Seis esportes lesão prevenção dicas que você deve saber

Por: Trina Rowe
Não importa o quão duro você pode tentar evitá-los, há sempre um risco de ferimento dos esportes. E mais contato em um esporte, maior o risco de lesões. Agora, isso não significa que não-esportes de contato não tem riscos de lesão em tudo. Na verdade, os atletas de lesões desportivas mais frequentes e ativos adultos sofrem são devido ao uso excessivo.

Algumas das lesões desportivas mais comuns ocorrem aos músculos, tendões (que ligam os nossos músculos para nossos ossos) e ligamentos (que conectam os ossos juntos). E as lesões esportivas mais freqüentes são geralmente tensões (lesão muscular) causadas quando uma quantidade anormal de stress é colocada sobre os tendões, articulações, ossos e musculares e entorses (lesão ligamentar).

Assim como um adulto ativo, como evitar lesões esportivas? Enquanto não há nenhuma resposta simples, há várias etapas que você pode tomar para reduzir o risco de uma lesão de ligamentos ou tendões não importa qual esporte ou atividade que você escolher:

1. Fortalecer os músculos - e não apenas os músculos que você "acha" você usa em seu esporte. Um programa de condicionamento equilibrada exercita todo o corpo, então adequados músculos, tendões e ligamentos suportam cada movimento que você faz. Por exemplo, no basquete, não é só os músculos do corpo inferiores que são usados; construção de um núcleo forte e parte superior do corpo não só ajudará você evitar um dano de tendão ou ligamento, mas também adicionar mais poder e controle para o seu jogo.

2. Aumente a sua flexibilidade - alongamento-ambos antes e depois da atividade é fundamental para melhorar a sua flexibilidade e manter seu corpo em forma adequada para a atividade. Como com o treinamento de força, alongamento deve cobrir todas as partes do corpo, com destaque para os grupos musculares, sendo usado para o seu esporte. Sem alongamento adequado, lesão de tendão e ligamento pode ocorrer com mais freqüência.

E não se esqueça de relaxar enquanto alongamento para executar não só seus trechos corretamente mas também para ter a certeza para não se machucar. Enquanto o alongamento, respirar de forma normal, calma e relaxada - prendendo a respiração significa que você estão tenso e que derrotas a finalidade inteira de alongamento, que é para relaxar os músculos e prepará-los para a atividade. Uma rotina de alongamento regime é uma ótima maneira de reduzir o risco de lesão desportiva.

3. Use a técnica adequada - não importa qual esporte que você joga, se seu corpo não está se movendo sob a forma adequada, você está se colocando em um maior risco de uma lesão desportiva. Biomecânica adequada esportes é cruciais para não somente o desempenho de alto nível, mas também para garantir que o corpo está se movendo corretamente e todas as articulações e os músculos estão alinhadas. Por exemplo, se você ajustou seu swing de golfe para não cortar, mas colocar uma tremenda tensão na sua parte inferior das costas, a probabilidade de desenvolver lesões a longo prazo é elevada. Desenvolvimento de uma lesão no tendão ou ligamento não vale alguns cursos extras!

4. Use o equipamento adequado - e certifique-se de que você se encaixa. • se você está envolvido em um esporte de contato, você deve usar o equipamento de proteção adequado e devidamente equipado, incluindo almofadas do corpo superior e inferior, um capacete, porta-voz, protetor facial e/ou óculos. E sempre estar ciente de que equipamento de proteção não o protegerá da realização de actividades mais perigosas ou arriscadas. Equipamento de proteção adequado é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para evitar lesões esportivas.

5. Tire algum tempo - é inteligente para tirar pelo menos um dia por semana para permitir que o corpo tempo para se recuperar. Muitas lesões ocorrem quando seu corpo está cansado, e você está continuando a empurrar duro, então dando seus ligamentos, tendões e músculos tempo para descanso e a recarga é crucial para evitar lesões esportivas.

6. Pare de sua atividade, se você sentir dor-a idéia de "jogar através da dor" pode funcionar para atletas profissionais, mas isso não é tão esperto para guerreiros de fim de semana e adultos ativos. Se você sentir dor recorrente em uma área comum ou músculo, tirar férias de seu esporte e deixar seu corpo a curar. Visite um profissional que pode proporcionar uma análise precisa e diagnóstico de que podem estar causando a dor, e oferecem soluções que são melhores adequado para seu corpo, nível de atividade e desempenho objetivos.
a carregar...
Autor:
Fonte do artigo: http://www.ArticleSphere.com

Artigos relacionados em recreação e esportes


Pessoas interessadas no artigo acima também estão interessadas nos artigos relacionados listados abaixo:

Foi uma clara, tarde quente de verão no lago Chaubunagungamaug em Webster, Massachusetts. Estávamos ancorados numa enseada tranquila, jogando um jogo animado jogo de cartas, quando avistei um par de águias voando alto acima de nós. Era como se eles estavam jogando um jogo da marca. De repente uma das águias indo em linha reta para baixo na água e voltou-se com um peixe grande em seu bico. Ele voou para um pinheiro alto espessa nas proximidades para desfrutar seu peixe fresco.
As famílias hoje são tudo eletronicamente conectadas. Facebook, Twitter e mensagens de texto são a norma hoje. Quando eu cresci tais coisas não estavam disponíveis para nós e muitos de nós têm "Boas lembranças" de um dia mais cedo. A geração mais jovem de hoje está perdendo sua capacidade de criar "Memórias felizes" e eu sinto por eles. A maioria da geração mais jovem não tiveram a oportunidade de ver o nascer do sol sobre uma neblina baixa enforcamento em um belo lago.
Horário de Verão é aqui, vamos aproveitar todas as actividades que vai junto com isso e evitar insetos traquinas através de prevenção e de tratamento. Os quatro ' B de Verão; Churrasco, beisebol, praias e Bugs! Como muitos de vocês, eu tenho a minha refeição preferida de churrasco (costelas) e favorito beisebol (Tampa Bay Rays) e, claro, minhas praias favoritas (St. Petersburgo-Belleair); mas quem tem um bug favorito?
Artigos relacionados
em recreação e esportes

Mais em lazer e esportes

Excelente, Larry. Obrigado por levar a nova tecnologia de diretório de artigo e fazê-lo funcionar ao máximo. Encorajo todos a continuar contribuindo e contribuindo regularmente. Posso atestar o fato de que este site já é um diretório forte em um campo de muitos. Kudos para Larry!

Matthew C. Keegan
O escritor do artigo

 

Acho que é uma delícia de usar tanto por um autor e um editor. Está cheio de boas surpresas pouco que fazem todo o processo de escrever, ler e publicar artigos uma delícia completa. Este é um que sai no máximo e bate o resto mãos para baixo.

Eric Garner
Diretor administrativo
ManageTrainLearn

 

Eu fiz uma pesquisa no Google e me deparei com seu site. Era exatamente o que eu estava procurando e fiquei impressionado ao encontrar uma ampla gama de artigos. Como eu estou lançando uma revista gratuita em uma pequena cidade na Flórida, eu queria ser tão habilidoso quanto possível e ainda ser capaz de fornecer algum conteúdo que é interessante e bem escrito. Seu site tem todas as variáveis no mix. Excelente Site acertando todas as notas, o tipo de escala de fala.

Mo Montana
Florida, EUA

Tópicos do artigo

 
Copyright © 2005 - por Larry Lim, Singapore - diretório de motor de pesquisa de artigo no ArticleSphere.com ™
Todos os direitos reservados. Todas as marcas e marcas de serviços são de propriedade dos respectivos proprietários.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese