六個運動損傷預防提示你應該知道

由: 常州天合羅
不論如何你努力以避免它們,始終是運動損傷的風險。更多聯繫的一項運動,更受傷的風險。現在,這並不意味著非接觸體育不在所有有損傷的風險。事實上,最常見的運動傷害運動員和活躍成人受苦是由於過度使用.

一些最常見的運動損傷的發生到肌肉、 肌腱 (其中連接到我們的骨骼肌肉) 和韌帶 (,將我們的骨骼連接在一起)。而最常見的運動損傷通常是扭傷 (韌帶損傷) 和 (肌肉傷害) 造成當異常大的應力放肌腱、 關節、 骨骼和肌肉拉傷.

所以作為一個活躍的成年人,你如何避免運動損傷?有沒有簡單的答案,雖然有幾個步驟可以採取降低風險的肌腱或韌帶損傷無論你選擇什麼運動或活動:

1.加強你的肌肉-並不只是你"覺得"你在你的運動中使用的肌肉。平衡的調節程式列使整個身體,所以適當的肌肉、 肌腱和韌帶支援你做每一個動作。例如,在籃球,它不是只是較低的身體肌肉所使用 ;建立一個強有力的核心和上半身不會只幫你避免肌腱或韌帶的損傷,但也將添加更多的權力和控制項添加到您的遊戲.

2.增加您的靈活性-拉伸兩個之前和之後的活動是改善您的靈活性和適當形狀的活動中保持你的身體的重要。作為與力量訓練,拉伸應覆蓋所有的部件的身體,重點是用於你的運動的肌肉群。無適當拉伸肌腱和韌帶損傷可以更頻繁地發生.

並確保放鬆,而伸展不只執行您的舒展正確但也可以肯定不是要傷害自己。同時拉伸,呼吸正常、 平靜和放鬆的方式-屏住呼吸就意味著你是緊張和那失敗的整個目的的拉伸,放鬆你的肌肉和活動作好準備。拉伸養生的常式是偉大的方式,以減少運動損傷的風險.

3.使用適當的技術-無論你玩什麼運動,如果你的身體不動以適當的形式,你把自己在運動損傷的風險更高。適當運動生物力學是關鍵不只執行高一級,但也要確保正確地移動身體和所有的關節和肌肉都在對齊方式。例如,如果您調整您的高爾夫揮杆保持從切片,但它投入了巨大的壓力下後背,發展長期運動損傷的可能性很高。發展中國家肌腱或韌帶損傷不值得幾個額外的敲擊 !

4.穿適當的設備 — — 並確保它適合你。 · 如果你參與一接觸的運動,你應該穿適當和正確安裝的防護裝備,包括全身上下墊、 頭盔、 喉舌、 面罩、 眼鏡。並一直注意防護裝備不會保護你從執行更危險或冒險的活動。 適當的保護裝備是最簡單的事情,你可以防止運動損傷之一.

5.休息一段時間 — — 它是明智的選擇至少一天每個星期,讓身體的時間來恢復。很多運動損傷發生時你的身體累了,你要繼續努力,推所以給你的韌帶、 肌腱和肌肉的休息和充電時間是避免運動傷害的關鍵.

6.停止您的活動如果你感覺到疼痛的"通過痛苦玩"的想法可能工作為專業的運動員,但它並不那麼聰明週末戰士和積極的成人。如果你覺得定期聯合區或肌肉疼痛,從你的運動休息時間,讓治癒你的身體。參觀的專業人士可以提供準確的分析和診斷的怎麼可能會導致疼痛,和適合你的身體,活動級別和性能目標的提供是最好的解決方案.
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