Seis deportes sugerencias de prevención de lesiones que usted debe saber

Por: Trina Rowe
No importa cuán duro puede intentar evitarlas, siempre hay un riesgo de lesión deportiva. Y más en contacto con en un deporte, mayor será el riesgo de lesiones. Ahora, esto no significa que no-deportes de contacto no tienen en absoluto los riesgos de lesiones. De hecho, los atletas de lesiones deportivas más frecuentes y adultos activos sufren son debido al uso excesivo.

Algunas de las lesiones deportivas más comunes ocurren en los músculos, los tendones (que conectan los músculos a los huesos) y los ligamentos (que conectan los huesos). Y las lesiones deportivas más frecuentes son generalmente (lesión del ligamento) y los esguinces (lesión muscular) causado cuando se coloca una cantidad anormal de la tensión en los tendones, articulaciones, huesos y músculos.

Así como un adulto activo, Cómo evitas lesiones deportivas? Aunque no hay una respuesta simple, hay varios pasos que puede tomar para reducir el riesgo de una lesión de ligamentos o tendones no importa qué deporte o actividad usted elige:

1. Fortalecer tus músculos - y no sólo los músculos "crees" utilizas en tu deporte. Un programa de acondicionamiento equilibrado ejercita todo el cuerpo, así la adecuada músculos, tendones y ligamentos apoyan cada movimiento que haces. Por ejemplo, en el baloncesto, no es sólo los cuerpo músculos inferiores que se utilizan; construir una base fuerte y parte superior del cuerpo no sólo te ayudará evitar una lesión del tendón o ligamento, pero también añadir más poder y controlar a tu juego.

2. Aumentar la flexibilidad - estirar ambos antes y después de la actividad es vital para mejorar su flexibilidad y mantener tu cuerpo en forma adecuada para la actividad. Como con el entrenamiento de fuerza, estiramiento debe cubrir todas las partes del cuerpo, con énfasis en los grupos musculares que se utilizan para su deporte. Sin estiramiento adecuado, pueden ocurrir con más frecuencia lesiones de tendones y ligamentos.

Y para relajarse mientras estira para no sólo realizar los estiramientos correctamente pero también estar seguro para no lastimar. Mientras estira, respirar de manera normal, tranquila y relajada - aguantando la respiración significa que estás tensa y esa derrota el propósito de estiramiento, que es para relajar los músculos y prepararlos para la actividad. Una rutina de estiramiento régimen es una gran manera de reducir el riesgo de lesiones deportivas.

3. Utilice la técnica adecuada - no importa qué deporte juega, si su cuerpo no se mueve en forma adecuada, te pones en un mayor riesgo de una lesión deportiva. Biomecánica deportiva adecuada es crucial para no sólo realizar a un alto nivel, sino también para asegurarse de que el cuerpo se mueve correctamente y todas las articulaciones y los músculos están alineadas. Por ejemplo, si usted ajusta su swing de golf para evitar cortar, pero puso una tremenda presión sobre su espalda, la probabilidad de desarrollar lesiones deportivas a largo plazo es alta. Desarrollo de una lesión de ligamentos o tendones no vale unos pocos trazos adicionales!

4. lleve el equipo adecuado - y asegúrese de le cabe. • Si usted está implicado en un deporte de contacto, usted debe usar el equipo de protección apropiado y adecuadamente equipado, incluyendo las almohadillas superior e inferior del cuerpo, un casco, boquilla, protector facial o gafas. Y siempre ten en cuenta que el engranaje protector no te protegerá de realizar más actividades peligrosas o riesgosas. Equipo de protección adecuado es una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para prevenir lesiones deportivas.

5. Tomar algún tiempo libre - está listo para tener al menos un día libre por semana para permitir al cuerpo tiempo para recuperarse. Muchas lesiones deportivas ocurren cuando el cuerpo está cansado y siguen a empujar duro, dando así sus ligamentos, tendones y músculos el tiempo para descansar y recargar es crucial para evitar lesiones deportivas.

6. Dejar su actividad si sientes dolor-la idea de "jugar a través del dolor" puede funcionar para los atletas profesionales, pero no es tan inteligente para guerreros y adultos activos. Si sientes dolor recurrente en un área de articulación o músculo, tomar tiempo libre de su deporte y deja que tu cuerpo a sanar. Visite a un profesional que puede proporcionar un análisis preciso y el diagnóstico de lo que puede causar el dolor, y ofrecer soluciones que sean los mejores adecuado para tu cuerpo, nivel de actividad y rendimiento objetivos.
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Fuente Artice: http://www.articlesphere.com

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