Şase sporturi sfaturi de prevenire a prejudiciului, ar trebui să ştii

De: Trina Rowe
Indiferent cât de greu poate incercati sa le evitati, există întotdeauna un risc de accidentare sport. Şi mai mult de contact într-un sport, este mai mare riscul de rănire. Acum, acest lucru nu înseamnă că sporturile de contact nu au riscuri de accidentare la toate. De fapt, cele mai frecvente sport leziuni sportivi şi adulţi activi suferă sunt datorate la o utilizare excesivă.

Unele dintre cele mai frecvente leziuni sportive apar muşchi, tendoane (care conecta muschii noastre la oasele noastre) şi ligamentele (care conecta oasele noastre împreună). Şi cele mai frecvente leziuni sportive sunt, de obicei, entorse (ligament prejudiciu) şi tulpini (leziuni musculare) provocate atunci când o cantitate anormala de stres este plasat pe tendoane, articulatii, oase şi musculare.

Deci, ca un adult activ, cum puteţi evita leziuni sportive? În timp ce nu există nici un răspuns simplu, există mai multe măsuri puteţi lua pentru a reduce riscul de o accidentare ligamentului sau tendon indiferent ce sport sau o activitate vă alegeţi:

1. Consolidarea muschii - şi nu doar muschii "crezi" utilizaţi în sportul. Un program echilibrat condiţionat exerciţii întregului corp, astfel încât buna muschii, tendoanele si ligamentele sprijini fiecare mişcare face. De exemplu, în baschet, nu este doar mai mic corp muschii care sunt utilizate; construi o bază puternică şi partea superioară a corpului nu va ajuta doar să evite rănirea unui tendon sau ligament, dar, de asemenea, adăuga mai multă putere şi de control pentru jocul tău.

2. Creşte flexibilitatea - se întinde atât înainte şi după activitate este vital pentru a îmbunătăţi flexibilitatea şi păstrarea corpul in forma buna pentru activitate. Ca cu puterea de formare, se întinde ar trebui să acopere toate părţi ale corpului, cu accent pe grupe musculare folosit pentru dumneavoastră sport. Fără buna intindere, tendoanelor si ligamentelor prejudiciului poate apar mai frecvent.

Şi asiguraţi-vă că pentru a vă relaxa în timp ce se întinde pentru a nu efectua doar ta se întinde în mod corespunzător, dar, de asemenea, să vă asiguraţi să nu te ranesti. În timp ce se întinde, respira în mod normal, calmă şi relaxată - deţinerea-vă respiraţia înseamnă că sunteţi tensionată şi că învinge întregul scop de stretching, care este de a relaxa muşchii dumneavoastră şi a le pregăti pentru activitate. O rutina se întinde regim este o modalitate foarte bună de a reduce riscul unui prejudiciu de sport.

3. Folosiţi tehnica buna - indiferent ce sport sa joace, în cazul în care organismul dumneavoastră nu este în mişcare în formă corespunzătoare, esti punerea-te la un risc mai mare pentru un prejudiciu de sport. Biomecanica corectă sport sunt cruciale pentru nu doar performante la un nivel ridicat, dar, de asemenea, să vă asiguraţi că organismul este în mişcare în mod corespunzător şi toate articulaţiile şi muşchii sunt în aliniere. De exemplu, dacă vă ajustate dumneavoastră swing de golf pentru a menţine la feliere, dar se pune presiune extraordinară pe spate mai mici, probabilitatea de a dezvolta leziuni sportive pe termen lung este ridicat. Dezvoltarea unui tendon sau ligament prejudiciului nu este în valoare de câteva accidente vasculare cerebrale suplimentare!

4. Purtaţi echipament adecvat - şi asiguraţi-vă că se potriveşte tu. • dacă sunteţi implicat într-un sport de contact, ar trebui să poarte adecvate şi montate corect uneltele de protecţie, inclusiv tampoane superioare şi inferioare a corpului, o casca, purtător de cuvânt, mască sau ochelari. Şi întotdeauna să fie conştienţi de faptul că echipamentul de protecţie nu vă protejează de desfăşoară mai multe activităţi periculoase sau riscante. Echipament de protecţie adecvat este unul dintre cel mai uşor lucrurile pe care le puteţi face pentru a preveni leziuni sportive.

5. Să ia ceva timp - este inteligent să aibă cel puţin o zi pe săptămână pentru a permite timp organismului pentru a recupera. Multe leziuni sportive apar atunci când organismul este obosit şi vă continuă să împingeţi greu, deci oferindu-vă ligamentelor, tendoanelor si muschilor timp pentru odihnă şi revigorare este crucială pentru evitarea leziuni sportive.

6. Opri activitatea dumneavoastră dacă simţiţi durere-ideea de "joc prin durere" pot lucra pentru sportivii profesionişti, dar nu este atât de deştept pentru războinici week-end şi adulţi activi. Dacă vă simţiţi durere recurente într-o zonă comună sau musculare, decolare ora la sportul şi lăsa corpul vindeca. Vizitaţi un profesionist care poate oferi o analiză precisă şi diagnosticul de ceea ce poate fi cauza durerii, si ofera solutii care sunt cele mai bune potrivite pentru organism, nivelul de activitate şi performanţă goluri.
încărcare...
Autor:
Sursa articol: http://www.articlesphere.com

Articole legate de recreere şi sport


Persoane interesate de articolul de mai sus sunt de asemenea interesaţi de articole legate de mai jos:

A fost o clar, după-amiază caldă de vară pe Lacul Chaubunagungamaug în Webster, Massachusetts. Am au fost ancorate într-un golf liniştit, un joc plin de viaţă de cribbage când am zărit o pereche de vulturi creşterea mare deasupra noastră. A fost ca şi cum acestea au fost un joc de tag-ul. Apoi brusc unul dintre vulturii condus direct în jos în apă şi a venit înapoi cu o mare de peşte în cioc. El a zburat la un înalt stufos pin din apropiere pentru a vă bucura sa Prinde proaspete.
Astăzi familiile sunt toate electronic conectat. Facebook, Twitter şi mesaje text sunt norma astăzi. Când am crescut astfel de lucruri nu au fost disponibile pentru noi şi mulţi dintre noi au "Amintiri fericite" de o zi mai devreme. Tânăra generaţie astăzi îşi pierde capacitatea sa de a crea "Amintiri fericite" şi mă simt pentru ei. Cea mai mare parte din generaţia mai tânără nu au avut şansa de a vedea răsăritul soarelui peste o ceata de scăzut agăţat pe un lac frumos.
Vara este aici, să se bucure de toate activităţile care merge impreuna cu asta şi de a evita insecte plictisitor prin prevenirea/tratament. Cele patru "B de vară; BBQ, Baseball, plaje şi bug-uri! Ca multi dintre voi, am masa mea preferat BBQ (coaste) şi echipa favorită de Baseball (Tampa Bay Rays) şi, bineînţeles meu preferat plaje (St. Petersburg-Belleair); dar cine are un bug preferat?
încărcare...
Articole corelate
Recreere şi sport

Mai mult, în recreere şi sport

Excelent, Larry. Vă mulţumim pentru a lua noua tehnologie Director articol şi a face să funcţioneze la maxim. I încurajeze pe toţi să păstreze contribuie şi contribuie în mod regulat. Pot atesta faptul ca acest site este deja un director puternic într-un câmp de multe. Kudos la Larry!

Matthew C. Keegan
Articolul scriitor

 

Mi se pare o încântare să folosească atât ca un scriitor şi editor. Este plin de surprize frumos mic, care face întregul proces de scriere, citire şi publicând o plăcere completă. Aceasta este una care iese topuri şi bate restul mâinile în jos.

Eric Garner
Director general
ManageTrainLearn

 

Am făcut o căutare pe Google şi a venit peste site-ul dvs. A fost exact ceea ce am fost în căutarea pentru şi a fost entuziasmat de a găsi o gamă largă de articole. Ca eu sunt de lansarea unei reviste gratuit într-un orăşel din Florida, am vrut să fie ca resurse ca posibil în timp ce încă în măsură să ofere unele conţinut care este interesant şi bine scris. Site-ul are toate variabilele în amestec. Excelent site-ul lovind toate notele într-un fel de scară de speak.

MO Montana
Florida, SUA

Articolul subiecte

 
Copyright © 2005 - de Larry Lim, Singapore - articolul Search Engine director la ArticleSphere.com™
Toate drepturile rezervate la nivel mondial. Toate mărcile comerciale şi Servicemarks sunt proprietatea respectivilor proprietari.
ArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CzechDanishDutchEnglishEstonianFinnishFrenchGermanGreekHaitian CreoleHebrewHindiHungarianIndonesianItalianJapaneseKoreanLatvianLithuanianNorwegianPersianPolishPortugueseRomanianRussianSlovakSlovenianSpanishSwedishThaiTurkishUkranianVietnamese