6 スポーツ傷害の予防のヒント知っておくべき

投稿: トリーナ ・ ロウ
どんなにあなたが努力それらを避けるために、スポーツの傷害の危険性が常にあります。より多くのお問い合わせは、大きいスポーツ傷害の危険。今、このコンタクト スポーツ傷害の危険をまったく持っていないことを意味しません。実際には、最も頻繁にスポーツ傷害選手とアクティブな大人に苦しむは酷使する予定.

いくつかの最も一般的なスポーツ傷害の筋肉、(これは私たちの骨に筋肉を接続) 腱や靭帯 (が一緒に私たちの骨を接続) に発生します。最も頻繁にスポーツ傷害は通常、捻挫 (靭帯損傷) と系統 (筋肉傷害)、腱、関節、骨や筋肉にストレスの異常な量を置いたときの原因と.

アクティブな大人として、どのようにスポーツ傷害を避けるか? のでどのようなスポーツやアクティビティを選択しても靭帯、または腱損傷のリスクを軽減することができますいくつかの手順は単純な答えはないですが、:

1 - あなたの筋肉と「思う」あなたのスポーツで使用するだけでなく、筋肉を強化します。バランス調節プログラムはので適切な筋肉、腱、靭帯をサポートするすべての動きに体全体を演習します。たとえばでバスケット ボール、それはちょうど、下半身の筋肉使用される;強力なコアと上体を構築しないのみ役立ちます腱や靭帯の損傷を避けるためまたより多くの電力を追加し、あなたのゲームを制御します。.

2. 両方の前に、と後の活動はあなたの柔軟性を改善し、アクティビティの適切な形であなたの体を維持するために不可欠をストレッチ - あなたの柔軟性が増します。として筋力トレーニング ストレッチする必要がありますカバーあなたのスポーツに使用されている筋肉群に重点を置いて、体のすべての部分。適切なストレッチなし腱・靭帯の傷害は頻繁に発生することができます。.

だけでなく、ストレッチを実行する適切でなく、確かに自分を傷つけないを引き伸ばしながらリラックスしてください。通常、静かでリラックスしたファッションで息をストレッチ中 - あなたの息を保持していることを意味している緊張と敗北に筋肉をリラックスしてあなたの活動のための準備は、ストレッチの全体の目的。レジメンのストレッチ ルーチンはスポーツの傷害の危険性を減らすために素晴らしい方法です。.

3. どんなスポーツを再生する - 適切な技術を使用して、スポーツ傷害の高いリスクで自分自身を入れているあなたの体は適切な形で動いていない場合。適切なスポーツのバイオメカニクスは体が正しく動いている配置では、関節や筋肉のすべてを確認にも高いレベルで実行するだけでなくすることが重要です。たとえば、スライスからを維持するあなたのゴルフ スイングを調整しても腰に多大な負担、長期的なスポーツ傷害を開発する可能性は高い。腱や靭帯の損傷を開発のいくつかの余分なストローク価値がない !

4. 適切な装置を着用し、あなたに合うことを確認してください。 • コンタクト スポーツに関与している場合は、上半身と下半身のパッド、ヘルメット、マウスピース、顔面シールドまたは眼鏡を含む、適切な、適切に取り付けの防護服を着用してください。そして常に防護服はより危険なまたは危険な活動からあなたを保護しないことに注意してください。 スポーツ傷害を防ぐために行うことができます簡単なものの一つは、適切な保護具.

5. いくつかの時間を取る-日を持っている少なくとも 1 つ週回復する身体時間を許可するようにスマートです。多くのスポーツの傷害場合に発生するあなたの体は疲れている、ハード、プッシュを続けているので与えるあなたの靭帯、腱および筋肉に休息と充電時間スポーツ傷害の回避に重大.

6. 停止痛み - 痛みを通して、「遊」考えを感じる場合にあなたの活動はプロスポーツ選手ですが、それのために働くことは週末の戦士とアクティブな大人のためそうスマートではありません。関節や筋肉の定期的な痛みを感じる場合はあなたのスポーツから時間を取るし、あなたの体を癒すことができます。正確な分析と、痛みの原因の診断を提供できる専門家を訪問し、あなたの体、活動レベルとパフォーマンスの目標適して最適なソリューションを提供.
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記事のソース: http://www.articlesphere.com

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