您最好治療網球肘痛

由: 常州天合羅
網球肘是常見的運動損傷---甚至在非球員之中。它導致限制您的能力發揮體育,或甚至做正常的日常活動,在某些情況下的痛苦。儘管網球肘是一個常見的問題,我的客戶很少真正理解它是什麼或適當運動療法對這種狀況是什麼.

網球肘,正確地稱為外側上髁炎,是炎症和疼痛的附近,手肘外側前臂。在某些情況下,實際上的肌肉撕裂發生從運動損傷。外側上髁炎通常結果從插入到外上髁上伸肌肌肉的過度使用。常見的牽連的肌肉是橈側腕伸肌.

儘管在手肘的疼痛的位置外, 側上髁炎大多被受的手腕怎麼影響。將附加到外上髁的肌肉延長的手腕 (伸直在網球比賽中象) 和與車削手 (像轉動門把手時) 的協助。他們也功能穩定時期時和外部力量行事手腕上的手腕,但手腕本身不是移動.

您應該執行的網球肘痛,第一個體育療法治療是前臂的休息肌肉和冰要減少炎症反應的區域。識別帶來肘痛的活動 (通常它是運動損傷造成重複的動作像網球秋千---因此從名稱),並避免這一活動,直至疼痛解析.

網球肘應該執行的下一次治療是拉伸 muscles-gently。伸出你的胳膊直出在你面前和彎曲手腕,這樣你的手指點直下。使用你對面的手施加壓力,推你擴展的胳膊往你的身體的手指。按住 30 秒 x 3 每一側。不能過於激進運動療法在開頭或你可能進一步損害已經激怒了的組織.

這一問題的長期運動療法是重要的是要防止返回網球肘痛。加強的前臂肌肉可以增加他們對活動的容忍度,並使其不易受運動損傷。考慮用 1-2 # 重量或 theraband 電阻的手腕擴展卷髮.

像 Epitrain 的一個 Bauerfeind 大括弧可以是另一個有效的體育療法治療網球肘。大括弧將支援聯合和聯合部隊的影響降到最低。如果您注意到經常一陣陣的肘痛,也看看您 swing 表單。可能值得與職業網球可以評估你的技術,並建議將會改善你的揮杆的修改進行磋商.

最後,別忘了您的設備在管理外側上髁炎和避免運動損傷方面發揮的重要作用。我建議我的病人打網球的人修改他們的球拍類型、 字串類型和字串張力,減少量從球拍轉移到手臂的力量。與建的振動抑制技術的球拍是一塊良好的基礎。相結合天然腸或吊在你的球拍,儘量減少影響部隊的手臂,並減少運動損傷的風險的張力範圍低端的複絲合成字串。不惜一切代價避免聚酯字串,如果你有傷因為雖然他們表現好他們為人民與網球肘的壞消息或肩痛.

為獲得最佳結果,採取多方面與網球肘的治療方法。其餘部分很重要,但你不應該期望去永久如果你沒有對待這的根本原因的一種方法運動損傷的問題。當疑問,尋求從醫療專業運動療法的培訓諮詢.
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