Αϋπνία στους εφήβους - πώς να βοηθήσει το Teens σας να κατακτήσει την αϋπνία

Εάν δεν γνωρίζετε τον αντίκτυπο της αϋπνίας στους εφήβους, να θελήσετε να πάρετε ένα δευτερόλεπτο κοιτάζετε. Δεν υπάρχει αμφιβολία γιατί δεν μπορείτε να κρατήσετε τα teens σας από την προσοχή τον πρόσφατου - η νύχτα εμφανίζει, ή γιατί φάνηκαν ακόμα κουρασμένα το πρωί μετά από να πάνε στο κρεβάτι νωρίς. Sleeplessness ή τα προβλήματα που κοιμάται μεταξύ των εφήβων μπορεί να μην εμφανιστεί σοβαρό καταρχάς, αλλά η αϋπνία στους εφήβους είναι πάρα πολύ μια πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, η αϋπνία στους εφήβους είναι πολύ κοινή.

Σε μια μελέτη ιδιαίτερα μεταξύ των ΗΠΑ teens, περισσότερο από 90% εξέθεσε την κατοχή των προβλημάτων κοισμένος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μέσα στο προηγούμενο έτος. Για μερικούς, η αϋπνία φάνηκε χρόνια και επαναλαμβανόμενη, αρχίζοντας από την ηλικία 11.

Και λόγω του σχολείου η επόμενη ημέρα, teens ακόμα πρέπει να σηκωθεί νωρίς παρά την έλλειψη ύπνου. Αυτή η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει την οξυθυμία, το moodiness, και τη δυσκολία που μαθαίνει και που συγκεντρώνεται, έχοντας επιπτώσεις κατά συνέπεια στη σχολική απόδοση των εφήβων. Μια σοβαρότερη επίδραση της αϋπνίας είναι ότι μπορεί να είναι ένα προοίμιο στην αναταραχή κατάθλιψης ή ανησυχίας. Οι μελέτες επίσης δείχνουν ότι οι νέοι (16-29 χρονών) είναι τα περισσότερα επιρρεπή σε αυτόματα ατυχήματα ως αποτέλεσμα της πτώσης κοιμισμένοι πίσω από τη ρόδα.

Αιτίες της αϋπνίας στους εφήβους

Στην αρχή της εφηβείας, αλλαγές ρολογιών σωμάτων ενός προσώπου. Πριν από την εφηβεία, αυτό το ρολόι κατευθύνει το πρόσωπο για να πέσει φυσικά κοιμισμένα περίπου 8 ή 9 μ.μ. Για τα teens, εν τούτοις, αυτή τη φορά καθυστερείται δύο ώρες ή αργότερα.

Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτή η ηλικία είναι συνήθως ο χρόνος της εξερεύνησης και της ανακάλυψης μεταξύ των teens, τότε είναι που αρχίζουν, και έξω αργά με τους φίλους τους. Μπορούν επίσης να αρχίσουν τον καφέ για να μείνουν άγρυπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι συνήθειες, εν τούτοις, μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την αϋπνία στους εφήβους και μπορούν να δώσουν αφορμή για άλλες αναταραχές ύπνου.

Η πίεση στο σχολείο, όπως την όμοια πίεση, τη σχολική απόδοση, και τη σχέση με τους δασκάλους μπορεί επίσης να συμβάλει στην αϋπνία.

Μερικές περιπτώσεις της αϋπνίας, εν τούτοις, μπορούν να αρχίσουν από την παιδική ηλικία και να συνεχιστούν μέχρι τα εφηβικά έτη. Η αϋπνία στα παιδιά εμφανίζεται συνήθως όταν το παιδί γίνει εξαρτώμενο από ένα πρόσωπο ή έναν όρο ότι συνδέει με τον ύπνο - παραδείγματος χάριν, ένας γονέας. Χωρίς αυτόν, αυτά τα παιδιά έχουν έναν ύπνο δυσκολίας.

Επεξεργασία της αϋπνίας στους εφήβους

Κατωτέρω είναι μερικές επεξεργασίες για την αϋπνία στους εφήβους. Αν και αυτοί μπορούν να γίνουν από μόνος σας, είναι ακόμα καλύτερο να επιδιωχθούν οι συμβουλές από έναν γιατρό ή έναν καταρτισμένο ιατρό.

1) ελαφριά θεραπεία. Εκθέστε τα teens σας στο φωτεινό φως τα πρωινά. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα τους να θεωρήσει ότι είναι χρόνος ξυπνήστε. Μια συσκευή αποκαλούμενη ελαφρύ κιβώτιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτόν το λόγο.

2) αφ' ενός, η κράτηση του σκοταδιού κρεβατοκάμαρων ή στο κατακτημένο φως μπορεί να επισημάνει στο σώμα ότι είναι χρόνος στον ύπνο.

3) Chronotherapy. Ώρα για ύπνο καθυστέρησης μέχρι δύο ή τρεις ώρες σταδιακά κάθε νύχτα για αρκετές πετυχαίνοντας νύχτες. Παραδείγματος χάριν, εάν οι ύπνοι εφήβων σας συνήθως στα μεσάνυχτα, εσείς μπορούν να αποτελέσουν τον/την παραμονή της μέχρι 2 ή 3 AM και σηκώνονται στις 10 ή 11 AM. Η επόμενη νύχτα, θα κοιμηθεί στις 6 AM και ξυπνήστε στις 2 μ.μ., και ούτω καθεξής. Συνεχιστείτε με αυτό έως ότου φθάνετε στην επιθυμητή ώρα για ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο να κάνει προς το τέλος των θερινών διακοπών.

4) φάρμακα με το melatonin. Το Melatonin, μια ύπνος-προκαλώντας ορμόνη, μπορεί να βοηθήσει. Αφήστε τον έφηβό σας να το πάρει πέντε ώρες πριν από την επιθυμητή ώρα για ύπνο. Η λήψη αυτού, εν τούτοις, πρέπει να είναι περισσότεροι μιας τελευταίας λύσης δεδομένου ότι αυτό μπορεί να έχει τις παρενέργειες. Είναι καλύτερο να ληφθεί αυτό κάτω από τη επίβλεψη ενός γιατρού.

Εκτός από αυτές τις επεξεργασίες, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να βοηθήσετε τον ύπνο teens σας καλύτερα:

1) τους ενθαρρύνετε για να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι μέσα σε τρεις ώρες πριν από την ώρα για ύπνο. Η κανονική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καθιερώσει τα υγιή πρότυπα ύπνου.

2) τους αποθαρρύνετε για να κάνετε την εργασία ή τίποτα που διανοητικά μια ώρα πριν από την ώρα για ύπνο.

3) καφεΐνη μείωσης στη διατροφή τους.

4) αφαιρέστε τις αποσπάσεις της προσοχής από την κρεβατοκάμαρά τους, όπως το τηλέφωνο ή τη TV.

5) εάν ανησυχούν για τα πράγματα για να κάνουν την επόμενη ημέρα, τους αφήστε να συντάξουν έναν κατάλογο για να αποβάλει την ανησυχία προς το παρόν.

Αν και η αϋπνία στους εφήβους μπορεί να είναι σοβαρή, είναι θεραπεύσιμη. Με σας και τα teens σας που λειτουργείτε μαζί, μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα και να είναι υγιέστεροι.

Εμφανισμένα λίστα κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανωτέρω άρθρο από την κατηγορία άρθρου «αναταραχών ύπνου αϋπνίας».

Άνθρωποι ενδιαφερόμενοι αϋπνία του ανωτέρω άρθρου «στους εφήβους - πώς να βοηθήσει το Teens σας να κατακτήσει την αϋπνία» ενδιαφέρεται επίσης για τα σχετικός άρθρα που εμφανίζονται λίστα κατωτέρω: