La confusion au sujet du Weightlifting, du culturisme, et des poids de levage

Il est malheureux, mais rectifie, que beaucoup de personnes n'ont pas un arrangement véritable de la valeur de la formation de poids comme partie importante et pertinente d'aucun programme de perte de forme physique ou de poids.

C'est dû, au moins en partie, d'un malentendu de la part du public environ trois limites :

Weightlifting

Culturisme

Formation de poids ou poids de levage

Commencez à parler des barbells, haltères, et le « levage pèse » à la plupart des personnes, et ils commencent souvent à imaginer les figures grossières qu'ils ont vues sur les couvertures des magazines ou des monstres de portrait dans les films… bien que la chose de « commando » saisisse quelques mâles. Tandis que la plupart des mâles voudraient avoir un physique gentil, les images dans les magazines tendent à les affaiblir, ou dépeignent au moins une image de quelqu'un hanté avec le « entassement en vrac vers le haut de » et la « obtention déchirées » !

Des femmes tendent particulièrement à être arrêtés par l'idée du « weightlifting » en partie parce qu'ils craignent qu'ils trop ressemblent en quelque sorte aux mâles mentionnés ci-dessus. Ils ont pu également avoir vu des images des bodybuilders ou des weightlifters féminins professionnels. Beaucoup de femmes, tout en désirant détruire le poids et être adapté, comme pour estimer qu'ils sont « féminins » et que n'importe quel tri de la formation de poids aura comme conséquence leur ressembler à ces athlètes professionnels.

Comme au cours de beaucoup de discussions, une partie de ces craintes est le résultat de l'ignorance simple. Je ne veux pas dire la « ignorance » d'aucune voie dérogatoire, l'une ou l'autre. Je suis également « ignorant » de la physique nucléaire et de la pointe simplement parce que je n'ai jamais eu la cause pour les étudier. Cependant, étaient I pour commencer à rechercher un passe-temps ou une nouvelle carrière, je pourrais éviter la physique nucléaire parce qu'il semble trop difficile, et la pointe, parce que… bon… vous la savez… est pour les filles, et moi suis un type !

Étais je pour faire une peu de recherche, cependant, je pourrais constater que Rosie Greer, une fois qu'un monteur de lignes de NFL, était bien connu pour sa pointe et PERSONNE osé ne dites à Rosie Greer qu'il était moins d'homme pour son passe-temps. En fait, avoir cette partie de données, et l'apprentissage que beaucoup de personnes trouvent la pointe détendre, pourraient me rendre un peu plus élogieux de la pointe et le considérer pour un passe-temps !

Bien, faisons cela avec toute cette confusion de weightlifting.

Tout d'abord, juste disons cette formation avec des poids ; les poids de levage, utilisant la formation de résistance, utilisant les poids libres, des machines de poids, ou des machines de résistance telles que le Bowflex, peuvent être tout à fait pertinents dans n'importe quel programme de perte de forme physique ou de poids.

En second lieu de tous, ne vous inquiétez pas de ce que regarderez vous comme si vous choisissez « de soulever des poids ». Tandis que les résultats finaux seront déterminés dans une certaine mesure par la génétique et les niveaux d'hormone personnels, la plupart de formation de poids, si faits correctement, auront simplement comme conséquence un corps fort, modifié la tonalité, en bonne santé qui exsude la confiance et l'assurance. les femmes termineront vers le haut le regard « féminines », et les hommes regarderont « masculins ».

Ces personnes que vous voyez dans les magasins ont choisi de s'exercer de certaines voies à certains niveaux de l'intensité, et ont opté pour un régime diététique et de supplément qui sera seulement suivi de ceux qui VEULENT enrouler regarder vers le haut de cette façon ! Elles sont des athlètes dans la formation pour des buts spécifiques, et vous plus n'enroulerez ressembler vers le haut, ou agir, à elles que vous pourrez aller à vélo comme Lance Armstrong juste parce que vous montez un vélo pour votre santé et forme physique régulièrement.

Ainsi, quelles SONT les différences en tous ces termes que nous avons commencés par ?

Bien, à ce jour, j'espère que j'ai dissipé une partie de votre incertitude au sujet des images que vous aviez portées dans votre tête qui a influencé votre décision environ si employer des poids pour améliorer votre santé et votre corps. Cependant, puisque la confusion au sujet des différences peut encore vous mener faire les choix faux dans votre programme de formation ici est les fondations.

Poids *Lifting : Ceci peut inclure le weightlifting, le culturisme, et/ou la formation de poids. D'ailleurs, quand j'utilise le terme « formation de poids », je vais inclure juste au sujet de n'importe quel tri de la formation de résistance. Avec les poids libres (des barbells et des haltères principalement), et le « poids usine » la résistance est pesanteur. Quelques machines, cependant, fournissent la résistance par des moyens tels que des ressorts, des tiges en acier (Bowflex), ou même votre propre poids du corps (gymnastique totale).

Les Bodybuilders, les weightlifters, les athlètes professionnels, les joueurs de football de lycée, les golfeurs, les gymnastes, et les gens qui veulent juste obtenir l'ajustement ou détruire le poids peuvent soulever des poids en tant qu'élément de leur programme de formation global. C'est simplement « formation de poids ». La grande chose au sujet des poids de levage est que le nombre d'exercices possibles est grand, les types d'exercices sont variées, et le programme de formation peut être facilement conçu en fonction les capacités, les besoins, et les buts de l'individu simplement en variant l'exercice, le poids utilisé pour chaque exercice, le nombre de répétitions exécutées de chaque exercice, et le nombre de groupes de répétitions (positionnements) exécutées. 180 livres, le joueur de tennis mâle peuvent choisir un ensemble d'exercices, de poids, de répétitions, et de positionnements ; tandis qu'une femme au foyer de 110 livres peut choisir des autres.

*Weightlifting est réellement un événement sportif consisté en certains ascenseurs spécifiques. En examinant le weightlifting, vous pouvez également trouver la référence au levage de puissance. Les trois ascenseurs de base de la concurrence de weightlifting sont « nettoient - et - la secousse », la « bribe », et « nettoyez et appuyez », bien que le propre et la presse aient été relâchés de la concurrence olympique au début des années 70. Les trois ascenseurs de base du levage de puissance sont la « posture accroupie », la « presse de banc », et le « deadlift ». Dans le levage de poids, sujets de modèle et de technique tandis que dans la puissance se soulevant, la concentration est presque entièrement sur le poids déplacé. Les mouvements de levage de puissance sont plus courts et moins coordonnés que des ascenseurs de weightlifting, mais exigent plus… heu… puissance.

Puisque beaucoup d'athlètes qui s'exercent avec des poids désirent ou ont besoin de la force et/ou de la puissance pour leur sport, ces types de techniques de formation sont souvent incorporés à leur programme de formation. Cependant, ce type de formation tend « à entasser en vrac vers le haut » de l'athlète car le muscle est assez grand construit pour faire la tâche spécifique exigée.

La plupart de formation de personnes pour la santé, la forme physique, ou la perte de poids aura peu ou pas de besoin de devenir impliquée avec le weightlifting ou d'actionner des techniques de levage. Elles, cependant, utiliseront plusieurs de la même chose ou des exercices et des techniques semblables de formation, bien que les poids utilisés soient typiquement inférieurs et le sous-programme de séance d'entraînement sera beaucoup moins intense.

*Bodybuilding, alors que pas strictement un événement sportif dans le sens normalement produit dans les sports ou même dans le weightlifting, est finalement une concurrence pour laquelle l'athlète s'exerce.

Le bodybuilder emploie principalement la formation de poids pour produire un aspect de corps qui se conforme à certaines normes. Ceux-ci peuvent être les propres normes de la personne, ou elles peuvent être les normes exigées pour participer aux concours de culturisme. Le bodybuilder concentre moins sur la résistance physique et la puissance que sur atteindre un physique sculpté. Ne soyez pas trompé, cependant ; le bodybuilder s'exerce dur et la formation a normalement comme conséquence de vastes gains dans la force et la puissance. Au cours des dernières années, plus d'attention a été prêtée pour entasser en vrac et définition, c.-à-d. comment les muscles d'individu et les groupes de muscle se tiennent dehors comme si sur un diagramme d'anatomie. Comparez les bodybuilders il y a de plusieurs années, comme des premiers magistrats de Steve (Hercule), à Darrem Charles, et les différences émergeront avec les bodybuilders modernes essayant d'obtenir plus de volume de muscle et de plus grande définition.

De nouveau, cependant, alors que la personne moyenne qui choisit d'utiliser la formation de poids en tant qu'élément de leur programme de perte de forme physique ou de poids aura probablement une séance d'entraînement en quelque sorte plus près du bodybuilder que le weightlifter, il ne sera pas nécessaire de la séance d'entraînement à l'intensité de l'un ou l'autre. Les résultats, comme précisé ci-dessus, être plus dans ce que la plupart des personnes considéreraient aspect acceptable.

Comme précisé, il n'est pas nécessaire de s'exercer à n'importe où près de l'intensité et de l'attachement du weightlifter ou du bodybuilder vrai, ou même de l'athlète de professionnel ou de semiprofessional. Pour réaliser des résultats très satisfaisants dans l'aspect, forme physique, santé, amour-propre, et assurance en ajoutant le poids s'exerçant à votre programme de forme physique, il sera suffisant de faire une séance d'entraînement 20 à 40 minute courte trois fois par semaine.

Un programme de formation de poids réel pour des débutants est trop à ajouter à cet article à ce moment, mais des programmes de formation simples de poids sont facilement trouvés dans beaucoup de livres à votre bibliothèque ou librairie locale. Rappelez-vous juste de le maintenir simple. Commencez facile et la construction lentement. En tant qu'un de mes entraîneurs utilisés pour dire, le but est « de former pas la contrainte ».

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