छह खेल चोट की रोकथाम युक्तियाँ तुम चाहिए पता

द्वारा: Trina रोवे
कितना मुश्किल आप उन से बचने के लिए कोशिश कर सकते हैं कोई बात नहीं, वहाँ हमेशा खेल चोट के एक जोखिम है। और अधिक एक खेल में, अधिक से अधिक चोट के जोखिम से संपर्क करें। अब, इसका मतलब यह नहीं कि गैर-संपर्क के खेल चोट जोखिम सब पर है नहीं। वास्तव में, सबसे लगातार खेल चोटों एथलीटों और सक्रिय वयस्कों कष्ट अति प्रयोग के कारण होते हैं.

कुछ सबसे आम खेल चोटों की मांसपेशियों, (जो हमारे मांसपेशियों हमारी हड्डियों को कनेक्ट) tendons और ligaments (जो हमारी हड्डियों एक साथ कनेक्ट) करने के लिए होते हैं। और सबसे अक्सर खेल चोटों आम तौर पर कर रहे हैं मोच (बंध की चोट) और tendons, जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों पर तनाव का एक असामान्य राशि दिए जाने के कारण उपभेदों (स्नायु की चोट).

तो एक सक्रिय वयस्क के रूप में, कैसे तुम खेल चोटों से बचने के? जबकि वहाँ है कोई आसान जवाब है, वहाँ कई कदम आप एक बंधन या कण्डरा चोट कोई बात नहीं आप चुन क्या खेल या गतिविधि के अपने जोखिम को कम करने के लिए ले जा सकते हैं:

1. अपनी मांसपेशियों - और न सिर्फ आपको लगता है"आप अपने खेल में उपयोग" मांसपेशियों को मजबूत। तो उचित मांसपेशियों, tendons और ligaments समर्थन हर आंदोलन बनाने के तुम एक संतुलित कंडीशनिंग प्रोग्राम पूरे शरीर, अभ्यास। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में, यह सिर्फ निचले शरीर मांसपेशियों कि इस्तेमाल कर रहे हैं नहीं है; निर्माण एक मजबूत कोर और ऊपरी शरीर केवल तुम एक पट्टा या बंध चोट से बचें, लेकिन भी अधिक पावर जोड़ने और करने के लिए अपने खेल पर नियंत्रण में मदद नहीं करेगा.

2. अपने लचीलापन दोनों से पहले और बाद गतिविधि अपने लचीलापन में सुधार लाने और गतिविधि के लिए उचित आकार में आपके शरीर रखने के लिए महत्वपूर्ण है टूटती - बढ़ाएँ। के रूप में शक्ति प्रशिक्षण के साथ, टूटती मांसपेशी समूहों के अपने खेल के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है पर एक जोर के साथ, शरीर के सभी भागों को कवर किया जाना चाहिए। बिना उचित टूटती, कण्डरा और बंध चोट अधिक बार घटित कर सकते हैं.

और न केवल अपने हिस्सों को ठीक से करने के लिए लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को चोट नहीं टूटती जबकि आराम करने के लिए सुनिश्चित हो। टूटती करते हुए, एक सामान्य, शांत और सुकून फैशन में साँस ले - तुम इसका मतलब अपने सांस पकड़े हुए तनाव और उस धरा अपनी मांसपेशियों को आराम और गतिविधि के लिए उन्हें तैयार करना है जो खींच, के उद्देश्य पूरा कर रहे हैं। खेल चोट के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक शानदार तरीका एक नियमित आहार टूटती है.

3. उचित तकनीक - कोई बात नहीं क्या खेल खेलते हैं आप का उपयोग करें, यदि आपके शरीर के उचित रूप में चलती नहीं है, आप अपने आप को एक खेल की चोट के लिए एक उच्च जोखिम में डाल रहे हैं। उचित खेल biomechanics न केवल एक उच्च स्तर पर है, लेकिन भी शरीर ठीक से चलती है और सभी जोड़ों और मांसपेशियों के संरेखण में कर रहे हैं सुनिश्चित करने के लिए प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गोल्फ स्विंग टुकड़ा करने की क्रिया से रखने के लिए समायोजित किया है, लेकिन यह अपनी पीठ के निचले हिस्से पर जबरदस्त दबाव डाला, दीर्घकालिक खेल चोटों को विकसित करने की संभावना अधिक है। एक पट्टा या बंध चोट के विकास के कुछ अतिरिक्त स्ट्रोक के लायक नहीं है!

4. पहनें सही उपकरण है - और सुनिश्चित करें कि यह फिट बैठता है आप. • यदि आप एक संपर्क खेल में शामिल कर रहे हैं, तो आप ऊपरी और निचले शरीर पैड, एक हेलमेट, मुखपत्र, चेहरा ढाल और eyewear सहित उपयुक्त और ठीक से फिट सुरक्षात्मक गियर, पहनना चाहिए। और हमेशा सुरक्षात्मक गियर आप अधिक खतरनाक या खतरनाक गतिविधियों के प्रदर्शन से रक्षा करेगा नहीं कि अवगत हो। उचित सुरक्षात्मक गियर सबसे आसान चीजें आप खेल चोटों को रोकने के लिए कर सकते हैं में से एक है.

5. कुछ समय ले लो - यह शरीर समय की वसूली के लिए अनुमति देने के लिए प्रति सप्ताह में कम से कम एक दिन है करने के लिए स्मार्ट है। कई खेल चोटों हो जब आपका शरीर थक गया है और आप कड़ी मेहनत, पुश करने के लिए जारी कर रहे हैं तो अपनी स्नायुबंधन, tendons देने और मांसपेशियों समय बाकी है और पुनर्भरण के लिए खेल चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है.

6. अपनी गतिविधि अगर आपको लगता है "दर्द के माध्यम से बजाना" दर्द-विचार पेशेवर एथलीटों के लिए, लेकिन यह काम कर सकते हैं बंद करो तो सप्ताहांत योद्धाओं और सक्रिय वयस्कों के लिए स्मार्ट नहीं है। यदि आप एक संयुक्त क्षेत्र या मांसपेशी में आवर्ती दर्द महसूस, समय अपने खेल से दूर ले और अपने शरीर को चंगा चलो। एक पेशेवर जो एक सटीक विश्लेषण और निदान का क्या दर्द पैदा हो सकता प्रदान कर सकते हैं पर जाएँ, और प्रस्ताव समाधान है कि सबसे अच्छा कर रहे हैं अपने शरीर, गतिविधि स्तर और प्रदर्शन के लिए उपयुक्त लक्ष्यों.
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लेखक:
Artice स्रोत: http://www.articlesphere.com

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