Šeši sporto traumų prevencijos patarimai You Should Know

Iš: Trina Rowe
Nesvarbu, kaip sunku jums gali bandyti išvengti jų, yra visada sporto traumų rizika. Ir tuo labiau su sporte, tuo didesnė rizika susižeisti. Dabar, tai reiškia, kad ne kontaktinis sportas neturi traumų rizikos ne visiems. Iš tiesų, dažniausios sporto traumų sportininkų ir aktyvus suaugusiųjų kenčia turi per daug.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių sporto traumų pasitaiko, kad raumenys, (kuri mūsų raumenys prie mūsų kaulai), sausgyslių ir raiščių (kurie sujungti mūsų kaulai). Ir dažniausiai sporto traumų paprastai (raiščių traumų) sprains ir padermių (raumenų traumos) atsiranda, kai nenormalus suma streso yra ant sausgyslių, sąnarių, kaulų ir raumenų.

Todėl kaip aktyvus suaugusiems, kaip jums išvengti sporto traumų? O paprasto atsakymo nėra, yra keletas veiksmų galite imtis, siekiant sumažinti riziką susirgti raiščių ar sausgyslių traumos nesvarbu kokia sporto arba veiklos jums pasirinkti:

1. Stiprinti raumenis - ir ne tik raumenis "manote" jums naudoti savo sporto. Subalansuotas grūdinimas programa naudojasi visą kūną, todėl tinkamą raumenų, sausgyslių ir raiščių remti kiekvieną judėjimą jums padaryti. Pvz., krepšinio, tai ne tik apatinę kūno raumenis, kurie naudojami; statybos tvirtas Liemuo ir viršutinė kūno dalis ne tik padės jums išvengti sausgyslė ar raištis žalą, bet taip pat pridėti daugiau galios ir kontrolę, kad jūsų žaidimas.

2. Padidinti savo lankstumo - tempimo ir prieš ir po veikla yra būtina pagerinti savo lankstumo ir išlaikyti savo kūno į tinkamą formą veiklos. Kaip su jėgos lavinimo, tempimo turėtų apimti visus kūno, ypatingą dėmesį skiriant raumenų grupėms skirta jūsų sporto dalis. Be tinkamas tempimui, sausgyslių ir raiščių žala gali pasikartoti dažniau.

Ir nepamirškite atsipalaiduoti o tempimui atlikti ne tik savo driekiasi tinkamai, bet taip pat nepamirškite ne pakenkti sau. O tempimo, kvėpuoti normalus, ramus ir atsipalaidavęs - ūkį savo kvėpavimą, reiškia jūs labai įtempta ir kad pralaimėjimus visai tikslu tempimo, kuris yra atsipalaiduoti jūsų raumenys ir paruošti jas veiklos. Įprasta tempimo režimas yra puikus būdas sumažinti riziką susirgti sporto traumų.

3. Naudokite tinkamą techniką - nesvarbu, koks sportas jums žaisti, jei jūsų kūnas yra ne juda į tinkamą formą, jūs pateikėte sau didesnė rizika dėl sporto traumų. Tinkamą sporto biomechanika yra labai svarbios ne tik atlieka aukšto lygio, bet taip pat įsitikinti, kad kūnas juda tinkamai ir visi sąnariai ir raumenys yra derinti. Pavyzdžiui, jei jums koreguoti savo golfo swing saugoti nuo smulkinti, bet jis įdėti didžiulę įtampą nugaros apačioje, tikimybė susirgti ilgalaikį sporto traumų yra didelis. Plėtoti sausgyslė ar raištis žalą nėra verta keletą papildomų smūgių!

4. dėvėkite tinkamą įrangą - ir įsitikinkite, kad jis jums tinka. • Jei esate užsiima kontakto Sportas, jums turėtų dėvėti tinkamas ir tinkamai pritvirtintos apsauginę įrangą, įskaitant viršutinę ir apatinę kūno pagalvėlės, šalmas, kandiklį, veido apsauga ar akiniai ir kontaktiniai lęšiai. Ir visada žinoti, kad apsaugos reikmenys neapsaugos jūsų nuo pavojingos ar rizikingos veiklos. Tinkamą aprangą yra vienas iš paprasčiausių dalykų, jūs galite padaryti, siekiant užkirsti kelią sporto traumų.

5. Pasiimti atostogų - tai protingas, kad bent vieną dieną per savaitę suteikti kūno laiko atsigauti. Daugelis sporto traumų atsiranda, kai jūsų kūnas yra pavargęs ir jūs toliau stumti sunku, Taigi duoti savo raiščių, sausgyslių ir raumenų poilsio ir atsinaujinimo laikas yra labai svarbus siekiant išvengti sporto traumų.

6. Sustabdyti savo veiklą, jei manote, skausmas-The idėja "žaisti per skausmas" gali dirbti profesionalių sportininkų, bet jis nėra toks protingas savaitgaliais warriors ir aktyvus suaugusiems. Jei jaučiatės pasikartojančių skausmas, bendras plotas ar raumenų, kilimo laiką iš savo sporto ir tegul jūsų kūno išgydyti. Apsilankykite profesionalų, kurie gali suteikti tikslią analizę ir įvertinimą, kas gali sukelti skausmą, ir pasiūlyti sprendimus, kurie geriausiai tinka jūsų kūno, aktyvumo lygio ir veiklos tikslai.
pakrovimo...
Autorius:
Straipsnis Šaltinis: http://www.articlesphere.com

Susiję straipsniai, poilsis ir sportas


Žmonių, kurie domisi pirmiau minėtame straipsnyje taip pat domina toliau išvardyti susiję straipsniai:

Tai buvo skaidrus, šiltas vasaros popietę dėl Čaubunagungamaugo ežeras Webster, Massachusetts. Mes buvo įtvirtintas ramią įlanką, žaisti gyvame cribbage žaidimas, kai aš aptiko pora erelių, Sklandantis aukštai virš mūsų. Tai buvo tarsi jie žaidžia žaidimą žymės. Tada staiga vienas iš eagles vadovauja tiesiai žemyn į vandenį ir parvežė didelių žuvų Snape. Jis skrido į aukštas krzaczkowatą pušies kamieno netoliese mėgautis jo sugautos žuvies.
Šeimų šiandien yra visiems elektroniniu būdu prijungti. Facebook, Twitter ir bandymų yra norma. Kai augau tokių dalykų nebuvo mums prieinama ir daugelis iš mūsų turime "Laimingų prisiminimų" ankstesnės dienos. Jaunosios kartos šiandien yra prarasti savo gebėjimą kurti "Laimingų prisiminimų" ir aš jiems. Dauguma jaunosios kartos ne turėjo galimybę pamatyti saulėtekį virš pasiekiamų rūko ant gražaus ežero.
Vasaros metu čia, galime mėgautis visos veiklos, kuri eina kartu su šia ir išvengti grisus vabzdžių per prevencija/gydymo. Keturių "B vasaros; Grilis, Beisbolas, paplūdimiai ir klaidas! Kaip ir daugelis iš jūsų, turiu savo mėgstamą BBQ valgio (šonkaulių) ir mėgstamus beisbolo komandos (Tampa Bay Rays) ir, žinoma, mano mλgstamiausia Paplϋdimys (St. Peterburgas-Belleair); bet kuris turi mėgstamą klaidų?
Susiję straipsniai
Poilsis ir sportas

Daugiau poilsio ir sporto

Puikus, Larry. Ačiū, kad atsižvelgiant naujas straipsnis katalogas technologija ir padaryti jį dirbti Max. Kviečiu visus prisidėti ir savo dalies įnešimas. Galiu patvirtinti, kad tai, kad ši svetainė yra jau lauke daug stiprių katalogas. Kudos į Larry!

Matthew C. Keegan
Straipsnis rašytojas

 

Manau, kad tai malonu naudoti ir kaip autorius ir leidėjas. Tai visiškai gražus mažai siurprizų, kad visas procesas rašyti, skaityti ir skelbti straipsnius pilnas džiaugsmo. Tai yra vienas, kad ateina viršūnių ir pranoksta kitų rankas žemyn.

Eric Garner
Generalinis direktorius
ManageTrainLearn

 

"Google" paiešką ir atėjo per savo svetainę. Tai buvo tiksliai ką aš ieškojau ir buvo pakilios nuotaikos rasti įvairių straipsnių. Kaip aš pradėti nemokamas žurnalas mažame miestelyje, Floridos valstijoje, aš norėjau būti kaip išradingas kuo nors vis dar gali teikti turinio, kuris yra įdomus ir gerai parašytas. Jūsų svetainė turi visus kintamuosius į mišinį. Puiki svetainė, pataikyti visus darbus masto rūšiavimo ir kalbėti.

Mo Montana
Florida, JAV

Straipsnio temos

 
Copyright © 2005 - pagal Larry'is Lim, Singapūro - straipsnio paieškos variklio katalogas ArticleSphere.com™
Visos teisės saugomos visame pasaulyje. Visi prekių ženklai ir Servicemarks yra atitinkamų savininkų nuosavybė.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese