怒りは自然な神与えられた感情であるしかし時々私達の良いところを引出すことができる。 それは基本的な存続のための必要な装置である場合もあるがそれを認識する方法を私達は知る必要がある従って私達は怒っている爆発より適切な方法のそれを運ぶことを学んでもいい。 怒りは不健康な方法健全またはに表現することができる。 より10%の物理的な侵略の形式から成っていた怒り発生の58%が感情の表現の形式として叫ぶことを含んでいたおよび少数に示したことを1997でできていた調査。
怒っている感じることは私達へ私達が時々適切な方法ことをでそれを表現しないでそれを無視し、中保持すること警告である。 感じを無視することが習慣になれば、私達は感じに無感覚になり、一定時間にわたり、私達が私達自身の内で作成している損傷に気づいてもいい。 怒りは有害に収拾がつかなくなり、なることができる。 それは私達の動作および態度を制御できるポイントにescaladeできる。
感じのある印は次のとおりである無視するかもしれないこと怒る: ある特定の状態が起こる時人々と容易に悩まれるようにまたはなり、容易に失望させる感じている感情的に戦うか、または問題を他を責任にしているある特定の人々との感情そしてコミュニケーションをシャットダウンしおよび保有物悪意「傷ついたら」忘れていない。 codependent関係では、通常それあなたが状況に怒るために導くことができる、それらに機能するかわりに反応させている平均。 あなた自身の必要性がのための気遣われないとき、それは感じを怒っている残すことができる。 私達は私達の怒りが何も固定しないことを認識しなければならない。
それは怒っている良く、その怒りを表現するokayのおよび良くないいくつかをある方法が。 生じる対立を解決する方法がある。 強引、積極的、動作は求められることをである。 怒りは建設的または有害である場合もある。 私達がある特定の状態で行動する方法は私達の応答によって決まる。 私達が割り当てたら私達の感情は粗い結果に、それ導く場合がある造り上げる。
最初のキーは怒りおよび印を認識している。 印は筋肉またはある特定の状況で撤回のそしてある特定の人々からの声、否定的な音声応答、呼吸、張力のボリュームであることができる。 あなたが歩くか、またはあなた自身から離れる今のところただ必要があるかもしれない状態の使用のよい判断。 ステップを踏むことははっきり状態を見、評価するためにあなたのために必要かもしれない。
今または将来あるかどうか抑圧された怒りを認識することを学びなさい。 怒りは応答を常に要求する。 自己またはルーチンの感覚を妨げるか、または妨げるどの怒りでもに対処される必要がある。 隠された怒りの印に歯のくいしばられた握りこぶしの単調な話す声、過敏症、に礼儀、遅延、または物理的な印、粉砕、胃潰瘍または痛む首があるかもしれない。
怒りの克服の第一歩はそれを認識して、それのための責任を受け入れている。 次は怒りが生命の有害なレベルに達すれば認識するある方法である。 非常に容易に悩まされて、感情的に容易に気短かになって頻繁に失望する、感じ苦闘または責任生命の問題のための他得るか。 感じの怒りは特に頻繁に怒りの突然の爆発を有すればステップを取り戻す必要があるかもしれないことある特定の状況で警告できる。 それらがにほしいと思ったように予想がならなければ引き起こす予想を怒りと反応させるには余りにも高くセットしない試み。
怒りを取扱うことへ3つの主要なアプローチがある。 それを表現するか、抑制するか、または静めることができる。 あなた自身を静める方法を学んで必要性をはっきり知られているにする方法をそれらを会われる得る方法を理解すれば怒りを管理する。 怒りを管理することはより建設的な動作に方向を変えるか、または変換される必要がある場合もあることを見るのを助けることができる。 どんなトリガー湾でそして端に押すことからそれらのトリガーを保つために怒り従ってあなたが成長の作戦で巧みになることができるかか学ぶことが最善である。 あなたが考える方法を変更することを学習は助けることができる。 状態をどのように扱うか態度の焦点および。 怒っている人々は通常不正確である結論に跳びがちである。 あらゆる状態に関する結論に来る前に確実がギャザーすべての情報ありなさい。
不合理な確信にしがみついてはいけない心で集めた。 解決方向づけられた考えることはよりよく機能する。 身体活動の実行はあなた自身を静める間、注意の転換を助けることができる。 読書、デッサン、執筆または弛緩療法は助けることができる。 それらはすべてのヘルプ時間およびステップを取り戻してもいい従って防御的であることなしでオプションをすべて検査できる。
強引なコミュニケーションは問題に可能な解決策の認め、提供を助けることができる。 怒りを続けることができるように自己話したり、しかしその怒りを感じる権利を認可することを試みない検査しなさい。 怒りは無力にすることができる; その代り弛緩および代わりの思考様式の焦点をことをシークの解決移しなさい。 受諾に焦点を合わせれば確認するものをへの調節して反作用は怒りへトリガーである。 新しい思考様式を維持するために長期計画をしなさい。 これはグループまたは状態内のハーモニーを促進できる。
あなた自身と忍耐強いがありなさい。 忍耐は問題か習慣の克服へキーである。 一定のしっかりした境界はそれ自身を示す状態をアドレス指定し。 感じのための要求責任およびそれは怒りの爆発を減し、状態を囲むそれらの感じを理解するのを助けるかもしれない。 自助の本を得、それらの感じで行動する常に必要がないことを理解しなさい。
肯定的な方法で怒りを使用するために学ぶことができる。 ある特定の状態にどのように反応するか内部応答を制御。 あなた自身を静め、思考様式を変更する使用の深い呼吸およびイメージ。 それに最もよい打撃を与え、進歩を途中で把握しなさい。 怒りを除去できないそれへの応答を変更できる。
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