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“健康和健身”条款
 条款目录 家庭卫生和健身

容易和自然方式培养您的低5-羟色胺成水平

Expert ・ Author : 玛丽安Copson
视图汇总 & 提交: 2007-10-22 & 词数: 762个词
玛丽安Copson
在人员的美国60-80%,特别是妇女,有低5-羟色胺级别。 您在绝望和绝望的低5-羟色胺循环不必须被逮住。 您能通过仔细谱写音乐您的食物修改您的低5-羟色胺级别、活动和每日程序和习性。

您修改您的脑子化学,操作您神经化学的配置文件并且由什么每天影响您的身体的生理您执行和不吃,什么您考虑,并且您如何和哪里花费您的时间。 通过您花费您的时间的您的每日工作情况和环境,您创建您生物化学的配置文件,并且这在或者提出您到高峰性能或阻拦您最佳发挥作用的情感、能源、想法、诉讼和心理状态被反射。

您有极大次幂塑造您的内在世界-您的生活的经验。 什么您每天执行,什么您吃,当您吃它,您从事的什么活动时和,当您参与他们时,您居住和工作的什么样的环境-一切执行和不执行-的您形状您如何感觉,认为,并且您如何体验您的寿命。

您能创建情感,能级的范围,并且智力和创造性发挥作用该您希望。 您能了解如何使用什么您执行和不执行每天,并且您如何执行它造成内在力量、希望、喜悦、精神警报和热情。 通过设计在平衡保留您的生化您的寿命可能维护最佳的健康、生命力和性能状态。 当您了解您的机体运行的最佳的生理需求在其最好时,您能设计您的生活方式提供饮食、执行、工作情况,想法,预定和环境支持和养育此最佳的状态发挥作用在您的身体。

1.富有糖类饮食增加5-羟色胺级别。

当您吃碳水化合物时它导致迎接氨基酸色氨酸到脑子在胰岛素级别的上升。 色氨酸是前体对5-羟色胺。 一个半盎司碳水化合物食物(1/4杯子燕麦粥或酸面团部分)将极大提高5-羟色胺的脑子级别。 使用的健康碳水化合物是全部的谷物、低糖血症索引碳水化合物例如大麦,燕麦、荞麦和富有糖类蔬菜例如薯类,白薯和南瓜。 水果和多数其他蔬菜有对脑子化学的中立作用。

2.吃支持5-羟色胺生产的这蛋白质。

这些蛋白质是高在氨基酸色氨酸: 鸡、空白古怪的鱼、精瘦的猪肉块,小牛肉、酸奶干酪、羊羔、低脂肪干酪、低脂肪奶和奶制品、大豆和豆类。

3. 所有冥想的活动培养5-羟色胺级别。

花费在的时间自然安排例如森林、公园、山或者海滨。

祷告、凝思、正形象化提高5-羟色胺级别和您的福利的感觉,轻松的浓度和和平。

参与放松您的低激励,高度冥想和内部精神运作。

尝试松弛活动例如业余爱好或工艺。

4.参与有些,但是不太极大增加您的心率的执行。

漫步,瑜伽,非有氧游泳,骑自行车骑马,当执行至少4天一个星期在60天增量中连续将您的草拟5-羟色胺级别。

5. 有一个正常苏醒休眠循环。

5-羟色胺的生产次日的以前需要至少7持续时数合理的高质量休眠晚上。

6.早晨日间出去在阳光下至少30分钟和2时数。

阳光烧掉以前导致的melatonin晚上。 melatonin高水平出现消耗5-羟色胺。 阳光抑制了melatonin的生产并且允许您的5-羟色胺级别日间上升。 没有对足够的自然光的暴露您的melatonin水平更高,并且您的5-羟色胺级别更低。

7.吃与包含色氨酸并且被碳水化合物快餐按照那大约以后二时数的高级的一顿膳食蛋白质。

这将操作驱动拖延色氨酸到脑子和设置更加了不起的数量的生产5-羟色胺次日。

8. 做使您复苏并且使您感觉良好的事。

需要一个弱放射性,高放松假期与您的系列或单独与大量时刻减速。

听到古典音乐,轻的岩石,民间或者容易的听的音乐。

访问一个博物馆,去剧院、交响乐或者手表关于爱情小说、喜剧和其他感觉良好的电影的电视或者影片。

从事与其他一两人的长,深刻的交谈。

清洗并且组织您的环境。

读: 自助书是特别免费的。


版权(c) 2007年玛丽安Copson
关于生物作者或作者

玛丽安Copson是Evenstar心情和能源健康中心的创建者妇女。 人力发展和心理学和建议硕士学位,玛丽安是一个被确认的被准许的营养学家; 被确认的整体健康实习者; 脑子化学配置文件临床工作者; 并且健康、健康和生活方式教练。 发现方式确实地影响您的神经传送体配置文件在evenstaronline.com/brainchemistry

条款来源: http://www.articlesphere.com/Article/Easy-and-Natural-Ways-to-Raise-Your-Low-Serotonin-Levels/108965

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