσεις καρδιών. Η προσπάθεια να καλύψει σε καθημερινή βάση περισσότερες στοιχειώδεις εργασίες από εσείς μπορεί φυσικά να χειριστεί μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικότερους συνεισφέροντες στην πίεσή σας. Είναι πιθανώς ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους ενδίδετε στην ασθένεια είναι εύκολα το επίπεδο πίεσης στη ζωή σας δεδομένου ότι η ένταση μειώνει την ικανότητα προσαρμογής σας στο περιβάλλον σας.

Πρέπει να μάθετε πώς να περιβληθείτε με την ειρήνη και την ηρεμία. Εδώ είναι μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να επιτύχετε το στόχο σας:

• περπατήστε τόσο πολύ όσο μπορείτε.
• προσθέστε τη βιταμίνη Β στη διατροφή σας. Αυτές οι βιταμίνες έχουν μια ηρεμώντας και χαλαρώνοντας επίδραση στο νευρικό σύστημα και είναι άριστες οδηγίες για να καταπολεμήσουν την ανησυχία, την οξυθυμία, την ένταση και την αϋπνία. Οι πηγές τροφίμων βιταμίνης Β είναι ολόκληρα σιτάρια, πράσινα μπιζέλια, ψάρια, αυγά και ζύμη ζυθοποιών ’ s. Πάρτε ένα ποτήρι του χυμού από πορτοκάλι το πρωί και προσθέστε τη ζύμη ζυθοποιών ’ s. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη σε αυτήν την διαδικασία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει τη βιταμίνη Β σύνθετη.
• κάνετε το μέρος καρυδιών της διατροφής σας. Τα καρύδια είναι υψηλά στο ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, τον ψευδάργυρο, και το χρώμιο, μεταλλεύματα που ευνοούν τη χαλάρωση μυών. Μπορείτε να θελήσετε να περιλάβετε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει αυτά τα μεταλλεύματα.
• έχει μια περίοδο επικοινωνίας της οστεοπάθειας. Η πίεση έχει επιπτώσεις στην ισορροπία σωμάτων σας. Osteopath μπορεί να σας δώσει ένα μασάζ που θα σας βοηθήσει να επανεγκαθιδρύσετε την ισορροπία που έχετε χάσει.
• δοθείτε 10 λεπτά καθημερινά για να καλέσετε έναν φίλο και να κουβεντιάσετε.
• πάρτε τουλάχιστον 4 ελεύθερες ημέρες μηνιαίως όπου μπορείτε ξυπνήστε το πρωί χωρίς προγραμματισμό τίποτα για να κάνει. Εκείνος ο τρόπος εσείς μπορεί να πάρει το χρόνο να θεωρηθεί τι θα επιθυμούσατε για να κάνετε εκείνη την ημέρα. Και εάν τι απευθύνεται σε σας δεν κάνει τίποτα, κατόπιν, με κάθε τρόπο, μην κάνετε τίποτα!

7. Πίνουμε πάρα πολύ οινόπνευμα
Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση οινοπνεύματος. 5 έως 7 τοις εκατό της υπέρτασης που βλέπουμε στους ανθρώπους οφείλονται στην υψηλή εισαγωγή οινοπνεύματος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός υγείας υπολογίζει ότι σχεδόν 2/3 των κτυπημάτων και 50 τοις εκατό των επιθέσεων καρδιών προκαλούνται από τη υψηλή πίεση αίματος.

Περιορίστε την εισαγωγή οινοπνεύματός σας σε δύο μικρά ποτήρια του κρασιού ημερησίως εάν είστε αρσενικό και ένα μικρό γυαλί ημερησίως εάν είστε θηλυκό.

Τελικές σκέψεις
Εάν καταβάλλετε προσπάθεια να εφαρμόσετε αυτές τις επτά οδηγίες στη ζωή σας, θα είστε καλά μπροστά με την πάλη ενάντια στις καρδιακές παθήσεις. Και η ομορφιά από το είναι ότι κερδίσατε ’ τ είστε μέρος των ετήσιων στατιστικών που εκδόθηκαν από την αμερικανική ένωση καρδιών σχετικά με το ποσό θανάτων εμφανιστήκατε από τις επιθέσεις καρδιών.

Αναφορές
1. Στεφανιαίες καρδιακές παθήσεις Thompson Σελ. Preventing. Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας. Ο παθολόγος και το Sportsmedicine. 2001 FEB 29 (2).

Εμφανισμένα λίστα κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανωτέρω άρθρο από την κατηγορία άρθρου «καρδιακών παθήσεων».

Οι άνθρωποι ενδιαφερόμενοι στο ανωτέρω άρθρο «7 λόγοι για τους οποίους πεθαίνουμε μιας επίθεσης καρδιών» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικοί άρθρα που εμφανίζονται λίστα κατωτέρω: