Καρπική ανακούφιση σηράγγων - είναι η άσκηση η λύση;

Το καρπικό σύνδρομο σηράγγων (CTS) είναι ένας από πολλούς οστεο-μυικούς τραυματισμούς που εμφανίζονται λίστα υπό τους ευρύτερους όρους του επαναλαμβανόμενου τραυματισμού πίεσης (RSI) ή της συσσωρευτικής αναταραχής τραύματος (CTD). Διάφοροι άλλοι τραυματισμοί εμφάνισαν λίστα υπό αυτούς τους όρους, αλλά αυτός δεν προκαλείται αποκλειστικά από έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό πίεσης ή η συσσωρευτική αναταραχή τραύματος περιλαμβάνει το σύνδρομο Guyon, Tendonitis, το πηχυαίο δάχτυλο συνδρόμου σηράγγων διάμεσου και πλευρικού Epicondylitis και ώθησης.

Το καρπικό σύνδρομο σηράγγων και άλλοι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης προκαλούνται από την υπερβολική κατάχρηση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών σε ένα ομοιοκατευθυνόμενο πρότυπο μετακίνησης. Τα παραδείγματα θα περιελάμβαναν τη δακτυλογράφηση, το στρίψιμο ενός washcloth και τη χρησιμοποίηση ενός ποντικιού υπολογιστών. Όλα τα πρότυπα μετακίνησης περιλαμβάνουν την κίνηση ενάντια στην αντίσταση σε μια κατεύθυνση - κάμψη. Αυτή η μονόδρομη κίνηση δεν ειναι απαραίτητο πραγματικά να περιλάβει τις «επαναλαμβανόμενες» μετακινήσεις όπως ο όρος «επαναλαμβανόμενος τραυματισμός πίεσης» υπονοεί, όπως είναι εξίσου κοινό για ένα άτομο να γίνει στενοχωρημένο με έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό πίεσης εκτελώντας τις δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν καμία μετακίνηση των χεριών καθόλου. Τα παραδείγματα αυτού θα περιελάμβαναν την εκμετάλλευση επάνω σε ένα τιμόνι, που πιάνει μια πέννα ή ένα εργαλείο όπως ένα σφυρί όλη την ημέρα. Με αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων, καμία επαναλαμβανόμενη κίνηση τύπων δεν περιλαμβάνεται καθόλου, αλλά αντ' αυτού, η «στατική κάμψη» χρησιμοποιείται, η οποία περιλαμβάνει την κατάχρηση αυτών των μυών, αλλά με έναν τρόπο που είναι στάσιμος.

Δεδομένου ότι οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης ο συχνότερα προκαλούνται από τα ομοιοκατευθυνόμενα πρότυπα, ο καλύτερος τρόπος να αντιδραστεί κάθε συγκεκριμένη καταχρασμένη κίνηση είναι η εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης που περιλαμβάνει την εφαρμογή των ασκήσεων αντίστασης στο μυ αντίστασης ή την ομάδα μυών που καταχρώνται. Ένα επιμορφωτικό πρόγραμμα παραδείγματος για το καρπικό σύνδρομο σηράγγων θα περιελάμβανε τις ασκήσεις αντίστασης για τους μυς ότι ανοικτό (επέκταση) παραδίδει την κατάταξη να αντιδραστεί η κατάχρηση των μυών που κλείνουν τα χέρια (κάμψη). Αυτός ο προι4στάμενος των «ισορροπώντας» ομάδων μυών έτσι ώστε υπάρχει μια φυσικότερη ισότητα της δύναμης μεταξύ των μυών που περιβάλλουν μια συγκεκριμένη ένωση, εάν είναι ο καρπός, ο αγκώνας, ο ώμος ή ο λαιμός, είναι βασική κοινή λογική και ενσωματωμένος στα επιμορφωτικά προγράμματα από τους κορυφαίους επαγγελματίες και τους θεράποντες στη βιομηχανία σήμερα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των απαντήσεων επαγγελματιών σχετικά με την εφαρμογή της αποκατάστασης της ισορροπίας μεταξύ των ομάδων μυών προκειμένου να αποτραπούν και να αποκατασταθούν οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης συμπεριλαμβανομένου του καρπικού συνδρόμου σηράγγων.

Η «ισορροπία μυών πρέπει να αποκατασταθεί με τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Διαφορετικά, οι ήδη ισχυροί και καταχρασμένοι μυ'ες παίρνουν ισχυρότεροι, και οι αδύνατοι και υποαπασχολούμενοι μυ'ες παραμένουν αδύνατοι. Τα άτομα παίρνουν καλά στη χρησιμοποίηση των καταχρασμένων μυών και πρέπει να εκπαιδευθούν συγκεκριμένα για να στρατολογήσουν και να ενισχύσουν τους αδύνατους υποαπασχολούμενους μυς.» Philip E. Higgs, M.D. και Susan E. Mackinnon, M.D. τμήμα χειρουργικής επέμβασης, πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή της Ουάσιγκτον, Σαιντ Λούις, Μισσούρι. Annu. MED αναθ. 1995. 46:116

«Εάν ορισμένες ομάδες μυών είναι υποαπασχολούμενες, οι αντιτιθέμενες ομάδες μυών θα καταχραστούν. Οι μυ'ες είτε σε μια είτε μικρότερη θέση θα είναι σε μηχανική μειονεκτική θέση και αδύνατος. Η καταχρασμένη ομάδα υπερτροφία, και η υποαπασχολούμενη ομάδα θα συνεχίσει να είναι αδύνατη. Αυτός ο συνδυασμός παράγει έναν μόνο διαιωνίζοντας όρο που διατηρεί την ανώμαλη δυσαναλογία στάσης και μυών.» Philip E. Higgs, M.D. και Susan E. Mackinnon, M.D. τμήμα χειρουργικής επέμβασης, πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή της Ουάσιγκτον, Σαιντ Λούις, Μισσούρι. Annu. MED αναθ. 1995. 46:116

Ένα ισχυρό παράδειγμα για το πώς σημαντικό είναι να ισορροπηθούν κατάλληλα οι ομάδες μυών βλέπει στην ακόλουθη δήλωση σχετικά με την εξισορρόπηση των μέσα χεριών και των αντιβράχιων.

«Όλοι οι εξωγενείς μυ'ες χεριών αναμιγνύονται σε ένα πιάσιμο δύναμης, αναλογικά προς τη δύναμη του πιασίματος. » ........ Οι «ισχυρές αλληλεπιδράσεις αγωνιστής-αντιπάλων απαιτούνται μεταξύ flexors και των εκτεινόντων του χεριού και των δάχτυλων για να παραγάγουν ισχυρό hand-grip. Η ισχυρή κάμψη των ακραίων phalanges απαιτεί την ισχυρή δραστηριότητα επίσης των εκτεινόντων δάχτυλων.» Janet G. Travell, M.D. και Δαβίδ G. Simons, M.D. πόνος Myofascial και το δυσλειτουργία-εγχειρίδιο σημείου ώθησης. Volume1 ανώτερες ακρότητες, CH: 35, PG 501. Πνευματικά δικαιώματα 1983.

Η εκτέλεση των διορθωτικών ασκήσεων προκειμένου να αποτραπούν και να αποκατασταθούν το καρπικό σύνδρομο σηράγγων και οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης είναι ύψιστης σημασίας. Σε 95% των περισσότερων περιπτώσεων, δεν υπάρχει καμία ανάγκη για τις της εισβολής τεχνικές όπως τις εγχύσεις ή τη χειρουργική επέμβαση κορτιζόνης προκειμένου να αποβληθούν η καρπική σήραγγα ή άλλοι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης. Είναι ένα πράγμα εάν έχετε μια πραγματική δομική ανωμαλία που πρέπει να διορθωθεί, αλλά δεδομένου ότι οι περισσότερες περιπτώσεις της καρπικής σήραγγας και του επαναλαμβανόμενου τραυματισμού πίεσης εμφανίζονται στα τελευταιότερα έτη, είναι αρκετά προφανές ότι μια φυσική ανωμαλία δεν υπάρχει δεδομένου ότι αυτό θα βιωνόταν από το άτομο στα νεώτερα έτη τους. Αντ' αυτού μια δομική ή κοινή δυσαναλογία υπάρχει που έχει αναπτυχθεί λόγω της μακροπρόθεσμης κατάχρησης, ή ξαφνικό τραύμα λόγω της κατάχρησης, και είναι ένα αποτέλεσμα των υπερβολικά ισχυρών μυών που τραβούν μια κατεύθυνση ενώ οι αδύνατοι μυ'ες αντίστασης προσπαθούν ανεπιτυχώς να αντιδράσουν και να τραβήξουν στην άλλη κατεύθυνση.

Οι δυσαναλογίες μυών μπορούν να διορθωθούν με τις απλές ασκήσεις. Με την εκτέλεση ενός λογικού, ενεργού προγράμματος τεντωμάτων/άσκησης που εστιάζει στην κράτηση των μυών ισορροπημένων, τα άτομα μπορούν να μείνουν υγιή και symptom-free!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Να είστε βέβαιος να γνωρίζει οποιοδήποτε πόνο που είναι πεπειραμένος «» εκτελώντας τα τεντώματα ή τις ασκήσεις. Εάν ο πόνος είναι πεπειραμένος εκτελώντας οποιαδήποτε ιδιαίτερη κίνηση, στάση αμέσως. Το μετα soreness άσκησης είναι κανονικό. Πάντα να είστε βέβαιος να συμβουλευθεί έναν παθολόγο πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα τεντωμάτων/άσκησης.

Εμφανισμένα λίστα κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανωτέρω άρθρο από την κατηγορία άρθρου «καρπικού συνδρόμου σηράγγων».

Άνθρωποι ενδιαφερόμενοι ανακούφιση σηράγγων του ανωτέρω άρθρου «καρπική - είναι άσκηση η λύση;» ενδιαφέρεται επίσης για τα σχετικός άρθρα που εμφανίζονται λίστα κατωτέρω: