صبحانه می تواند مهم ترین وعده غذایی روز--چرا شما باید آن را جست و خیز

توسط: دکتر ویکتور Marchione
چقدر بد آن برای رد شدن از صبحانه می تواند باشد؟ پس از همه، شما خودتان برخی از کالری مناسب صرفه جویی است؟ علاوه بر این، بسیاری از افراد خوردن نان و غلات اولین چیزی که در صبح، که واقعا فقط "فیلر" غذاهای, حق? از آنجا که شما در نهایت وعده شگفت انگیزی و خوردن وعده های غذایی بزرگتر بعد در روز خوب، با توجه به تحقیقات اخیر پرش صبحانه وزن، شما را می تواند. به عبارت دیگر پرش وعده غذایی صبح خود را به شما لینک خواهد آمد.

بیشتر از آن، هر چند، صبحانه عبور موقت شما کمتر هوشمند را می تواند. تحقیقات عملکرد بهتر و توانایی شناختی افراد است که کربوهیدرات با پروتئین برای خوردن صبحانه نشان داده است. در یک کارآزمایی بالینی آمریکا، محققان دریافتند که عملکرد مغز در کودکانی که صبحانه جست و خیز به شدت توسط صبح اواخر کاهش می یابد.

البته, شما نیاز به خوردن صبحانه سالم از اثرات تقویت مغز خود بهره مند شوند. بنابراین، که بشقاب سفالی کوچک است که شما با شتاب از کافی شاپ قصد ندارم به آن را قطع. شما نیاز به "واقعی" صبحانه یکی با پروتئین و کربوهیدرات. این نوع وعده غذایی که شما را با مواد مغذی و انرژی فراهم خواهد شد تا شما را در ناهار، و یا حتی بعد سوخت گیری است. مانند پدر و مادر خود گفته اند که ممکن است، بنابراین، صبحانه واقعا مهم است.

سریع از شب قبل از به پایان می رسد
اگر شما در مورد آن فکر می کنم، آن است که صبحانه یک وعده غذایی مهم منطقی. هنگامی که شما در صبح دریافت، شما شده ام از وعده غذایی شب قبلی روزه-برای برخی از, این بدان معناست که تا ساعت 10 یا 12. آن را سخت به مراجعه کنید چگونه شکستن که سریع با یک فنجان قهوه و دانمارکی شیرین شما تغذیه و انرژی است که شما نیاز دارید آن را به ناهار نمی دهد نیست.

پرش صبحانه- یا حتی یک فقیر-همچنین می تواند متابولیسم بدن شما را پایین تر. وقتی این اتفاق می افتد، بدن خود را به نوعی جبران کمبود سوخت، که بدان معنی است که کالری کمتری در طول روز سوزاند. حتی اگر شما با اضافه کردن کالری که خوردن صبحانه، برعکس، بیشتر احتمال دارد به دریافت ویتامین و مواد معدنی است که شما نیاز دارید برای سوخت و به ثبات بیشتر از احساسی و ذهنی هشدار هستید.

خوب، بنابراین شاید شما که صبحانه مهم است، اما چه نوع صبحانه بهترین متقاعد شده ام؟ مطمئن شوید که شما را به خوردن یک وعده غذایی صبح متعادل با کربوهیدرات های خوب خوب چربی و پروتئین را. صبحانه ایده آل باید مقدار زیادی فیبر و غلات سبوس دار، برخی از پروتئین و چربی خوب و به عنوان کم شکر ممکن است اضافه شده است. تفکیک مواد مغذی کلیدی به شما کمک کند در اینجا است.

کربوهیدرات های خوب را انتخاب کنید
تا آنجا که شما می توانید، هیدرات کربن که کم شاخص قند خون را انتخاب کنید. اینها معمولا کربوهیدرات پیچیده و یا تصفیه شده است که بدن خود را به آرامی آزاد عرضه مداوم انرژی بیش از مدت زمان هضم. ممکن است شما را به خودتان گفت "هنگامی که من غذا خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند پیراشکی، من افزایش دریافت از انرژی چه ایرادی است؟" مشکل این است که کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت هضم شده و انرژی است که آنها حاوی سرعت, روم شما با انرژی حتی کمتر از شما تا به حال قبل از شما آنها را خوردند پراکنده است. بنابراین شما برای جلوگیری از آن انرژی قله ها و دره ها که روز خود را مختل قند کم غذاهای همچنین نگه داشتن سطح قند خون را متعادل،.

اینجا بعضی از کربوهیدرات خوب با وعده غذایی صبحانه خود را شامل: دانه غلات و حبوبات، نان و ماکارونی صدر با انواع توت ها، میوه و آجیل. شما می توانید انواع آب میوه غیر شیرین، به طور طبیعی, شیرین نشده باشد (سويا، برنج و شیر بادام هم اکنون همه در اکثر فروشگاه های مواد غذایی در دسترس هستند) و ماست را اضافه کنید.

اجتناب از کربوهیدرات های بد مانند دونات، نان، غلات و حبوبات است که پر از شکر تصفیه شده و بالا قند مربا، ژله و شراب. سعی کنید برای جلوگیری از شکر تصفیه شده در دسترس نباشد و برحذر بودن از کسانی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا. بعد از 10 یا 12 ساعت در شبانه روزه، بدن خود را به همین دلیل است که شما می خواهید برای جلوگیری از آنها را در صبحانه که حساس به قند، است.

شما نیاز به برخی از چربی های سالم
هر کس نیاز به برخی از چربی های سالم در رژیم غذایی خود و علاوه بر این، آنها طعم غذا را خوب. مهم این است که چربی خوب است و که بد دانستن. بنابراین، در اینجا است آغازگر سریع در چه چربی کمک به درک که چرا برخی مفید و برخی واقع مضر هستند.

تمام چربی "تری" ساخته شده است تری بلوک چربی، و هر تری به نوبه خود متشکل از مخلوطی از سه اسیدهای چرب: اسیدهای چرب اشباع شده، اشباع نشده و. تری گلیسیرید نیز حاوی یک مولکول گليسرول.

چربی خاص ترکیبی از اسیدهای چرب است که ترکیب آن تعریف شده است. تری گلیسیرید در روغن زیتون به عنوان مثال، بیشتر اسیدهای چرب اشباع نشده از اشباع یا اسیدهای چرب اشباع نشده روغن ساخت چربی اشباع نشده اند.

چربی های اشباع نشده
چربی های اشباع نشده برای شما خوب هستند. محققان مشخص است که این چربی ها قلب سالم هستند زیرا آنها حفظ سطوح HDL کلسترول ("خوب")، در حالی که کاهش سطح LDL (کلسترول "بد"). روغن های اشباع نشده به طور کلی به طور کلی سالم در نظر گرفته شود.

چربی های اشباع نشده
با توجه به آنها کمتر ساختار شیمیایی پایدار اسیدهای چرب اشباع نشده هستند بیشتر مستعد ابتلا به ترشیدگی بیش از اشباع شده و اسیدهای چرب اشباع نشده، به ویژه پس از تماس طولانی مدت با اکسیژن و نور یا گرما. زیرا آنها به راحتی توسط حرارت آسیب دیده بسیاری از کارشناسان روغن های اشباع نشده برای پخت و پز را توصیه نمی. آنها بهترین خود را به صورت خام استفاده می شود- و به سرعت، قبل از تاریخ انقضای خود استفاده.

چربی های اشباع شده
چربی های اشباع شده هستند بیشترین پایدار آنها عمر مفید طولانی و توانایی مقاومت در برابر دمای بالا پخت و پز. در دمای اتاق جامد، چربی های اشباع شده عمدتاً در چربی های حیوانی و روغن های گرمسیری یافت می شود.

چربی های حیوانی
چربی های حیوانی بد است؟ لزوما نه. به طور کلی چربی های حیوانی مثل کره و خامه اشباع هستند اما چربی های حیوانی مانند گوشت خوک، در حالی که روغن ماهی که عمدتا اشباع نشده چربی مرغ و اردک چربی عمدتا اشباع نشده, است. تركيب اسيدهاي چرب از چربی های حیوانی می تواند متفاوت باشد، بسته به رژیم غذایی حیوانی.

اجتناب از اسیدهای چرب ترانس
اسیدهای چرب ترانس، چربی تغییر شیمیایی, انسان ساخته شده است که در روغن های هیدروژنه تا حدی دارد. روند «هیدروژنه کردن» تزریق هیدروژن به روغن های گیاهی تحت حرارت بالا و فشار. این چه بود که قبلا چربی اشباع نشده و نتیجه چربی های اشباع شده در یک ماده شیمیایی است که در طبیعت یافت نمی شود و بسیار غنی از اسیدهای چرب ترانس است. این است که به روغن های گیاهی که به طور معمول در دمای اتاق مایع، جامد انجام می شود. روند هیدروژنه کردن نیز گسترش می دهد عمر مفید این چربی که منافع تولید کنندگان و تامین کنندگان، اما مطلقا هیچ مزایای بهداشت و درمان برای شما در تمام.

زیرا آنها کاهش کلسترول HDL و LDL کلسترول افزایش خطر بیماری های عروق کرونر قلب افزایش چربی های ترانس مضاعف مضر هستند. در واقع، محققان کشف کرده اند که اسیدهای چرب ترانس می تاثیر بدتر در سطح کلسترول از رژیم غذایی که در کره که چربی اشباع بالا.

پروتئین
به جز املت سنتی صبحانه معمولی معمولا کم پروتئین هستند. پروتئین برای دادن به شما انرژی بیش از یک دوره طولانی از زمان است. ماهیچه ها و استخوان ها پروتئین هر روز بیش از حد نیاز. در نهایت، اضافه کردن پروتئین به صبحانه شما (و وعده های غذایی دیگر) یک راه خوب به پایین نمايه گليسمي، وعده غذایی خود از پروتئین ها تمایل به پایین در لیست نمره است.

پروتئین برای صبحانه راه رفتن است
مطمئن شوید که شما اضافه کردن برخی از پروتئین به صبحانه و سوخت برای تمام روز خود را. اینجا برخی از پیشنهادات:
-انواع گوشت طبیعی مانند صبحانه استیک گوشت خوک لاغر یا بیکن ترکیه
-چوب پنیر با میوه
-تخم مرغ-هر نحوی دوست دارید آنها را پخته (سخت جوشانده تخم مرغ هستند آسان به اطراف برای تقویت سریع پروتئین)
-مهره کره
-گسترش Refried دانه دانه نان تست یا چیپس
-توفو درهم
-Tempeh
-مصرف کفیر
-ماست و یا پنیر با توت شیرین

ساخت صبحانه اتفاق می افتد
بنابراین، چگونه خودتان به واقع خوردن یک صبحانه خوب? تا زمان مصرف به عنوان شما فکر می کنید نیست. چرب حاوی برخی از کربوهیدرات (میوه)، چربی (کره بادام زمینی) و پروتئین (ماست) با هم در مخلوط کن در دقیقه میل شود می تواند. اینجا این است یکی دیگر از ایده: پیتزا خانگی (پوسته دانه آماده خرید). جایگزین تخم مرغ یا دیگر کرایه صبحانه و اضافه کردن چند سبزیجات-شما خواهد شد شگفت زده چگونه ثابت سطح انرژی شما تمام صبح می ماند.

اگر شما به غلات شیرین استفاده می شود، مخلوط در به تدریج افزایش مقدار مصرف غلات تا جوانه طعم خود را تنظیم کنید. متناوب, شما می توانید خودتان را از اضافه کردن کمی عسل یا شیره درخت افرا شکر تصفیه شده و فروش مشورت،. تغییر تدریجی در صبحانه از شیرینی را به یک وعده غذایی با پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات متعادل انجام شگفتی برای سلامتی و رفاه.
انواع همیشه هنگامی که آن را به رژیم غذایی می آید و در صبحانه به خصوص مهم است خوب است. تحقیقات در واقع نشان داده است که مردم از وزن طبیعی تمایل به خوردن صبحانه متنوع تر نسبت به افرادی که چاق هستند. هیچ کس را دوست دارد به خوردن چیزی مشابه به همین در روز و روز را، تا ایجاد یک کمی هیجان و حس ماجراجویی به فکر خارج از نان تست سنتی و منو غلات صبحانه.

صبحانه مثل تمام وعده های غذایی واقعا نیاز به مورد مواد غذایی سالم و بی خطر، کالری خالی نیست. کالری های خالی برای کمک به شما یک روز خوب ذهنی یا جسمی را رویم. خودتان یک صبحانه خوب و مغذی بدهید و آن قطعا سالم را به شما خواهد شد- و احتمالا دقیق بیش از حد!
در حال بارگذاری...
منبع مقاله: http://www.articlesphere.com

مقالات مرتبط با طب سنتی


افراد علاقه مند به ماده فوق نیز در مقالات مرتبط زیر علاقه مند هستند:

این مقاله به نظر می رسد در روش استفاده از قدرت ذهن خود را برای سلامتی کلی شما تاثیر می گذارد. من قصد دارم به اشتراک گذاشتن با شما قدرت افکار خود را. همانطور که با هر قدرت آن برای خوب یا بد استفاده می شود. افکار ما هستند تفاوت بين سلامت پر جنب و جوش و بدون زرق و برق ' فقط گرفتن توسط'.
بدیهی است تغییر غیر متعارف در درمان های دارویی مرسوم ترین افزایش روند، که است ترویج راه طب شرقی تکنیک. از آنجا که با تکیه بر علم پزشکی و جراحی اهمیت دیگر دقیق نگه ندارد، توده روسیه نسبت به طبیعی تر و جامع طب جایگزین برای درمان بهتر عطف هستند. یکی می توانید به دنبال طب سنتی به عنوان آن را در میان بهترین حرفه یکی می تواند برای آرزوی.
کشف اینکه آیا گرما یا سرما درمانی بهترین درمان برای آسیب های ورزشی است. استفاده از یخ بهترین روش مستقیم است پس از جراحت رخ می دهد و یا پس از اتمام فعالیت ورزشی خود را. گرما درمان مؤثر برای درد مزمن و یا کمک به ترویج جریان خون قبل از شروع فعاليت است. مطمئن شوید را انتخاب کنید درمان صحیح برای وضعیت برای جلوگیری از اثرات مضر.
در حال بارگذاری...

بیشتر در طب جایگزین

عالی، لری. با تشکر از شما برای گرفتن فن آوری دایرکتوری مقاله جدید و ساخت آن کار به حداکثر. من را تشویق همگان را به مشارکت و کمک به طور منظم. من گواه به این واقعیت است که این سایت در حال حاضر یک دایرکتوری قوی در این زمینه بسیاری است. جلال به لری!

Matthew C. کیگان
نویسنده مقاله

 

من لذت استفاده از هر دو به عنوان یک نویسنده و ناشر است. پر از شگفتی است کمی خوب است که کل فرایند نوشتن، خواندن و انتشار مقالات لذت کامل است. این است که می آید تاپ و ضربه بقیه دست.

Eric گارنر
مدیر عامل
ManageTrainLearn

 

من یک جستجوی گوگل و در سراسر سایت شما آمد. این دقیقا آنچه که من به دنبال آن بود و به طیف گسترده ای از مقالات را پیدا elated بود. همانطور که من راه اندازی مجله رایگان در یک شهر کوچک در فلوریدا، من می خواستم به عنوان مدبر که ممکن است در حالی که هنوز قادر به ارائه برخی از مطالب جالب و خوبی نوشته شده است. سایت شما تمام متغیرها در مخلوط است. سایت عالی هدف قرار دادن یادداشت ها در نوع مقیاس صحبت.

ماه مونتانا
فلوریدا، ایالات متحده آمریکا

موضوع ماده

 
کپی رایت © 2005 - ماده توسط لری لیم سنگاپور - دایرکتوری موتور جستجو در ArticleSphere.com™
کلیه حقوق این وب سایت محفوظ است در سراسر جهان می باشد. همه علائم تجاری و Servicemarks هستند اموال صاحبان مربوطه می باشند.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese