條款球形徽標
 
主要條款類別

 替代醫學
 藝術和招待
 Automotives
 秀麗
 商業
 通信
 計算機和技術
 疾病和病症
 財務
 食物和飲料
 健康和健身
 家和系列
 家根據商業
 保險
 互聯網和電子商務
 合法
 新聞和社團
 寵物和動物
 產品覆核
 房地產
 重新創建和體育運動
 參考和教育
 自我改善
 購物
 旅行和休閒
 婦女健康和健身
 婦女利息和問題
 工作在家
 寫和告訴
 全部511個類別
 

我是否有足够的時間對鍛煉?

Expert ・ Author : Darin斯滕
視圖彙總 & 提交: 2008-05-27 & 詞數: 1511個詞
Darin斯滕
說明「我沒有足够的時間」是許多人員使用的一個公用借口。 我們停止位於對我們自己。 平均人員手錶四時數和15 min.電視每天。 我們有足够的時間。 但是問題是您的優先級的地方? 簡化和完善我們的壽命的所有最新的技術承諾,我就是不看到它。 計算機、高速互聯網、電子郵件、黑莓、Palm牌控制器、微波、膳食替換和所有最新和最巨大的創新,我們似乎是強調; 適合,并且有較少時間。 但是好消息是您有一個有效鍛煉程序的足够的時間,當您使用一個想好的證明的系統時。

所有有1,440分鐘在一日的運動場是精密地甚而為大家,我們。 您是否黑色,空白,黃色,富有,窮,健康或者病,這是一樣大家的。 什麼不是同樣是我們的時間的徵收,大家有一個不同的視圖或重點。 您察覺的多少時刻您有依靠什麼您注重。

我們採取二個人, A和B。 A在主要交通堵塞被困住并且後是30分鐘一個難以置信地重要業務會議的。 十分鐘似乎像14時數。 B,愛賭博,長期未賭博(因為他是太繁忙的)并且在胡扯與他的朋友的表。 他擊中幸運的條紋。 在您知道它之前, 14時數流失,但是他獲得非常樂趣它似乎像30分鐘。 怎麼樣時間的A和B的徵收是不同的? 我們全部有大量時刻照顧我們自己,我們的系列和朋友和我們的企業。 可能,如果我們可以樂觀著重事情和獲得樂趣和是粗暴的偶爾地,我們發現時間直將站,并且我們可以變得更加實現。 嘗試此途徑并且看見您是否在您的1,440分鐘沒獲得更執行。

時間是我們有的最珍貴的資源。 多數一致的體操成員浪費他們的與他們的鍛煉的時間。 #1原因是,因為不要有一個準確的計劃。

上述精神方法和下列執行信息將允許您變得難以置信地高效與您的鍛煉程序。 一個有效程序,當適當地執行應該只採取每個星期3-4一時數鍛煉。

在培訓日的特定
有緊迫感!! 去與您的寫下的特定鍛煉的體操。 熱身您的身體和您的頭腦在心臟的低強度的5-10分鐘。 擊中艱苦重量在55-60分鐘,實施在集之間的舒展的和加長的目標肌肉鍛煉的前30分鐘的。

通過培訓演變最近21年和60客戶機時數每星期最近四年的培訓系統,在獲得您的在短暫的時間的壽命最佳的鍛煉附近被集中。 有一個特定行動計劃,程序。 採取照片、一個起點的機體comp和評定。 堅持一致與選定的時間的程序,然後再測試。 這是您能決定的唯一的方式什麼運作,并且什麼不運作。

分裂(在什麼日的什麼身體局部)
1.初級-沒有重量培訓經驗。
2.中級水平-重量培訓六個月。
3.先進的級別- 12個月或更多的重量培訓。
4.級的體型-競爭的培訓,選項A。
5.競爭的體型級別培訓,選項B。

選擇適用於您的上述類別并且按照下面對應的程序12個星期。 如果您感到已分解獲得過時,提高向下個組。

為時間效率,而不是執行同一執行的2-5套和休息在每集之間,我們執行每個肌肉組的一集,直到我們是通過在該鍛煉的所有肌肉,與同樣多集之間的仅時刻,當它採取有下個崗位。

1. 您有是充分機體的一種鍛煉。 使用基本的複合移動并且保留執行順序這樣您比最後移動使用不同的肌肉組。

2. 您有二種鍛煉。 第一種鍛煉是胸口,并且返回和第二種鍛煉是行程和肩膀。

3. 您有三種鍛煉。 第一種鍛煉是胸口和二頭肌,第二種鍛煉回來,并且三頭肌和第三種鍛煉是行程和肩膀。

4. 您有四種鍛煉。 第一種鍛煉是胸口和肩膀側面,第二種鍛煉回來和陷井,第三種鍛煉是胳膊,并且第四種鍛煉是行程和肩膀新聞。

5. 您有五種鍛煉。 首先是胸口,第二回來,第三是行程,第四是
肩膀,第五是胳膊。

在組四和五,當您有少量機體零件每種鍛煉時,使用胃腸執行和舒展在集之間。

總是和循環呆在一起并且執行是最新鮮的鍛煉。 使用電路樣式鍛煉(在集之間的沒有其它)。

執行順序是這樣我們利用推/拉的運作的反對的肌肉思想的傾向。 示例: 胸口或返回、二頭肌或者三頭肌、四元組或者火腿、胸口新聞或者肩膀側面等等。

被設計了利用合同的上述已分解或放鬆現象。 我證明了给我自己和幾臺客戶機我們能幾乎立即看到在行動的靈活性和範圍的改善,特別是腿筋,當我們積極地收縮一塊肌肉(神經學上強制反對的肌肉放鬆)時然後5-7秒放鬆并且增加行動的範圍。 這是扣人心弦的,採取認為廣泛的進展在六個星期注意與二和三年沒有與傳統類型舒展的進展。

集和浪子/背誦的詩句等
對於組1-3,執行二或三集,每集12-15浪子/背誦的詩句等。 組四和五能執行每個身體局部三或四集,每集8-10浪子/背誦的詩句等。 我相信我們傾向於讓進入那些負習性,當我們計數浪子/背誦的詩句等和集時。 真,我們需要常規使用說明,但是我您相當會查找的嘗試與理想的表單的最後質量重複,然後結束與緩慢,六第二負的集。 我們的座右銘在體操裡是不計數浪子/背誦的詩句等,查找理想的為時三。 我告訴任何人能執行集的第一¾的我的客戶機,但是它採取某個膽量、強度和重點獲得最後1/4。 如果您希望您的身體更改,集的最後¼是要緊集的唯一的部分。 設法掌握藝術去與理想的表單的绝對故障。

唯一技術
迫使您的身體獲取肌肉和丟失油脂比它關於推進與同樣移動的是更多關於產生肌肉使用從各種各樣的角度的不同的重點唯一技術更加大量的重量。

對於大多數我的執行(時間的3/4),我使用一「慢去」在重複拍子的思路: 三第二個怪人(負),有在被收縮的位置的兩秒鐘的等量擠壓的,被三第二同心按照(正)。

接觸技術是您的實際培訓人或合作夥伴接觸您被瞄準的肌肉組的,允許您感覺和緊壓肌肉更多的一个。 當使用此技術,嘗試放鬆其他肌肉組時,當著重收縮和緊壓在他們的手指附近時。 如果您沒有合作夥伴,使用一個鏡子并且形象化緊壓水在海綿外面在每收縮時。 此技術為小牛和二頭肌很好運作。

使用行動的最小射程。 堅持在頂部½,底部行動½或者中等長度範圍從未讓肌肉放鬆

執行在各種各樣的六快速脈衝行動在集的末端。

在最後集的一10秒基於以後使用下落集。

我開發了來自那的大多唯一技術「我可以通過磚牆思路運行」運動思想的傾向。 目標是嘗試和獲得在重點肌肉的某種另外感覺在每集的末端。 如果感到好,執行它!! 如果它不,破壞它和嘗試其他。

高浪子/背誦的詩句等,低浪子/背誦的詩句等。 高汽化器,低汽化器。 快速步幅,緩慢的步幅。 衡量培訓每個星期三次,培訓六次每星期的重量。 心臟高強度的間隔,低強度長的期限,沒有心臟。 您混淆? 這是暗示: 與所有超級進取者的公用線程數無藥物的生活機體大廈世界的不是實際的,它是精神的。

要合計它全部,激情、持續時間和強烈期望是什麼時候浮現在腦海設法採摘性格是必要根本地變換您的身體的字。 堅持虛心太久會集從成功的來源的不同的想法,和緘口不言太久集中像每次使用一個特定方法的12個星期舒展的激光。

變得符合,傾斜,精力充沛和健康想好,時間高效的鍛煉程序是可能的。 每個星期三到五時數是它應該採取與此計劃的所有。
關於生物作者或作者

Darin斯滕, 「培訓人培訓人」是美國的頂部肥胖損失,健康生活方式教練。 暢銷的作者,無藥物為生活專業愛好健美者、私有培訓人、誘導演講人和有家室的人,他是關於肥胖損失,健身的一位專家,獲取肌肉和溫文地變老。

條款來源: http://www.articlesphere.com/Article/Do-I-Have-Enough-Time-To-Work-Out-/143077

關於此條款的備注


更多「執行」涉及條款

 

如下所示更多條款與從「執行」條款類別的上述條款有關。

對上述條款感興趣的人們「我有足够的時間對鍛煉?」 也感興趣對如下所示的相關條款:

施用的進程肌肉根本是肌肉組您使用的相同的。 首先,集中您的頭腦於肌肉組; 例如,您的右手。 然後吸入和緊壓一樣困難的肌肉,像您能在大約8秒; 在示例中,這將介入
有是對丟失的重量感興趣,但是不幸地的大量人,我們大家尋找自己我們無法如此執行的情形的。 或許它是問題我們有足够時間或是必要為了我們能繼續執行和節食太久發現有些結果的缺乏刺激。 我們大家享用它,每當我們能發現一些鎊結束,但是不幸地,這次似乎是短期的。 所以查找方式執行您是必要的,而不必實際付出所有努力它。
它不是秘密跑步可能提高您的新陳代謝,幫助您燒油脂,使您感受好由於5-羥色胺分泌物和編譯好的臀部。 所有那些福利,您仍然為什麼猶豫? 這是可能從跑步終止您的五個主要原因。 幸運地,我們也有他們的“治療”…
多數健身專家同意您的abdominals幫助支持和保護您的脊椎,并且因而,不必須在執行中的任一非ab執行例如,下巴、行、deadlifts和蹲移動之前疲勞他們。 在此條款上,您瞭解是的一個不会使用的執行順序,很有效它可能字面上加倍您的進展的費率往贏得被剝去的套的六塊肌肉吸收。
如果您練習舉重您的同一個方式,當您在學校,是更改的時間。 忘記虛榮肌肉。 認為力量和心血管健身。 您新的目標: 大致50%心血管執行(包括準備), 40%重量和10%舒展。 這是讓您開始的一個容易的程序。
什麼是公眾做關於時間的其中一個最大的解決方法節假日結束? 您猜測它: 他們計劃流洒在節日期間,被添加了的其中一些鎊。 為許多添加另外的鎊獲取對一個巨大起始時間感恩時間并且通過除夕當事人運行。
執行證明保留機體適應。 執行幫助他們居住長的生產力期限。 當我們變老,全身功能拒绝。 如果人員不能堅持有效在他們的一生,老化進程向前加速力量十足。 如果您解決您什麼時候是新的,您為將來將感覺良好。
條款目錄 家庭衛生和健身 執行

找不到什麼您尋找? 嘗試Google搜索!
(在26種語言的搜索: 英語,西班牙語,法國,日語,阿拉伯,意大利語,德語,
漢語簡化,中國傳統,荷蘭語,韓文,葡萄牙語,俄語,希臘語,塞爾維亞人
斯洛伐克、希伯來語、瑞典、羅馬尼亞語、波蘭語,挪威,芬蘭語,丹麥語,捷克語,克羅地亞,保加利亞語)
 
 
複製權© 2005年- 拉里・ Lim,新加坡-條款搜索引擎目錄在ArticleSphere.com ™
版权所有全世界。 所有商標和Servicemarks是各自責任人的屬性。
模板設計由Internet Marketing新加坡 & 互聯網營銷 & 新加坡分類了
English