人々の米国60-80%では、特に女性に、低いセロトニンのレベルがある。 絶望および絶望の低いセロトニンのサイクルで捕まる必要がない。 注意深く食糧、作業および毎日ルーチンおよび習慣管弦楽に編曲することによって低いセロトニンのレベルを変えることができる。
考える何、そして時間を使うどのようにして、どこでについて、ものによってし、食べない頭脳化学を変え、neurochemicalのプロフィールを処理し、そして体の生理学に毎日影響を与える。 あなたが時間を使う環境および毎日の動作を通して、生化学的なプロフィールを作成し、これはピークパフォーマンスに持って来るか、または最もよい作用を妨げる感情、エネルギー、思考、処置および心理州に反映される。
内部の世界-生命の経験--を形づける巨大な力を有する。 あなたがおよび作業-すべてし、しないどんな作業か毎日する何を、それを食べる何を-生命をどのように経験するかどのように感じるか形住んでいるどのような環境かあなたが従事させるおよびそれらで従事するとき、考える、そして食べるとき。
感情、エネルギー準位の範囲を作成でき、その知的で、創造的な作用ほしい。 毎日をものそして内部の強さ、希望、喜び、精神警報および熱意を作成するためにするそれをし、しないし、どのように使用する方法を学ぶことができる。 設計によってバランスで生物化学を保つ生命は最適の健康、活力およびパフォーマンスの状態を維持できる。 最もよいで動作する体の最適の生理学的な条件を理解するとき食事療法、練習、動作、思考、体の作用のこの最適の状態をサポートし、養うスケジューリング、および環境を提供するように生活様式を設計できる。
1。 セロトニンのレベルは炭水化物の金持ちの食事療法によって増加する。
炭水化物を食べるときそれは頭脳にアミノ酸のトリプトファンを案内するインシュリンのレベルの上昇で起因する。 トリプトファンはセロトニンへ前駆物質である。 炭水化物の食糧(サワードウブレッドのオートミールまたは部分の1/4個のコップ)の1つそして半分のオンスはかなりセロトニンの頭脳のレベルを後押しする。 使用するべき健全な炭水化物はオオムギのような全穀物、低いglycemic指標炭水化物、yamsのようなオートムギ、そば粉および炭水化物の豊富な野菜、甘いポテトおよび南瓜である。 フルーツおよび他のほとんどの野菜は頭脳化学に中立効果をもたらす。
2。 セロトニンの生産を支持する蛋白質の種類を食べなさい。
これらの蛋白質はアミノ酸のトリプトファンで高い: ポークの鶏、白くあてにならない魚、細い切口、子牛の肉、カッテージチーズ、子ヒツジ、低脂肪のチーズ、低脂肪ミルクおよび乳製品、大豆およびマメ科植物。
3。 すべての冥想的な作業はセロトニンのレベルを上げる。
の時間を森林、公園、山、または海岸のような自然な場所使いなさい。
健康なあることの祈り、黙想、肯定的な視覚化の倍力セロトニンのレベルおよび感じ、relaxed集中および平和。
緩める内部精神的な方法低いarousalで、非常に冥想的な、従事させなさい。
趣味または技術のような穏かな作業を試みなさい。
4。 心拍数を幾分余りにかなり高める練習で従事させなさい。
されたとき少なくとも4日、ヨガ散歩して、非好気性の水泳は、乗馬を自転車に乗る続けて60日一定期間に渡って週意志がベースラインのセロトニンのレベルを増加する。
5。 規則的な航跡のスリープサイクルを持ちなさい。
のためのセロトニンの生産は翌日夜健全なハイクオリティのスリープの少なくとも7つの連続的な時間を前に必要とする。
6。 太陽で午前中そして2時間少なくとも終日30分出なさい。
日光は前に作り出されるmelatoninを夜燃焼させる。 melatoninのハイレベルの存在はセロトニンを消費する。 日光はmelatoninの生産を抑制し、セロトニンのレベルが日中上がるようにする。 十分な自然光への露出なしでmelatoninのレベルはより高く、セロトニンのレベルはより低い。
7。 トリプトファンを含み、炭水化物の軽食によってそれに後で約2時間続く蛋白質の高レベルの食事を食べなさい。
これは長引くトリプトファンを頭脳に運転し、セロトニンの最大量の生産を翌日セットアップするために機能する。
8。 生き返らせ、爽快に作る事をしなさい。
グループまたは独りで減速する沢山の時間の低活動、高い弛緩の休暇を取りなさい。
クラシック音楽、軽い石の、民俗または容易な聞く音楽を聞きなさい。
博物館を訪問しなさい、ラブストーリー、喜劇および他の爽快な映画についての劇場に、交響曲、または腕時計TVまたはフィルム行きなさい。
1-2人の他の人々との長く、深い会話を従事させなさい。
環境をきれいにし、組織しなさい。
読みなさい: 自助の本は特に無料である。
版権(c) 2007年のメアリー・アンCopson
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