Enam olahraga Tips pencegahan cedera yang harus Anda ketahui

Oleh: Trina Rowe
Tidak peduli seberapa keras Anda mungkin mencoba untuk menghindari mereka, selalu ada risiko cedera olahraga. Dan semakin banyak kontak dalam olahraga, semakin besar risiko cedera. Sekarang, ini tidak berarti bahwa olahraga non-kontak tidak memiliki risiko cedera sama sekali. Bahkan, yang paling sering olahraga cedera atlet dan orang dewasa yang aktif menderita karena berlebihan.

Beberapa olahraga cedera yang paling umum terjadi untuk otot, tendon (yang menghubungkan otot kita ke tulang) dan ligamen (yang menghubungkan tulang bersama-sama). Dan cedera olahraga paling sering biasanya keseleo (cedera ligamen) dan strain (cedera otot) disebabkan ketika jumlah abnormal stres ditempatkan pada tendon, sendi, tulang dan otot.

Jadi sebagai orang dewasa yang aktif, bagaimana Anda menghindari cedera olahraga? Meskipun tidak ada jawaban sederhana, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko cedera ligamen, atau tendon tidak peduli apa olahraga atau aktivitas Anda memilih:

1. Memperkuat otot-otot Anda - dan bukan hanya otot-otot Anda "berpikir" Anda gunakan dalam olahraga Anda. Program pengkondisian seimbang latihan seluruh tubuh, sehingga tepat otot, tendon dan ligamen mendukung setiap gerakan yang Anda buat. Sebagai contoh, dalam bola basket, tidaklah hanya otot tubuh lebih rendah yang digunakan; Bangunan inti yang kuat dan tubuh bagian atas tidak hanya akan membantu Anda menghindari cedera tendon atau ligamen, tetapi juga menambahkan lebih banyak kekuasaan dan kontrol permainan Anda.

2. Meningkatkan fleksibilitas Anda - peregangan baik sebelum dan sesudah kegiatan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk yang tepat untuk kegiatan. Sebagai dengan kekuatan pelatihan, peregangan harus mencakup semua bagian tubuh, dengan penekanan pada kelompok otot yang digunakan untuk olahraga Anda. Tanpa peregangan yang tepat, luka tendon dan ligamen dapat terjadi lebih sering.

Dan pastikan untuk bersantai sambil peregangan untuk tidak hanya melakukan peregangan Anda benar tetapi juga yakin untuk tidak menyakiti diri sendiri. Sementara peregangan, bernapas dalam mode normal, tenang dan santai - menahan napas Anda berarti Anda sedang tegang dan kekalahan bahwa seluruh tujuan dari peregangan, yang adalah untuk rileks otot dan mempersiapkan mereka untuk aktivitas. Rutin peregangan rejimen adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko cedera olahraga.

3. Menggunakan teknik yang tepat - tidak peduli apa olahraga Anda bermain, jika tubuh Anda tidak bergerak dalam bentuk yang tepat, Anda sudah menempatkan diri pada risiko tinggi untuk cedera olahraga. Biomekanik olahraga yang tepat sangat penting untuk tidak hanya melakukan pada tingkat tinggi, tetapi juga untuk memastikan bahwa tubuh bergerak dengan benar dan semua sendi dan otot yang selaras. Misalnya, jika Anda disesuaikan golf swing Anda untuk menjaga dari mengiris, tapi itu meletakkan beban yang luar biasa pada punggung, kemungkinan mengembangkan cedera olahraga jangka panjang tinggi. Mengembangkan cedera ligamen tendon atau ini tidak layak beberapa tambahan stroke!

4. memakai peralatan yang tepat - dan pastikan Anda cocok. • jika Anda terlibat dalam olahraga kontak, Anda harus memakai peralatan pelindung sesuai dan dilengkapi dengan baik, termasuk bantalan atas dan bawah tubuh, helm, juru bicara, wajah shield dan kacamata. Dan selalu menyadari bahwa pelindung tidak akan melindungi Anda dari melakukan kegiatan lebih berbahaya, maupun berisiko. Pelindung yang tepat adalah salah satu hal yang paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera olahraga.

5. Mengambil beberapa waktu off - pintar untuk memiliki setidaknya satu hari libur per minggu untuk memungkinkan tubuh waktu untuk pulih. Banyak olahraga cedera terjadi ketika tubuh Anda lelah dan Anda terus mendorong keras, sehingga memberikan Anda ligamen, tendon dan otot waktu untuk istirahat dan mengisi ulang penting untuk menghindari cedera olahraga.

6. Berhenti aktivitas Anda jika Anda merasa sakit-gagasan "bermain melalui rasa sakit" mungkin bekerja untuk atlet profesional, tapi ini tidak begitu pintar untuk pekan prajurit dan orang dewasa yang aktif. Jika Anda merasa sakit berulang di daerah persendian atau otot, mengambil waktu istirahat dari olahraga Anda dan membiarkan tubuh Anda sembuh. Kunjungi profesional yang dapat memberikan analisis yang akurat dan diagnosis apa yang dapat menyebabkan rasa sakit, dan menawarkan solusi yang terbaik cocok untuk tubuh, tingkat aktivitas dan kinerja tujuan.
pemuatan...
Penulis:
Sumber Artice: http://www.articlesphere.com

Artikel terkait di rekreasi dan olahraga


Orang yang tertarik dalam artikel di atas juga tertarik dalam artikel terkait yang tercantum di bawah ini:

Itu jelas, musim panas yang hangat sore di Danau Chaubunagungamaug di Webster, Massachusetts. Kami adalah berlabuh di sebuah teluk yang tenang, bermain permainan ramai cribbage ketika saya melihat sepasang elang yang menjulang tinggi di atas kami. Itu seolah-olah mereka bermain permainan tag. Kemudian tiba-tiba salah satu elang menuju lurus ke bawah ke dalam air dan datang kembali dengan seekor ikan besar di paruhnya. Dia terbang ke sebuah pohon pinus lebat tinggi dekat untuk menikmati tangkapan segar.
Keluarga hari semua elektronik terhubung. Facebook, berkicau dan SMS adalah norma saat ini. Ketika saya dibesarkan hal-hal tidak tersedia bagi kita dan banyak dari kita memiliki "Kenangan" dari hari sebelumnya. Generasi muda hari ini adalah kehilangan kemampuannya untuk menciptakan "Kenangan" dan saya merasa untuk mereka. Sebagian besar generasi muda tidak punya kesempatan untuk melihat matahari terbit atas kabut menggantung rendah pada sebuah danau yang indah.
Waktu musim panas di sini, mari kita menikmati semua kegiatan yang menyertainya yang dan menghindari sial serangga melalui pencegahan pengobatan. Empat ' B musim panas; BBQ, bisbol, pantai dan bug! Seperti banyak dari kalian, aku punya makanan BBQ favorit saya (iga) dan tim bisbol favorit (Tampa Bay Rays), dan pantai favorit saya (St. Petersburg-Belleair); tapi siapa favorit bug?
Artikel terkait
Rekreasi dan olahraga

Lebih dalam rekreasi dan olahraga

Sangat baik, Larry. Terima kasih untuk mengambil teknologi direktori artikel baru dan membuatnya bekerja untuk maks. Saya mendorong semua orang untuk terus berkontribusi dan memberikan kontribusi secara teratur. Aku bisa membuktikan fakta bahwa situs ini sudah direktori yang kuat dalam bidang banyak. Kudos kepada Larry!

Matius C. Keegan
Penulis artikel

 

Saya menemukan itu menyenangkan untuk menggunakan baik sebagai seorang penulis dan penerbit. Hal ini penuh dengan kejutan-kejutan kecil yang baik yang membuat seluruh proses menulis, membaca dan menerbitkan artikel lengkap menyenangkan. Ini adalah salah satu yang keluar puncak dan mengalahkan seluruh tangan ke bawah.

Eric Garner
Direktur
ManageTrainLearn

 

Saya melakukan pencarian Google dan datang di situs Anda. Itu persis apa yang saya sedang mencari dan sangat gembira untuk menemukan seperti luas berbagai artikel. Ketika saya meluncurkan majalah gratis di sebuah kota kecil di Florida, aku ingin menjadi sebagai akal mungkin sementara masih mampu untuk menyediakan beberapa konten yang menarik dan ditulis dengan baik. Situs Anda memiliki semua variabel dalam campuran. Lokasi yang sangat baik memukul semua catatan dalam skala semacam bicara.

Mo Montana
Florida, Amerika Serikat

Pasal topik

 
Copyright © 2005 - oleh Larry Lim, Singapura - Pasal Direktori mesin pencari di ArticleSphere.com™
Semua Hak, milik di seluruh dunia. Semua merek dagang dan Servicemarks adalah milik dari pemilik masing-masing.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese