Sei sport pregiudizio prevenzione suggerimenti che si deve sapere

Da: Trina Rowe
Non importa quanto duramente si può tentare di evitarli, c'è sempre un rischio di infortuni sportivi. E più contatto in uno sport, maggiore sarà il rischio di lesioni. Ora, questo non significa che non-contatto sport non hanno affatto i rischi di infortunio. Infatti, soffrono l'adulti attivi e atleti di lesioni sportive più frequenti sono dovuti ad un uso eccessivo.

Alcune delle più comuni lesioni di sport si verificano a muscoli, tendini (che collegano i muscoli alle nostre ossa) e legamenti (che collegano le ossa insieme). E le lesioni sportive più frequenti sono di solito distorsioni (lesione del legamento) e ceppi (infortunio muscolare) causati quando una quantità abnorme di stress è collocata su tendini, articolazioni, ossa e muscoli.

Così come un adulto attivo, come si fa a evitare infortuni sportivi? Mentre non non c'è nessuna risposta semplice, ci sono diverse misure che potete prendere per ridurre il rischio di una lesione del legamento o tendine non importa quale sport o attività che si sceglie:

1. Rafforzare i muscoli - e non solo i muscoli "che" si utilizza nel tuo sport. Un programma di condizionamento equilibrato esercita tutto il corpo, così il corretto muscoli, tendini e legamenti sostengono ogni movimento che fai. Ad esempio, nel basket, non è solo i corpo muscoli utilizzati; costruzione di un forte nucleo e la parte superiore del corpo non solo vi aiuterà evitare un infortunio al tendine o legamento, ma anche aggiungere più potenza e controllo per il vostro gioco.

2. Aumentare la vostra flessibilità - Stretching sia prima e dopo l'attività è fondamentale per migliorare la vostra flessibilità e mantenere il corpo in forma corretta per l'attività. Come con l'allenamento della forza, stretching dovrebbe coprire tutte le parti del corpo, con un'enfasi sui gruppi muscolari utilizzati per lo sport. Senza allungamento corretto, lesioni di tendini e legamenti possono accadere più frequentemente.

E assicurarsi di rilassarsi mentre lo stretching per eseguire non solo tuoi tratti correttamente, ma anche per essere sicuro per non farti del male. Mentre lo stretching, respirare in modo normale, calmo e rilassato - trattenere il respiro significa tu siano tesa e che sconfigge lo scopo intero di stretching, che è quello di rilassare i muscoli e prepararli per l'attività. Un regime di stretching di routine è un ottimo modo per ridurre il rischio di infortuni sportivi.

3. Utilizzare la tecnica corretta - non importa quale sport si gioca, se il tuo corpo non si muove in forma corretta, te stai sottoponendo ad un elevato rischio per un infortunio sportivo. Biomeccanica corretta sport è fondamentali per non solo eseguendo un livello alto, ma anche per assicurarsi che il corpo si muove correttamente e tutte le articolazioni e muscoli sono in allineamento. Ad esempio, se il vostro swing golf per mantenere da affettare è stato regolato, ma ha messo sforzo tremendo sulla tua schiena, la probabilità di sviluppare lesioni sportive a lungo termine è alta. Lo sviluppo di un infortunio al tendine o legamento non vale pochi tratti extra!

4. indossare l'attrezzatura adeguata - e assicurarsi che si adatta voi. • Se sei coinvolto in uno sport di contatto, si deve indossare l'ingranaggio protettivo adeguato e correttamente montato, compreso pastiglie corpo superiore e inferiore, un casco, boccaglio, maschera di protezione o occhiali. E siate sempre consapevoli che ingranaggio protettivo non potrà proteggervi dall'esecuzione di attività più pericolose o rischiose. Attrezzatura protettiva adeguata è una delle cose più facili che puoi fare per prevenire infortuni sportivi.

5. Togliere qualche tempo - è intelligente per avere almeno un giorno a settimana per consentire al corpo il tempo di recuperare. Molti infortuni sportivi si verificano quando il corpo è stanco e si sta continuando a spingere duro, dando così i tuoi legamenti, tendini e muscoli il tempo di riposo e di ricarica è fondamentale per evitare infortuni sportivi.

6. Stop vostra attività se si sente dolore-l'idea di "suonare attraverso il dolore" potrebbe funzionare per atleti professionisti, ma non è così intelligente per adulti attivi e guerrieri del fine settimana. Se si sente dolore ricorrente in una zona mista o muscolo, prendere tempo fuori dal vostro sport e lasciate che il vostro corpo guarire. Visita di un professionista che può fornire un'analisi accurata e una diagnosi di che cosa può causare il dolore, e soluzioni offerta più adatta per il vostro corpo, livello di attività e prestazioni obiettivi.
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Fonte articolo: http://www.articlesphere.com

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