Οι καρδιακές παθήσεις και τα κτυπήματα συνδέονται συνήθως με υψηλό - η χοληστερόλη έτσι αυτό είχε πάντα έναν κακό Τύπο. Οι πρόσφατοι αριθμοί δείχνουν το ανησυχητικό γεγονός ότι πολύ περισσότεροι νέοι είναι τώρα στα φάρμακα για να χαμηλώσουν τη χοληστερόλη τους. Αυτοί οι αριθμοί δεν κάνουν τίποτα για να μας καθησυχάσουν ότι η επιδημία παχυσαρκίας μειώνει.
Το ένα συνήθως σκέφτεται ότι η χοληστερόλη που χαμηλώνει τα φάρμακα λαμβάνεται από τους ηλικιωμένους αλλά τη δραματική αύξηση στη νεώτερη ηλικιακή ομάδα 20 - 44 προκαλεί κάποια ανησυχία. Η αύξηση σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχει καρφώσει κατά 70% τα τελευταία πέντε χρόνια. Θα μπορούσε να είναι ότι οι νέοι έχουν λιγότερα προβλήματα στη λήψη των φαρμάκων για αυτόν τον όρο, αλλά το γεγονός παραμένει ότι υψηλό - η χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό ζήτημα υγείας.
Το Statins είναι η πιό κοινή χοληστερόλη που χαμηλώνει το φάρμακο στην αγορά σήμερα. Λειτουργούν με την παρεμπόδιση του σχηματισμού της χοληστερόλης αρχικά με την παραγωγή των δεκτών που μπορούν να καθαρίσουν τη χοληστερόλη από το αίμα προτού να αρχίσει την πινακίδα στις αρτηρίες. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων είναι ενδεχομένως καταστρεπτικές και εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους, μπορείτε να θελήσετε να λύσετε το πρόβλημα χοληστερόλης σας με ακριβώς να υιοθετήσετε μια πιό υγιεινή διατροφή. Περιγράφω κάτω από αγαπημένα κορυφαία τέσσερα τρόφιμά μου που έχουν αποδειχθεί στη χαμηλότερη χοληστερόλη.
Οι ντομάτες είναι κορυφαίες του καταλόγου μου becausre αυτοί περιέχουν lycopene. Αυτή η ουσία αποτρέπει την οξείδωση LDL (κακή χοληστερόλη) προτού να μπορέσει να αρχίσει τη ζημία. Η έρευνα έχει δείξει ότι lycopene έχει έναν ρόλο να χαμηλώσει αυτό το tye της χοληστερόλης να περιλάβει έτσι τις ντομάτες των FO αφθονίας στη διατροφή σας, που μαγειρεύεται κατά προτίμηση.
Έχουν υπάρξει μέρη των μελετών που γίνονται στους Εσκιμώους για να εξακριβώσουν γιατί τα επίπεδά τους καρδιακών παθήσεων και χοληστερόλης είναι χαμηλότερα από δικούς μας. Επειδή τρώνε τα μέρη των ψαριών όπως το κρέας φαλαινών που περιέχει τα καλά λίπη όπως ωμέγα-3, ζουν μακρύτερες υγιέστερες ζωές από. Έτσι, τα δεύτερα κορυφαία τρόφιμά μου είναι πλούσιο σε λίπη ψάρι όπως το σκουμπρί, οι ρέγγες, η πέστροφα, οι σαρδέλλες και ο άγριος σολομός που πρέπει να ψηθούν ή να ψηθούν στη σχάρα. Άλλες μεγάλες πηγές Omega -3 είναι flaxseed και canola πετρέλαιο.
Η σόγια έρχεται τρίτον για με, κυρίως επειδή περιέχει τους σωρούς των βιταμινών και των ανόργανων αλάτων και είναι μια μεγάλη πηγή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης έτσι με σώζει που τρώω το κόκκινο κρέας ή τα αυγά για να πάρει εκείνη την πρωτεΐνη. Πραγματικά όσον αφορά στη πίεση του αίματος και τη χοληστερόλη, η αμερικανική ένωση καρδιών διαπίστωσε ότι η επίδραση ήταν ελάχιστη. Είναι ακόμα σε κορυφαία τέσσερα τρόφιμά μου επειδή οι θρεπτικές ουσίες που έχω εμφανίσει λίστα ανωτέρω.
Τέταρτος ένας μου είναι καρύδια, οποιοσδήποτε και όλος - τα ξύλα καρυδιάς, τα αμύγδαλα, τα φυστίκια, τα τα δυτικά ανακάρδια, macadamias, τα καρύδια κ.λπ. είναι μεγάλες πηγές υγιών μη επεξεργασμένων λιπών (συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3) καθώς επίσης και μεταλλευμάτων και άλλων θρεπτικών ουσιών ιχνών. Στόχος για 20% των θερμίδων που παρέχονται από τα καρύδια στην καθημερινή λήψη θερμίδας σας. Πέστε εσείς είναι σε 1.200 θερμίδες ημερησίως - έπειτα αυτές θα ήταν περίπου 200 θερμίδες. Αυτό έχει αποδειχθεί για να μειώσει τη χοληστερόλη σας κατά περίπου 12%. Μη κακός, ακριβώς για μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας.
Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που έχω περιγράψει ανωτέρω είναι στη μεσογειακή διατροφή που είναι το αντικείμενο πολλής έρευνας σε όλο τον κόσμο. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η διατροφή είναι μεγάλες οδηγίες στη μείωση υψηλή - χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις. Τα ποσοστά καρκίνου και ο αριθμός επιθέσεων καρδιών είναι πολύ χαμηλότεροι στις μεσογειακές χώρες και αυτό οφείλεται, λένε, στη διατροφή τους.
Εμφανισμένα λίστα κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανωτέρω άρθρο από την κατηγορία άρθρου «χοληστερόλης».
Οι άνθρωποι ενδιαφερόμενοι στο ανωτέρω άρθρο «τέσσερα κορυφαία τρόφιμά μου στη χαμηλότερη χοληστερόλη» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικοί άρθρα που εμφανίζονται λίστα κατωτέρω:
Το Statins είναι γνωστό αυτήν την περίοδο για να είναι κατά πολύ τα αποτελεσματικότερα φάρμακα για το χαμήλωμα των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης αίματος. Εντούτοις αυτό έρχεται με μια τιμή. Η χρήση των statins μπορεί να συνοδευθεί από τις παρενέργειες statin όπως η ζημία μυών, η ζημία συκωτιού και τα γαστροεντερικά συμπτώματα. Ο βαθμός ζημίας, εντούτοις είναι συνήθως ήπιος και αντιστρέψιμος από την αναστολή του φαρμάκου.
Η χοληστερόλη που χαμηλώνει τα τρόφιμα είναι τρόφιμα που είναι χαμηλά στη διαιτητική χοληστερόλη, αλλά και χαμηλά στο κορεσμένο λίπος. Το κορεσμένο λίπος είναι το πλήκτρο επειδή έχει επιπτώσεις στο επίπεδο χοληστερόλης σας πολύ περισσότερο από τη διαιτητική χοληστερόλη. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να παραγάγουν τουλάχιστον 4 φορές περισσότερη χοληστερόλη στο αίμα σας από τη διαιτητική χοληστερόλη.
Υποφέρετε με το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης αίματος; Εκτός από το κατάλληλο φάρμακο, η διατροφή διαδραματίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στο χαμήλωμα υψηλό - χοληστερόλη. Μόλις υψηλός - τα επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε κάποιο χωρίς καρδιακές παθήσεις, πρέπει να αρχίσουν μια διατροφή που συστήνεται από την αμερικανική ένωση καρδιών που δηλώνει ένα πρόσωπο πρέπει να καταναλώσουν λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα της διαιτητικής χοληστερόλης ανά ημέρα. Πρέπει επίσης να περιορίσουν τα κορεσμένα λίπη σε 10 τοις εκατό ή λιγότεροι των συνολικών θερμίδων και τα κανονικά λίπη 30 τοις εκατό ή λιγότεροι των συνολικών θερμίδων.
Τα σωστά σιτάρια για το πρόγευμα μπορούν να έχουν μια σημαντική συμβολή στον κανονισμό ζάχαρης αίματος μετά από τα γεύματα επειδή ορισμένα προϊόντα σιταριού μπορούν να έχουν τους indigestible υδατάνθρακες και ένα χαμηλό glycemic ευρετήριο (ΓΠ), σύμφωνα με μια διατριβή από το πανεπιστήμιο του Lund.
Ένας υψηλός - το επίπεδο χοληστερόλης έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση στο επίπεδο χοληστερόλης. Ο πιό προεξέχων μεταξύ τους είναι στην ακολουθία μιας διατροφής που είναι υψηλή στο κορεσμένο λίπος. Η παρατεταμένη εισαγωγή των παχιών τροφίμων, έλλειψη ασκήσεων, συνηθειών καπνίσματος και κατανάλωσης μπορεί να συμβάλει στην ανθυγειινή αύξηση LDL (κακή χοληστερόλη).
Ο ανθυγειινός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία, η ανάρμοστες διατροφή και η εισαγωγή τροφίμων είναι οι κύριοι παράγοντες αρμόδιοι για υψηλό - επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερολών LDL (κακή χοληστερόλη) και HDL (καλή χοληστερόλη). Όταν υπάρχει υπερβολικός LDL στο αίμα ενός προσώπου, θα ενισχύσει στους εσωτερικούς τοίχους των αρτηριών του που μπορούν να καταλήξουν το φράξιμο των αρτηριών και προκαλούν έτσι atherosclerosis. Εκτιμώντας ότι, όταν υπάρχει ένα υψηλό ποσό παρόντος HDL, θα βοηθήσει πραγματικά στην παρεμπόδιση των επιθέσεων καρδιών, αν και όταν το επίπεδο του HDL είναι χαμηλό, μπορεί να βάλει το πρόσωπο σε κίνδυνο της βίωσης μιας επίθεσης καρδιών.
Ή κάποιος εσείς ξέρει ότι έχει υψηλό - η χοληστερόλη; Εάν κοιτάζετε για να χαμηλώσετε τη χοληστερόλη σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αυτό το πληροφοριακό άρθρο προσαρμόζεται προς την ανώτερη υγεία και εξετάζει πώς να χαμηλώσει τη χοληστερόλη κατά τρόπο υγιή έτσι μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και κατάλληλοι σε οποιαδήποτε ηλικία.
ικανότητας
English