Six conseils de prévention des blessures, que vous devez savoir de sport

Par: Trina Rowe
Peu importe comment dur vous essayez de les éviter, il y a toujours un risque de blessure sportive. Et plus contacter dans un sport, plu le risque de blessure. Maintenant, cela ne veut pas dire que sports sans contact n'avez pas à tous les risques de blessures. En fait, le plus souvent athlètes de blessures sportives et adultes actifs souffrent sont dus à la surexploitation.

Certaines des blessures de sport plus courantes se produisent pour les muscles, les tendons (qui relient nos muscles pour nos os) et les ligaments (qui relient nos os). Et les blessures sportives les plus fréquentes sont généralement des souches (blessure musculaire) causées lorsqu'une quantité anormale de stress est placée sur des tendons, des articulations, des os et des muscles et des entorses (lésion ligamentaire).

Donc comme un adulte actif, comment éviter les blessures sportives ? Alors qu'il n'y a pas de réponse simple, il y a plusieurs mesures à que prendre pour réduire votre risque d'une blessure au ligament ou un tendon n'importe quel sport ou l'activité que vous choisissez:

1. Renforcer vos muscles - et pas seulement les muscles que vous « pensez » que vous utilisez dans votre sport. Un programme d'entraînement équilibré exerce tout le corps, pour le bon muscles, les tendons et les ligaments soutiennent chaque mouvement que vous faites. Par exemple, en basket-ball, il n'est pas juste les muscles inférieurs du corps utilisés ; construction d'un noyau solide et haut du corps seulement vous aidera pas éviter une blessure au tendon ou ligament, mais aussi ajouter plus de puissance et le contrôle de votre jeu.

2. Augmentez votre flexibilité - les deux étirements avant et après que l'activité est vitale pour améliorer votre souplesse et de garder votre corps en forme correcte de l'activité. Comme avec la musculation, étirement devrait couvrir toutes les parties du corps, en mettant l'accent sur les groupes musculaires utilisés pour votre sport. Sans étirement adéquate, des tendons et des ligaments blessures peuvent survenir plus fréquemment.

Et n'oubliez pas de vous détendre tout en étirant pour effectuer non seulement vos étirements correctement mais aussi bien sûr pour ne pas vous blesser. Tout en s'étirant, respirer de façon normale, calme et détendue - en retenant votre souffle signifie que vous êtes tendu et cette succession de défaites, le but de l'étirement, qui consiste à détendre vos muscles et de les préparer pour l'activité. Une routine qui s'étend le schéma thérapeutique est un excellent moyen de réduire votre risque de blessure sportive.

3. Utiliser la bonne technique - n'importe quel sport vous jouez, si votre corps ne bouge pas en bonne et due forme, vous mettez vous-même à un risque plus élevé pour une blessure sportive. Biomécanique sportive appropriée est cruciaux pour non seulement exécuter à un niveau élevé, mais également pour s'assurer que le corps se déplace correctement et toutes les articulations et les muscles sont dans l'alignement. Par exemple, si vous régler votre swing de golf pour garder de trancher, mais il exercer des pressions énormes sur le bas du dos, la probabilité de développer des blessures sportives à long terme est élevée. Développer une blessure au tendon ou ligament n'est pas une valeur de quelques coups supplémentaires !

4. porter l’équipement d’adéquate - et assurez-vous qu’il vous convient. • Si vous êtes impliqués dans un sport de contact, vous devriez porter l’équipement de protection approprié et correctement ajusté, y compris les touches haut et bas du corps, un casque, embout buccal, écran facial ou lunettes. Et toujours être conscient qu’un équipement de protection ne vous protégera pas d’accomplir des activités plus dangereuses ou risquées. Équipement de protection adéquat est une des choses plus simple que vous pouvez faire pour prévenir les blessures sportives.

5. Prendre un certain temps - il est intelligent d'avoir au moins un jour par semaine pour permettre au corps de récupérer. Beaucoup de blessures sportives se produisent lorsque votre corps est fatigué et que vous êtes continuant à pousser fort, ce qui donne à vos ligaments, tendons et muscles le temps de repos et de la recharge est crucial pour éviter les blessures sportives.

6. Arrêtez votre activité si vous vous sentez la douleur-l'idée de « jouer à travers douleur » peut-être travailler pour des athlètes professionnels, mais il n'est pas si intelligent pour les guerriers week-end et adultes actifs. Si vous ressentez une douleur récurrente dans une commune ou muscle, s'absenter de votre sport et laisser votre corps à guérir. Consulter un professionnel qui peut fournir une analyse précise et le diagnostic de ce qui peut causer la douleur, et offrent des solutions qui conviennent le mieux adapté à votre corps, le niveau d'activité et la performance des objectifs.
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Source de l'article: http://www.articlesphere.com

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