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如何獲得A 「六塊肌肉胃」快速!

由Expert・Author : Darin Steen
視圖彙總 & 提交: 2008-05-27 & 詞數: 1633個詞 & 視圖: 553張視圖
 Darin Steen

一次或另,每一個想要一個六塊肌肉胃。 精瘦的中央部位是性別的最終符號和次冪。 獲得一個六塊肌肉胃比它生活方式選擇是很多較少關於執行。

您應該只執行每個星期4-6時數(如果您知道什麼您執行),什麼您執行其他163時數確定您是否將有一個六塊肌肉胃。 您是否是de強調(重點是否是健身程序的#1兇手),及早上床,經常不濫用酒精和咖啡因,吃小的飯食? 您做出健康生活方式選擇?

營養,您在您的嘴放置,是80%每個肥胖損失程序的食物。 它不是執行。 不幸地多數美國人吃着他們的方式到嚴重15-20年太早期帶有他們的牙。

您解決沒有結果? 因為您以前嘗試了沒有結果,您不解決?

我相信#1原因為什麼多數從他們的肥胖損失程序不取得結果是,因為他們有許多信息,他們是混淆的在什麼運作,并且什麼不運作,因此他們從未有持久力把一個肥胖損失程序進行下去12個星期。

練習舉重,執行心臟,不要執行心臟,不要跑馬拉松,不要吃沙拉每日,低carbs,高carbs, Atkins飲食,高reps,低reps,高強度短期,低強度長的期限…

您混淆? 您放棄了,因為您在哪裡不知道開始或,因為您嘗試了某事沒有結果?

您如此知道,能獲得(12個星期)帶有一最小的時光執行每個星期(每個星期4-6時數的)您在了不起的形狀在短的時間。

我執行它20年,并且我有我的個人顧客100's執行它。 委託我,簡單和更多時間高效您的鍛煉計劃是,您將忠心於它的更好的機會,因而越有效它開始。

歡迎到教訓運算#1 : 燒肥胖快速!!
您的12星期E路線。 那是84日對新您。

您需要限制您為健身採取的信息,肥胖損失和健康;

變換您機體並且您的壽命通過執行是簡單的。 簡單重點在5區如下;

1.) 兩次練習舉重每個星期運作一半的60分鐘您的機體零件;

鍛煉#1 -- 胸口,腿筋(回到行程),二頭肌,後方肩膀(使用側向或下拉式執行

鍛煉#2-- 返回,四頭肌(行程前面),三頭肌,肩膀前面(使用按執行。 因為讓他們列出,按照機體零件定貨我。

>執行2集完成故障在10-14 rep範圍,每個身體局部3執行

> 1周詳其它在集之間

>執行執行在電路樣式; 從未二集連續同一個機體零件; 例如在鍛煉日#1執行您的第一套您的第一胸口執行,然後在1分鐘內執行您的第一套您的第一腿筋執行,然後執行您的第一套您的第一二頭肌執行,然後執行您的第一套您的第一後方肩膀執行。

然後在一個周詳起始時間之內帶有同一個順序在您的第二套您的第一胸口執行等等。 一旦您完成您的第二集為每一第一執行然後在執行#2開始,然後執行#3,然後您執行。 執行同樣在鍛煉日#2。 那是每個會議24集。

您必須實際上準備好帶有您的寫下的計劃為了在60分鐘之內執行,但您能執行它。 在每種鍛煉和更多集上花費的更多時間不等同於到一種更好,更加有生產力的鍛煉。

>執行每重複與3秒負的、一秒停留和三秒正。

進行緩慢!!

2.) 心臟三次每個星期,第一件事情早晨,強烈的間隔樣式在您不培訓與重量的幾天。

> 6-9 1-2個分鐘挑戰,累進使每一個更加強烈

>休眠期在每個挑戰之間長期獲得和挑戰獲得更加強烈

>保證做準備在10 min.與次冪走

>在挑戰#1和#5以後延長一次腿筋、四元組、glute的(小圓麵包)和內在大腿兩次,

>在心臟會議之前執行2套2不同胃腸執行

3.) 營養(寫個性化的運動營養程序的大意)

> 5-6小的飯食與蛋白質和carbs一起結合了(低脂肪)

>更多卡路里(以上了漿carbs的形式)在幾天您練習舉重

>上了漿carbs是棕色/水菰,燕麥粥,全麥意大利面食,白薯

>沒有上了漿carbs在幾天您執行間隔心臟或慣座(沒有執行)。 改為用素食者,青豆,沙拉,蘋果

>吃一樣未處理的食物儘可能; 如果它來自工廠; 吃它,如果它在工廠中被製造了,離它遠點!

>飲料許多水,離卡路里遠點以液體形式

4.) 目標(草擬承諾頁)和大聲讀了它每天

>示例: I張三,上午非常x援引關於我新的「FATLOSS生活方式」 12個星期機體轉換程序。 在(相當的日期6個星期到遠期裡)

我將;

目標:
1. 丟失15鎊。 油脂, 2。 收益6鎊。 肌肉, 3。 丟失3英寸我的腰部, 4。 獲取1/2英寸在我的胳膊
因此I :

情感要素
1. 將查找好在我的星期天訴訟
2. 獲得血壓治療
3. 感到有吸引力對異性
4. 是確信在工作,因此我可以獲得促銷
5. 將查找性感在我的皮帶內衣
6. 能有能力優美地變老和是獨立的
7. 可以是最佳的媽媽,女兒,配偶我可以可能是(這些是正義示例,您必須認為在這一個)

它不要緊什麼您的情感要素是。 但他們在您必須引起情感。 切記您列出3個最情感的原因您想要到達您的目標。 它不是有的足够日期,亦不是它有的足够目標。 您必須知道為什麼您想要它。

一旦您有為您個性化的您的承諾頁,大聲讀它(兩次)帶有正口氣在您的語音第一件事情早晨和在床之前。

吸引力「法律」是實際的。 我們利用其次冪。 您讀您的comitment頁大聲我希望您發現自己12個星期到遠期。 您到達了您的目標,并且您體質是傾斜和剝去。 實際上,您是在您的成人壽命最佳的形狀。 您的壽命所有區展開進入質量。

我希望您發現此在您的頭腦眼睛。 操作像孩子和假裝作為您形象化。 現在,感覺美好的情感如何它將感覺您完成什麼您放棄了。 如此,形象化自己是非常重要的,好像您在您已經實現了您的目標承諾頁。 但感覺情感的甜慶祝在您的成就是更加重要的。

每日兩次執行此每天/,您大聲讀您的承諾頁,并且您很好在您的途中到履行總壽命。 請相信吸引力法律。 由於它是實際的,并且它運作!!

不要俯視多麼強大這可以是。 我發現這是最重要的步驟變換您的身體和壽命通過執行。

5.) 社會技術支持: 您將把變成您徘徊的世界衛生組織!

>宣佈您的注意通過揭幕您的承諾頁對您的系列、朋友和工友

>不要花費時間與不總支持您和您的目標的人

>在執行的那些人附近花費更多時間什麼您想要執行

>,在您到達您的目標然後之後您可以是足够堅強是在不支持您健康生活方式的那些人附近(但仅為時間的小的增量)。 實際上,您能啟發其他居住一種更加健康的生活方式

6.) 日常認為更正

>我們每天砲擊與否定性從每個角度

>去在低信息飲食,沒有新聞,沒有紙張,沒有t.v.,沒有閒話在工作或與鄰居。 執行它為您的12個星期轉換,并且您將被鉤

守衛您頭腦,因為;

>您的想法成為字

>您的字成為活動

>您的活動成為習性

>您的習性成為字符

>您的字符成為您的命運

>想法成為事情; 如此選擇好部分

>垃圾在/垃圾

>正在/正

您在重量需要開始和完成一個計劃,心血管和營養12個星期。 保持事情簡單和時間高效產生您您的最佳的機會。 何時是您堅持一致在一個肥胖損失/健身/執行/營養計劃12個星期的上次?

您能執行此。 簡單開始,保持事情簡單,并且有信念在你自己。 您新您只是84日外。 看見它,好像它已經發生,限制您的信息,開始,并且您很好在您的途中。

開始,您在從fatlosslifestyle.com程序畢業了)的我能使用您的電話會議和我的簡單系統(和500人民。 然後帶有在幾個星期電話會議將調用到您。 它的信念,您做它,做并且採取第一步。 請執行它!

直到艱苦教訓#2培訓,吃健康,是正的,笑并且獲得樂趣,并且期待成功。 并且您很好在您的途中對有您「六塊肌肉胃」和居住夢想壽命!!

關於作者或作者生物

Darin Steen, 「培訓人培訓人」是美國的頂部肥胖損失,健康生活方式教練。 暢銷的作者,無藥物為生活專業愛好健美者、私有培訓人、誘導演講人和有家室的人,他是關於肥胖損失,健身的一位專家,獲取肌肉和優美地變老。

條款來源: http://www.articlesphere.com/Article/How-To-Get-A--Six-Pack-Stomach--Fast-/143065

 
 
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