Sešas sporta kaitējuma novēršanas padomi, jums vajadzētu zināt

Pēc: Trina Rowe
Neatkarīgi no tā, cik grūti var mēģināt izvairīties no tām, vienmēr ir sporta traumu risku. Un vairāk kontaktu ar sportu, jo lielāka traumu risku. Tagad tas nenozīmē, ka bez kontakta sporta nav traumu risku vispār. Faktiski cieš visbiežāk traumas sportistiem sporta un aktīva pieaugušajiem ir jāmaksā pārmērīgas.

Daži no visbiežāk sporta traumu rodas, muskuļi, cīpslas, (kas mūsu muskuļi pievienoties mūsu kauli) un saites (kas kopā savienot mūsu kauli). Un visbiežāk sporta traumas parasti sastiepumiem (saišu bojājumi) un izraisīja, kad stresa virsnormas apjomu laist cīpslu, locītavas, kaulu un muskuļu celmi (muskuļu traumas).

Tā kā aktīvs pieaugušo, kā izvairīties no sporta traumu? Kamēr nav vienkāršas atbildes, ir vairāki pasākumi, kas var veikt, lai samazinātu risku saites vai cīpslu kaitējumu neatkarīgi no tā, kāda sporta veidu vai darbības jūs izvēlaties:

1. Stiprināt muskuļus - un ne tikai jūs "domāju, ka" jums izmantot jūsu sporta muskuļus. Līdzsvarotu kondicionēšana programmu realizē visu ķermeni, tā pareizu muskuļu, cīpslu un saišu atbalsta katra kustība, ko veicat. Piemēram, Basketbols, tas nav tikai zemāku ķermeņa muskuļus, kas tiek izmantoti; ēkas spēcīgu kodolu un ķermeņa augšdaļas ne tikai palīdzēs jums izvairīties no cīpslu vai saišu traumas, bet arī pievienot vēl power un kontrolēt savu spēli.

2. Palielināt savu elastību - stiepjas gan pirms, gan pēc tam, kad darbība ir svarīga, lai uzlabotu savu elastību un saglabājot ķermeņa pareizu formu aktivitātes. Kā ar spēku apmācību, stiepjas būtu jāattiecas uz visām ķermeņa daļām, ar uzsvaru uz muskuļu grupām, kas tiek izmantota jūsu sportu. Bez pienācīgu stiepjas, cīpslu un saišu traumas var rasties biežāk.

Un būt pārliecināti, lai atpūsties, bet stiepšanās ne tikai veikt savu izsakās pareizi, bet arī pārliecināties, lai nevar ievainot sevi. Kamēr strečings, elpot normāli, mierīga un relaksējoša modē - savu elpu nozīmē, ka jūs esat saspringts un ka sakāves visa mērķis stiepjas, kas atpūsties jūsu muskuļus un sagatavotu tās darbību. Rutīnas, kas stiepjas režīms ir lielisks veids, kā samazināt jūsu sporta traumu risku.

3. Izmantot atbilstošu tehniku - neatkarīgi no tā, ko tu spēlē sporta, ja jūsu ķermeni neattīstās pienācīgu veidā, jūs nodot sev pakļautas lielākam riskam sporta traumu. Pareizu sporta biomehānika ir izšķiroša nozīme ne tikai veicot augstā līmenī, bet arī lai pārliecinātos, ka ķermenis virzās pareizi un visi locītavām un muskuļiem ir saskaņošanu. Piemēram, ja jūs pielāgot jūsu golf swing, lai neļautos sagriešana, bet to nodot milzīgu spriedzi jūsu muguras lejasdaļas, izstrādājot ilgtermiņa sporta traumu iespējamību, ir augsts. Attīstot cīpslu vai saišu traumas nav vērts dažas papildu insultu!

4. piemērotam aprīkojumam - valkā un pārliecinieties, vai tas jums der. • Ja jūs esat iesaistīts kontakta sporta veids, lietderīgi un pareizi uzstāda aizsargaprīkojumu, ieskaitot ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas spilventiņi, ķivere, iemuti, sejas vairogs un/vai eyewear vilkšu mugurā. Un vienmēr jāapzinās, ka aizsargaprīkojumu neaizsargās jūs no bīstamas vai riskantu pasākumu veikšanai. Atbilstošu aizsargaprīkojumu ir viens no vienkāršākajiem lietas jūs varat darīt, lai novērstu sporta traumu.

5. Aizņemt kādu laiku off - tas ir gudrs, lai ir vismaz vienu dienu nedēļā, kas ļautu iestādei laika, lai atgūtu. Daudzi sporta traumu rodas, kad jūsu organismā ir noguris un turpināt virzīt grūti, tā dodot saites, cīpslas un muskuļi atpūtas un atjaunošanās laiks ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no sporta traumu.

6. Pārtraukt savu darbību, ja jūtat sāpes ideja par "spēļu caur sāpēm" var strādāt par profesionāliem sportistiem, bet tas nav tik gudri weekend warriors un aktīvo pieaugušajiem. Ja jums liekas, periodiskas sāpes kopīgā platība vai muskuļu, pacelšanās laiks no jūsu sporta un ļaujiet jūsu ķermeņa dziedēt. Visit profesionālis, kurš varētu sniegt precīzu analīzi un diagnozi, kas var izraisīt sāpes, un piedāvāt risinājumus, kas vislabāk piemērots jūsu ķermeņa, aktivitātes un veiktspējas mērķus.
ielāde...
Autors:
Article avots: http://www.articlesphere.com

Saistītie raksti, atpūta un Sports


Cilvēki interesējas par šo pantu ir arī interese par saistītus rakstus zemāk:

Tas bija skaidrs, siltā vasaras vakarā ar ezera Chaubunagungamaug Webster, Massachusetts. Mums bija noenkurots kluss Cove, spēlējot spilgtu cribbage spēli, kad es plankumainais pāris ērgļi planējošs augstu virs mums. Tas bija kā tad, ja viņi spēlē spēle tag. Tad pēkšņi viens no ērgļu ūdenī devās taisni uz leju un atpakaļ nāca klajā ar lielo zivi knābī. Viņš lidoja uz garš kuplu priedi tuvumā baudīt viņa svaigi nozvejas.
Ģimenēm, kas šodien ir visu elektroniski saistīts. Facebook, tērzēšana un īsziņu sūtīšanas ir norma šodien. Kad es uzaugu tādas lietas nebija pieejams pie mums un daudzi no mums ir "Happy Memories" iepriekšējā dienā. Jaunākās paaudzes šodien zaudē savu spēju radīt "Happy Memories", un šķiet, viņiem. Lielākā daļa jauno paaudzi nav bijusi iespēja redzēt saullēktu pār zemu karājas migla virs skaista ezera.
Vasaras laiks ir šeit, let's baudīt visas darbības, kas iet kopā ar to un izvairītos no nepatīkams kukaiņi caur profilakses/attieksmi. Četri ' B vasarā; BBQ, Baseball, pludmales un Bugs! Tāpat kā daudzi no jums, man ir mana iecienītākā BBQ maltīti (Ribs) un mīļāko beisbola komanda (Tampa Bay stari) un protams manu iecienītāko pludmales (St. Petersburg-Belleair); bet kas ir mīļākie bug?
Saistītie raksti
Atpūta un Sports

Atpūta un Sports

Teicami, Larry. Paldies par ņemot jaunu rakstu directory tehnoloģiju un padarot to darbu max. Es aicinu ikvienu saglabāt veicinot un sekmējot regulāri. Varu apliecināt faktu, ka šajā vietā jau spēcīgu katalogs laukā no daudziem. Larry slava!

Matthew C. Keegan
Rakstu autors

 

Man ir prieks lietot gan kā autors un izdevējs. Tas ir pilns ar jauku maz pārsteigumiem, kas padara visu procesu, rakstīšanas, lasīšanas un publicējot rakstus pilnīgs baudījums. Tas ir viens, kas nāk no pārsedzes un novēl pārspēj pārējās.

Eric Garner
Rīkotājdirektors
ManageTrainLearn

 

I did Google meklēšanas un nāca pāri jūsu vietnē. Tas bija tieši tas, ko es meklēju, un bija pacilāts atrast šādu plašu rakstu. Kā esmu uzsākt bezmaksas žurnāls mazpilsētā Florida, es gribēju būt tik atjautīgs, cik vien iespējams vienlaikus joprojām var sniegt kādu saturu, kas ir interesanta un labi uzrakstīts. Jūsu vietnei ir visi mainīgie lielumi, mix. Lieliska vieta, trāpot visas runā skalas veida piezīmes.

Mo Montana
Florida, USA

Rakstu tēmas

 
Copyright © 2005 - ar Larry Lim, Singapūra - rakstu meklēšanas dzinējs katalogs ArticleSphere.com™
Visas tiesības paturētas. Visas preču zīmes un Servicemarks ir attiecīgo īpašnieku īpašums.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese