憤怒和相互依存

憤怒是自然神產生的情感，但它可能時常超越我們。 它可以是一個重要設備為基本的生存，但我們需要會認可它，因此我們比惱怒的爆發可以瞭解表達它以一個更加適當的方式。 憤怒可以表現出用一個健康或用一個不健康的方式。 在1997完成的研究表示， 58%憤怒出現時間包括了呼喊作為表現出情感的表單和較少比10%由實際侵略製成的某種表單。

感到惱怒是警告對我們我們有時忽略并且舉行它裡面，无需表示它用一個適當的方式。 如果忽略感覺成為習性，我們可以變得麻木到感覺，并且，隨著時間的過去，不甚而知道我們在我們自己之內創建的故障。 憤怒可能失去控制和變得破壞性。 它能它可能控制我們的工作情況和態度的escalade對點。

感覺的有些符號憤怒您可能忽略是： 變得容易地懊惱與人或，當某些情形出現，關閉與某些人的情感和通信，容易地感到沮喪，不忘記您「是否被冤屈了」和藏品憐惜，情感地奮鬥或責備其他由於您的問題。 在一個codependent關係，通常它您起反應到您的情況而不是操作在他們，可能導致憤怒的平均值。 當您自己的需要不關心為時，它可能留下您感覺惱怒。 我們必須意識到我們的憤怒不會修理什麼。

可以惱怒，并且有是okay的方式表示該不是好的憤怒和一些。 有方式解決出現的衝突。 斷言，不進取，工作情況是什麼被要求。 憤怒可以是建設性或破壞性的。 我們在所有特定情形操作的方式取決於我們的回應。 如果我們讓我們的情感加強，它可能導致苛刻的結果。

第一個關鍵字認可憤怒和其符號。 符號在您的肌肉能是您的語音，負口頭回應，您呼吸，緊張或讓步的數量在某些情形和從某些人。 使用好判斷在您也許需要輕易地勝過或分隔你自己，如果只暫時的情形。 採取步驟可能是需要的為了您能清楚發現和評估情形。

瞭解認可被抑制的憤怒它是否現在或在將來是。 憤怒總將需求回應。 干擾或阻礙自或您的程序您的意義的所有憤怒需要處理。 隱藏的憤怒的符號可能有握緊拳頭的單調告訴的語音、火爆、在禮貌、耽擱或者實際符號，研牙，胃潰瘍或者一個疼痛脖子。

第一步解決您的憤怒認可它并且承擔對它的責任。 下列是有些方式認可您的憤怒是否在您的壽命中到達一個破壞性的級別。 您是否獲得非常容易地懊惱，感覺沮喪經常，情感地容易地變得不耐煩，奮鬥或責備其他為問題在您的壽命中？ 感覺憤怒可能使您警覺在某些情形您也許需要收回步驟，特別是如果您頻繁地有憤怒的突然的爆發。 設法不設置它造成您起反應充滿憤怒的您的期望太高，如果期望不結果，您想要他們。

有三個主要途徑到應付您的憤怒。 您能表示它，抑制它或鎮定它。 瞭解如何傳達您的需要清楚，瞭解如何獲得他們滿足或如何鎮定自己將管理您的憤怒。 管理您的憤怒可能幫助您發現它可能需要被改方向或被轉換成更加建設性的工作情況。 這是最佳瞭解什麼觸發器您的憤怒，因此您可能變得有經驗在開發的戰術保留那些觸發器在海灣和從推進您在邊緣。 瞭解更改您認為的方式可能幫助。 著重您的態度，并且如何您處理情形。 惱怒的人員傾向於跳到通常是不正確的結論。 在您走向一個結論關於所有情形之前，確信您集合所有信息。

不要暫掛到在您的頭腦裡會集了的不合理的信仰。 針對解決方法的認為更好為您服務。 當您鎮定自己時，提供體育活動可能幫助牽制您的注意。 讀取、圖畫、文字或者所有放鬆療法可能幫助。 他們能您收回若乾時候和步驟的所有幫助，因此您能檢查所有您的選項，不用防禦。
斷言的通信可能幫助承認和提供可能解決方案給問題。 檢查您自聯繫，但不設法驗證您的權利感覺該憤怒，以便您能繼續您的憤怒。 憤怒可能痲痺您; 反而轉移您的重點在放鬆和替代思維方式尋求解決方法。 著重接受，并且調整您的反應對什麼您知道是觸發器到您的憤怒。 做一個長期計劃維護您新的思維方式。 這在您的系列或情形之內可能促進和諧。

對你自己是耐心。 堅持不懈是關鍵字到解決所有問題或習性。 集合固定限定範圍和論及存在自己的所有情形。 對您的感覺的索賠責任和那可能減少憤怒的所有爆發和幫助您瞭解包圍情形的那些感覺。 獲得自助書并且瞭解您在那些感覺總不必須操作。

您在一個正方式能瞭解使用您的憤怒。 您能控制您的內部回應，并且如何您起反應到某些情形。 使用深深呼吸和成像鎮定自己和更改您的思維方式。 產生它您的最佳的射擊并且記錄您的進展。 您不可能消滅憤怒，但是您能更改您的對它的回應。

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