심장 다이어트-심장 위험 방지

에 의해: Jhon 네이피어
심장 다이어트는 고혈압, 심장 질환 및 비만 고통의 더 높은 위험 환자에 게는 영양사에 의해 제안 했다. 다이어트는 마음을 건강 하 게 마음을 모든 위험을 방지 하는 방법을 계획입니다. 심장의 주요 원수 중 하나는 나쁜 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방입니다. 특정 지방 제품 인간의 신체와 그것의 나쁜 콜레스테롤의 수준을 감소에 도움이 심장 다이어트에 허용 되는 모노 포화 지방에서 만들어진.

낮은 콜레스테롤 규정식 심장 질환에서 고생 하는 환자에 게 좋다 하 고 낮은 콜레스테롤 다이어트 식품 제품 HDL 또는 좋은 콜레스테롤의 높은 금액을 포함 하는 수 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL (저밀도 지방 단백질)이 풍부한 식품은 허용 되지 않습니다. 트리 글리세라이드는 또한 심장의 건강에 대 한 나쁜 지방 제품 또한 식단에서 제거 되어야 합니다. 나쁜 콜레스테롤은 인체의 동맥에 예금 하 고 혈액 펌핑 어려운 게 플 라크를 형성 수 있습니다..

다양 한 유형의 지방

폴 리 포화 지방 및 모노 포화 지방: 폴 리 포화 및 모노 포화 지방 인간에 대 한 도움이 됩니다. 녹색 잎이 많은 채소, 씨앗, 생선, 견과류에서 폴 리 포화 지방을 취할 수 있습니다. 모노 포화 지방 유제품, 올리브, 견과류와 아보카도에서 발견 된다.

Trans 지방 질을 피하십시오: 하나의 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 피해 야 한다. 트랜스 지방이 혈액에서 고밀도 지단백 수준을 감소 및 혈액에서 저밀도 지방 단백질을 증가. 사전 포장 식품의 대부분에서 발견 되는 트랜스 지방 하 고 또한 식당에서 제공 하는 패스트 푸드에서 발견 된다. 치즈, 버터, 크림, 버터 기름, 코코넛 오일에서 발견 되는 포화 지방.

심장 다이어트 다음 포함 해야

1.을 나쁜 콜레스테롤 또는 ldl 콜레스테롤의 수준을 줄이기 위해, 다이어트에 더 많은 신선한 과일을 포함 합니다. 과일 및 야채 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 당근, 완두콩, 콩, 자 두, 씨앗 등 견과류 및 전체 곡물 섬유 풍부 하 고 촬영 해야.

2. 다이어트는 나트륨에 낮은 되어야 합니다. 나트륨 섭취는 정상적인 사람에 대 한 하루 4000 mg 이상 안됩니다 어떤 음식에 나트륨 수량 항목 안됩니다 개 이상의 140 mg. 음식에 테이블 소금의 섭취 하 고 짠 식사를 감소 한다.

3. 콜레스테롤 섭취 량의 수준을 하루 200mg 이상 하지 않아야..

4. 한 살 코기 또는 물고기를 걸릴 수 있습니다. 지방에서 높은 동물 고기의 섭취 량을 줄일.

5. LDL 레벨을 발생 하는 트랜스 지방 또는 불포화 지방 섭취를 줄입니다. 저지방 유제품을 사용 하 고 정제 된 곡물 빵 대신 곡물 빵을 먹는.

6. 커피 또는 홍차의 섭취를 줄입니다. 카페인 섭취는 하루에 두 번 미만 있어야.

7. 정제 된 기름 대신 올리브 오일 등 식용 유를 빛을 사용 합니다..

하나 또한 요구를 충족 하 고 스트레스를 줄이기 위해 라이프 스타일의 일부 변경 사항을 하려고 한다. 정기적인 운동을 포함 하는 건강 한 생활이 중요 합니다. 하나 앉아있는 생활 고 음식 제품을 신중 하 게 구매 해야 합니다. 상점에서 어떤 제품을 구입 하기 전에 라벨을 읽어.
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플로리다, 미국

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