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降低吃堅果的膽固醇

由Expert・Author : Tim Lazaro
視圖彙總 & 提交: 2007-12-07 & 詞數: 667個詞
Tim Lazaro
當我認為降低膽固醇我時認為舊石器時代的飲食-我們的祖先從前吃的食物。 他們吃了什麼40,000或更多年前? 當他們是足够幸運的殺害一,答復是簡單的-果子、漿果、堅果和動物。 它不是肯定是的快餐。 我們的身體和生理在那些食物那時被開發了。 我們的生理也許沒有隨著時間的過去更改,但我們吃習性有。

今天多數人從堅果避開由於他們的脂肪含量和結果高卡路里。 吃堅果在合理的金額不會增加您的重量。 秘密到合併的堅果在您的飲食是在較不重點友好快餐位置替代他們例如土豆片、油炸圈餅、杯子蛋糕等等。 不添加他們到您現有的飲食。

三盎司開心果(大約二極少數)有400卡路里。 如果您吃着2,000卡路里每日這組成20%您的熱量攝取量。 然而,油脂在堅果是更多重點友好多未飽和的并且monounsaturated,并且堅果沒有膽固醇。 單不飽和與有些多不飽和在堅果做與改進膽固醇和促進重點健康被鏈接了的一個理想的組合油脂。

許多研究表示, HDL好膽固醇被提高了,并且壞膽固醇和總膽固醇減少了LDL,當堅果添加了到測試對象的飲食。 並且甘油三酸酯(血液油脂)的級別顯示被吃堅果減少。

堅果的每個類型將有變化水平的下列,但堅果一般包含:
-飽和脂肪的低水平。
-高水平monounsaturated和多不飽和脂肪。
-所有沒有膽固醇。
-飲食纖維。
-植物蛋白,做他們好替代對肉; 堅果也是高在氨基酸氨基胍基戊酸。
-維生素E、B6、煙酸和葉酸。
-礦物例如鎂、鋅、鐵、鈣、銅、硒和鉀。

例外: 椰子,棕核的衝減-這些堅果有最高的水平飽和脂肪,并且他們的衝減應該是有限的。 巴西堅果、馬卡達姆堅果、腰果和松果也包含很多飽和脂肪相對剩餘的堅果。

花生實際上是沒有堅果,然而豆類。 他們有高級葉酸(降低心臟病的風險)并且是高在纖維。 花生在某些人可能導致過敏。

有些堅果是高在魚也被找到的Ω3脂肪酸。 這些脂肪酸改進動脈牆壁健康并且幫助防止血塊。
一個研究表示,人與高總膽固醇和LDL濃度查找了吃杏仁是特別有效在減少這些級別。

當您採購時堅果設法獲得他們沒有加或輕微被鹽溶的鹽(如果您不是鹽區分)。 堅果獨自有仅痕量鈉。

可能忠告是有極少數(九到15堅果)各種各樣的堅果每日,特別是核桃和杏仁。

只採購是自然或乾燥的被烤沒有添加的油或大量被鹽溶的堅果。

幾堅果等於大約一盎司和這是顯示的服務範圍多數
「營養情況」面板在食物標籤。

素食主義者,避免紅肉,需要吃堅果,因為堅果是肉(他們的好替代項幾乎每日包含蛋白質、油脂、鐵、鋅和煙酸)。 例如, Â ½杯子堅果或二把大湯匙花生醬與肉服務是大致等同的。

只要您控制您的總卡路里,吃幾個堅果每日應該幫助防止重量增加。 油脂、蛋白質和纖維在堅果幫助您充分感到更長,因此您日間吃較少。

在快餐時間嘗試幾枚堅果而不是多福餅或粘性的小圓麵包。 您吃heart-healthy食物,幫助降低您的膽固醇和不會增重。 切記限制您的部分到極少數。
關於作者或作者生物

Tim Lazaro是競爭的,掌握在問題寫與健康、自然食物飲食和需氧運動有關的賽跑者。 他使用他寫的生活方式更改和飲食。 這裡下載一個自由指南「食物該更低的膽固醇」 : http://www.waystoloweryourcholesterol.com

條款來源: http://www.articlesphere.com/Article/Lowering-Cholesterol-Eating-Nuts/116134

更多「膽固醇」涉及條款

 

如下所示更多條款與上述條款有關從「膽固醇」條款類別。

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因為增加的數量膽固醇在血液可能導致疾病的編號膽固醇是一個重要因素為人類健康。 所以,如果您的膽固醇高是好,按照下列飲食為膽固醇減少在血液。
正如您所知,不刺激與正確的營養素可能影響多麼恰當您的身體執行和您的整體健身福利。 即使健康吃是重要的,有妨害您的性能的神話,如果您聽他們。 下面,您在健康吃將查找一些神話釘頭切斷機。
高膽固醇的級別慢殺害人口。 高血壓和心臟病的增長的流行和風險在美國人在國家(地區)的健康部門敲響警鐘。 衛生官員绝望地設法查找辦法與上升交戰和使人意識吃生活方式和執行生活方式他們吸取。
專家說是在20歲期間他們可以降低他們的「壞」膽固醇的級別的人們應該給予更多注意對他們的膽固醇和建議他們執行一切。 儘管許多索賠您能通過低膽固醇飲食計劃降低您的膽固醇,生活方式更改,并且被監控的治療,仍然遭受此情況的人們不越來越能降低他們的膽固醇。
有一個反常地高膽固醇的級別可能放置一在危险中開發的心臟病。 它不會是一件即時事情; 心臟病可能逐漸開發,當人員變老,并且,當你繼續維護一個非常高膽固醇的級別。 如果您計劃很好居住在您的歲月期間,則降低您的膽固醇在最早的時間可能能幫助您達到您的目標。
如果您想要降低您的膽固醇,按照理想的飲食可能能幫助您很多。 它長期被知道,即然人員吃的食物或在機體的膽固醇習慣吃每日可能有一個直接關係。 因為膽固醇同冠狀心臟病的發展聯繫在一起,并且降低他們的膽固醇人是重要的。
膽固醇是一个物質該機體可能做獨自。 不幸地,吃是高在油和飽和脂肪的食物創建一種不平衡狀態。 如果預防措施現在沒有被採取,心臟病發作的機會和其他心血管疾病獲得更高作為人員年齡。 膽固醇被分類到二。 一个稱LDL或低密度脂蛋白。 因為壞膽固醇和有太多它在單個的健康,可能引起問題這是更加著名的。
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