टेनिस कोहनी दर्द के लिए अपने सबसे अच्छा इलाज

द्वारा: Trina रोवे
टेनिस कोहनी एक आम खेल चोट---यहां तक कि गैर-खिलाड़ियों के बीच है। यह दर्द है कि अपने खेल खेलते हैं, या यहां तक कि कुछ मामलों में सामान्य दैनिक गतिविधियों करते हैं करने की क्षमता सीमाओं का कारण बनता है। इस तथ्य के बावजूद कि टेनिस कोहनी एक आम समस्या है, मेरे ग्राहकों में से बहुत कुछ वास्तव में यह क्या है या क्या इस हालत के लिए उचित खेल चिकित्सा है समझ.

टेनिस कोहनी, ठीक तरह से ज्ञात के रूप में पार्श्व epicondylitis, सूजन और दर्द कोहनी के निकट पार्श्व प्रकोष्ठ की है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों के फाड़ वास्तव में एक खेल चोट से होती है। पार्श्व epicondylitis आमतौर पर पार्श्व epicondyle सम्मिलित extensor मांसपेशियों के अति प्रयोग से परिणाम। एक सामान्यतः implicated मांसपेशी extensor carpi radialis है.

दर्द होने पर कोहनी के स्थान के बावजूद, पार्श्व epicondylitis ज्यादातर करके क्या कलाई पर चल रहा है पर प्रभावित किया है। मांसपेशियों कि पार्श्व epicondyle करने के लिए अनुलग्न करें कलाई (एक backswing टेनिस में पर की तरह) का विस्तार और निर्णायक हाथ (जैसे जब एक दरवाजा घुंडी मोड़) के साथ सहायता। वे भी कब और बाह्य बल कलाई पर अभिनय है समय के दौरान कलाई को स्थिर करने के लिए समारोह, लेकिन कलाई ही चलती नहीं है.

पहला खेल चिकित्सा उपचार के लिए टेनिस कोहनी दर्द तुम प्रदर्शन करना चाहिए अपनी बांह की कलाई की मांसपेशियों को आराम और सूजन कम करने के लिए क्षेत्र बर्फ करने के लिए है। कोहनी दर्द लाया पर गतिविधि की पहचान (यह है आमतौर पर एक खेल चोट के नाम एक टेनिस स्विंग---इसलिए की तरह एक दोहरावदार गति से कारण), और दर्द का निराकरण करता है जब तक कि गतिविधि से बचें.

अगले उपचार के लिए टेनिस कोहनी आप निष्पादित करना चाहिए muscles-gently खिंचाव है। अपने हाथ सीधे का विस्तार और आप के सामने बाहर इतनी है कि सीधे नीचे अपनी उंगलियों बिंदु अपनी कलाई मोड़। दबाव लागू करते हैं और अपने शरीर की ओर अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों पुश करने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें। 30 सेकंड के लिए x 3 के प्रत्येक पक्ष पर पकड़ है। हो नहीं पीढ़ी आक्रामक खेल चिकित्सा शुरुआत या आप में आगे ऊतक कि पहले से ही चिढ़ है नुकसान हो सकता है.

इस समस्या का दीर्घावधि स्पोर्ट्स थेरेपी टेनिस कोहनी दर्द की वापसी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। बांह की कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के गतिविधि के लिए अपनी सहनशीलता में वृद्धि कर सकते हैं और उन्हें खेल की चोट के लिए कम अतिसंवेदनशील बना। कलाई एक्सटेंशन कर्ल के साथ एक 1-2 # वजन या theraband प्रतिरोध पर विचार.

Bauerfeind गले के Epitrain की तरह एक और प्रभावी खेल चिकित्सा उपचार के लिए टेनिस कोहनी हो सकती है। ब्रेस संयुक्त समर्थन और संयुक्त पर ताकतों के प्रभाव को कम करेगा। यदि आप बारम्बार bouts कोहनी दर्द की सूचना भी अपनी स्विंग के फार्म पर देखने। यह जो अपने तकनीक का मूल्यांकन और संशोधनों है कि अपनी स्विंग यांत्रिकी में सुधार होगा सुझाव है कि कर सकते हैं एक टेनिस के साथ प्रो से परामर्श करने के लिए सार्थक हो सकता.

अंत में, महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है अपने उपकरण पार्श्व epicondylitis प्रबंध और स्पोर्ट्स की चोट से बचाव में उपेक्षा नहीं है। मैं सुझाव है कि मेरे रोगियों जो टेनिस खेलना उनके रैकेट प्रकार, स्ट्रिंग प्रकार और स्ट्रिंग तनाव बल से रैकेट शाखा को हस्तांतरित की मात्रा को कम करने के लिए संशोधित। Racquets कंपन dampening प्रौद्योगिकी में निर्मित के साथ एक अच्छी नींव टुकड़े कर रहे हैं। गठबंधन है कि या तो प्राकृतिक आंत या बांह पर प्रभाव बलों को कम से कम और खेल चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने रैकेट का तनाव श्रेणी के निचले अंत में ताना multifilament सिंथेटिक स्ट्रिंग्स के साथ। पॉलिएस्टर तार हर कीमत पर से बचने यदि आप घायल हो गए हैं क्योंकि हालांकि वे अच्छी तरह से प्रदर्शन वे टेनिस कोहनी के साथ लोगों के लिए बुरी खबर कर रहे हैं या कंधे के दर्द.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, टेनिस कोहनी के लिए उपचार के साथ एक बहुमुखी दृष्टिकोण रखना। बाकी महत्वपूर्ण है, लेकिन आप एक तरह से अगर आप स्थायी रूप से इस के अंतर्निहित कारणों का इलाज नहीं चोट खेल जाओ करने के लिए समस्या की उम्मीद नहीं करना चाहिए। संदेह में जब, एक चिकित्सा खेल चिकित्सा में प्रशिक्षित पेशेवर से सलाह की तलाश.
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लेखक:
Artice स्रोत: http://www.articlesphere.com

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