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「Bodybuilding編譯肌肉」條款
 條款目錄 家庭衛生和健身 體型編譯肌肉

能源製造六塊肌肉吸收發生

由Expert・Author : 伊恩Kuro
視圖彙總 & 提交: 2008-05-11 & 詞數: 449個詞
伊恩Kuro
獲得平面和固定六塊肌肉吸收是許多人夢想。 某些人繼之後,然而許多沒有。 原因為什麼他們發生了故障是他們沒有做事。 有丟失腹部油脂的3個基本規則為極大的吸收。 并且他們是: 修改您節食的習性,設置您的減重目標和執行。 我與您共享如何通過知道您的每日能源需求修改您節食的習性。

有許多方式發現什麼是您的每日能源需求。 複雜部分使用試測器材和一系列的調查問題將介入答復。 但為計劃一個飲食程序為肥胖損失進入這樣複雜測試是必要的。

有可用的您能使用估計根據您基本的新陳代謝費率的您的每日能源需求的配方(BMR)然後乘此以系數根據這种體育活動您每日正常。 雖然您得到的圖是仅估計,但它應該是滿足的為您的減重程序。

使用下列配方計算您的BMR :

婦女:
BMR = 655 + (4.35 x重量以鎊) + (4.7 x高度在英寸) - (4.7 x年齡在幾年)

人:
BMR = 66 + (6.23 x重量以鎊) + (12.7 x高度在英寸) - (6.8 x年齡在幾年)

終於,估計您每日能源利用哈里遜Benedict配方。 系數為不同的體育活動是如下:

1. 慣座(很少或沒有執行) : 卡路里計算= BMR x 1.2

2. 輕激活(輕的執行或體育運動1-3個日或星期) : 卡路里計算= BMR x 1.375

3. 中等激活(中等執行或體育運動3-5個日或星期) : 卡路里計算= BMR x 1.55

4. 如果您是非常活躍的(困難執行或體育運動6-7日每星期) : 卡路里計算= BMR x 1.725

5. 如果您是額外活躍的(非常困難執行或體育運動和實際工作或者2x培訓) : 卡路里計算= BMR x 1.9

例如,如果您是婦女年齡24yrs稱200lbs帶有高度的5 ’ 6 ”和線索一種慣座生活方式,然後您

BMR = 655 + (4.35 x 200lbs) + (4.7 x 66 ”) - (4.7 x 24yrs) = 1722卡路里

根據慣座生活方式的您的總額每日能源需求是= 1722年x 1.2 = 2066卡路里

如果您是人年齡25yrs稱250lbs帶有高度的6 ’ 3 ”和線索一種慣座生活方式,然後您

BMR = 66 + (6.23 x 250lbs) + (12.7 x 75 ”) - (6.8 x 25yr) = 2406卡路里

根據慣座生活方式的總額每日能量需要是= 2406 x 1.2 = 2887卡路里。
關於作者或作者生物

這是如何您能估計您的每日能量需要,并且與此您準備制定出您的減重程序。 迅速發現您的每日能量需要,訪問我的blog在http://www.absoluteworkouts.com/blog并且使用自由基本的新陳代謝率并且共計每日能量消耗計算器。

伊恩Kuro是绝對鍛煉創建者和創建者,其中他提供重要的技巧和資源關於怎樣獲得精瘦和肌肉六塊肌肉。 現在訪問http://www.absworkoutsecrets.com為您的自由鍛煉計劃。

條款來源: http://www.articlesphere.com/Article/Energy-Makes-Six-Pack-Abs-Happen/139292

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