شش ورزش راهنمایی پیشگیری آسیب شما باید بدانید

توسط: Trina رو
مهم نیست که چقدر سخت شما ممکن است سعی به اجتناب از آنها، همیشه وجود دارد خطر آسیب های ورزشی. و بیشتر خطر آسیب در ورزش بیشتر تماس بگیرید. در حال حاضر، این بدان معنا است که ورزش بدون تماس با خطرات آسیب ندارید در تمام نیست. در واقع شایع ترین آسیب های ورزشی ورزشکاران و بزرگسالان فعال رنج می برند علت استفاده بیش از حد.

برخی از رایج ترین صدمات ورزشی به عضلات و تاندون ها (که اتصال عضلات به استخوانها) و رباطها (که استخوانها هم وصل) رخ می دهد. و شایع ترین آسیب های ورزشی معمولا رگ به رگ شدن (آسیب رباط) و سويه (آسیب دیدگی عضلانی) ایجاد می شود که مقدار غیر طبیعی استرس در تاندون ها و مفاصل و استخوان ها و عضله قرار می گیرد.

پس چگونه فعال بزرگسال, شما جلوگیری از جراحات ورزشی در حالی که هیچ پاسخ ساده است، چند مرحله شما می توانید برای کاهش خطر آسیب تاندون یا رباط هر چه ورزشی یا فعالیت شما را انتخاب کنید وجود دارد:

1. تقویت ماهیچه های خود را - و نه تنها عضلات شما فکر می کنم"شما را در ورزش خود را استفاده کنید". بنابراین حمایت از هر حرکت شما را مناسب عضلات و تاندون ها و رباط ها یک برنامه متعادل مطبوع تمرین کل بدن. به عنوان مثال، در بسکتبال, فقط پایین بدن ماهیچه استفاده می شود که نیست; ساختمان هسته ای قوی و بالاتنه فقط شما جلوگیری از آسیب تاندون یا رباط بلکه اضافه کردن قدرت بیشتر و کنترل بازی شما کمک کند.

2. افزایش انعطاف پذیری - کشش هر دو قبل و بعد از فعالیت های حیاتی برای بهبود انعطاف پذیری و نگه داشتن بدن خود را در شکل مناسب برای فعالیت است. به عنوان با آموزش های قدرت، کشش تمامی قسمت های بدن با تاکید بر گروه های عضلانی برای ورزش خود را استفاده می شود باید پوشش. بدون کشش مناسب، آسیب تاندون و رباط اغلب رخ می دهد.

و مطمئن باشید برای استراحت در حالی که کشش نه تنها امتداد خود را درست انجام دهد اما همچنین مطمئن باشید به خودتان صدمه دیده است. در حالی که کشش، در مد نرمال و آرام و آرام تنفس - برگزاری نفس خود به این معنی شما تنش و شکست که تمام هدف از علائم کشش، که به عضلات خود را شل کنید و آنها را آماده برای فعالیت هستیم. روال کشش رژیم است یک راه عالی برای کاهش خطر ابتلا به آسیب های ورزشی.

3. استفاده از روش مناسب - هر چه ورزش شما, اگر بدن خود را در شکل مناسب حرکت، شما خودتان در معرض خطر بالاتر برای آسیب های ورزشی قرار دادن. بیومکانیک ورزشی مناسب بسیار مهم نه تنها در سطح بالا، بلکه همچنین برای بدن درست در حال حرکت است و همه مفاصل و عضلات در هم ترازی مطمئن شوید انجام دارد. به عنوان مثال، اگر شما تنظیم نوسان گلف خود را نگه داشتن از برش، اما آن را فشار فوق العاده ای بر روی خود را به عقب پایین تر، احتمال ابتلا به صدمات ورزشی دراز مدت بالا است. در حال توسعه آسیب تاندون یا رباط ارزش چند ضربه فوق العاده نیست!

4. پوشیدن تجهیزات مناسب - و حاصل آن متناسب با شما. • اگر شما در تماس با ورزش، شما باید لباس مناسب و درست نصب شده دنده محافظ، از جمله بالا و پایین بدن پد، کلاه، دهانه، سپر صورت و/یا عینک. و همیشه آگاه است که دنده محافظ نه شما را از انجام فعالیت بیشتر خطرناک یا مخاطره آمیز محافظت شود. دنده محافظ مناسب است یکی از ساده ترین چیزهایی است که شما می توانید برای جلوگیری از آسیب های ورزشی.

5. نگاهی از مدتی خاموش--هوشمند را حداقل یک روز در هفته هم بدن به بازیابی اجازه می دهد تا. بسیاری از صدمات ورزشی هنگامی که بدن شما خسته شده است و شما در حال ادامه فشار سخت است، پس دادن خود رباط, تاندون رخ می دهد و عضلات زمان برای استراحت و شارژ مجدد برای اجتناب از آسیب های ورزشی.

6. توقف فعالیت های خود را اگر شما احساس درد ایده "بازی" را از طریق درد ممکن است برای ورزشکاران حرفه ای است، اما آن کار بسیار هوشمند برای رزمندگان در آخر هفته و بزرگسالان فعال نیست. اگر شما احساس درد تکراری در یک منطقه مشترک یا عضلانی، زمان را از ورزش خود را و اجازه دهید بدن خود را شفا دهد. بازدید از یک حرفه ای است که می تواند ارائه تجزیه و تحلیل دقیق و تشخیص چه چیزی ممکن است باعث درد و راه حل پیشنهاد بهترین هستند که برای بدن و سطح فعالیت و عملکرد خود را اهداف مناسب.
در حال بارگذاری...
نویسنده:
منبع مقاله: http://www.articlesphere.com

مقالات مرتبط در اوقات فراغت و ورزش


افراد علاقه مند به ماده فوق نیز در مقالات مرتبط زیر علاقه مند هستند:

آن روشن بعد از ظهر گرم تابستان در دریاچه Chaubunagungamaug در وبستر، ماساچوست است. ما در یارو آرام بازی بازی پر جنب و جوش cribbage وقتی من خال خال جفت عقاب بالا بالا افزایش لنگر انداخته بودند. این بود که اگر آنها بودند بازی برچسب. سپس ناگهان یکی از عقاب سر راست پایین به آب و بازگشت با یک ماهی بزرگ در نوک آن بود. او را به درخت های بلند کاج انبوه نزدیکی برای لذت بردن از گرفتن تازه خود پرواز کرد.
خانواده ها امروز همه الکترونیکی متصل می شوند. فیس بوک، توییتر و پیام کوتاه هنجار امروز هستند. زمانی که من بزرگ شدم چنین چیزهایی به ما در دسترس بودند و بسیاری از ما "خاطرات شاد" از روز قبل است. نسل جوان امروز از دست دادن توانایی خود را برای ایجاد "خاطرات شاد" و من برای آنها احساس می کنید. بسیاری از نسل جوان فرصت برای دیدن طلوع آفتاب بیش از مه کم حلق آویز در دریاچه ای را داشته اند.
تابستان در اینجا، بیایید لذت بردن از تمام فعالیت های که همراه آن می رود و جلوگیری از حشرات مزاحم از طریق پیشگیری و درمان است. چهار ' ب تابستان; BBQ، بیس بال، سواحل و اشکالات! مثل بسیاری از شما دارم من BBQ وعده غذایی مورد علاقه (دنده) و تیم بیس بال مورد علاقه (اشعه خلیج تمپا) و البته سواحل مورد علاقه من (سنت پترزبورگ-بل ایر); اما است که اشکال مورد علاقه؟
در حال بارگذاری...
مقالات مرتبط
در اوقات فراغت و ورزش

در اوقات فراغت و ورزش

عالی، لری. با تشکر از شما برای گرفتن فن آوری دایرکتوری مقاله جدید و ساخت آن کار به حداکثر. من را تشویق همگان را به مشارکت و کمک به طور منظم. من گواه به این واقعیت است که این سایت در حال حاضر یک دایرکتوری قوی در این زمینه بسیاری است. جلال به لری!

Matthew C. کیگان
نویسنده مقاله

 

من لذت استفاده از هر دو به عنوان یک نویسنده و ناشر است. پر از شگفتی است کمی خوب است که کل فرایند نوشتن، خواندن و انتشار مقالات لذت کامل است. این است که می آید تاپ و ضربه بقیه دست.

Eric گارنر
مدیر عامل
ManageTrainLearn

 

من یک جستجوی گوگل و در سراسر سایت شما آمد. این دقیقا آنچه که من به دنبال آن بود و به طیف گسترده ای از مقالات را پیدا elated بود. همانطور که من راه اندازی مجله رایگان در یک شهر کوچک در فلوریدا، من می خواستم به عنوان مدبر که ممکن است در حالی که هنوز قادر به ارائه برخی از مطالب جالب و خوبی نوشته شده است. سایت شما تمام متغیرها در مخلوط است. سایت عالی هدف قرار دادن یادداشت ها در نوع مقیاس صحبت.

ماه مونتانا
فلوریدا، ایالات متحده آمریکا

موضوع ماده

 
کپی رایت © 2005 - ماده توسط لری لیم سنگاپور - دایرکتوری موتور جستجو در ArticleSphere.com™
کلیه حقوق این وب سایت محفوظ است در سراسر جهان می باشد. همه علائم تجاری و Servicemarks هستند اموال صاحبان مربوطه می باشند.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese