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「高血壓」條款
 條款目錄 疾病和病症 高血壓

地中海飲食: 水果和蔬菜如何維護您的血壓低

Expert ・ Author : 一點紅Klapp, R.D., B.S。
視圖彙總 & 提交: 2008-07-01 & 詞數: 894個詞
一點紅Klapp, R.D., B.S。
在我的童年和少年歲月期間我吃水果和蔬菜,因為我的母親告訴了我我必須吃他們。 在我離開了我的父項’房子之後,我繼續經常吃多種水果和蔬菜,因為我使用執行它(不是一個壞原因在這個特定情況下)。

然而,當我從我的故鄉搬在西班牙到美國,我決定我太繁忙的以至於不能吃水果和蔬菜。 我總是在倉促。 因此肯塔基炸雞和午餐的一個餅乾部分成為準則。

但是,在我丟失二個朋友對乳腺癌和一个對心臟病發作之後,我決定參與事業作為一個登記的飲食學家。 我然後意識到,當我的母親堅持,我吃了在我的牌照的蔬菜,她提供非常健康,賢哲忠告。

通過營養研究我也發現水果和蔬菜,在許多其他保健福利之中,幫助我們維護我們的血壓在一個健康級別。


什麼為什麼是高血壓和是重要防止它?

血壓是多麼血液強有力地猛擊對動脈的牆壁。 如果您有意味的高血壓重點艱苦搗比它應該通過血管發送營養素和氧氣電池需要維護生活。 持續高血壓在您的身體可能導致浩劫,因為它:

1.造成動脈的牆壁變厚,減少血流的情況。

2.使於動脈粗礪,造成在動脈的牆壁放置的匾、土墩油脂和殘骸的形成。 匾減少空間可用為了血液能流通。

3.擴大重點。 導致高血壓的一個心臟擴大變得弱,并且必須努力工作通過血管發送營養素。

4.減弱血管內在牆壁觸發氣球或動脈瘤的形成的。 迅速增加的這可能造成血管爆裂導致一個出血性的衝程。


您能執行什麼保留健康血壓?

-是實際上活躍的
-限制鈉(鹽)在您的飲食
-唐’ t煙
-避免高酒精衝減
-維護一個適當的機體稱


鈉為什麼能是問題?

鈉可以是問題,因為,當我們吃很多鹽時我們在我們的血管保留需要移動的大容量流體。 并且您認為什麼移動在您的身體的所有該流體? 您的重點。

對鈉的標準推薦標準在1,500和2,400毫克之間每日。 美國公共消耗在每天的4,000和8,000毫克之間。 我們如何設法非常咽下在我們的飲食的鈉? 由於我們吃許多被處理的食物和非常少量水果和蔬菜。


為什麼是被處理的食物很高在鈉?

被處理的食物用途鹽製造商作為一個預防措施,因為鹽保留傳輸疾病的微生物微觀有機體,狗急跳牆。 總是記住大約我們吃鹽的75%每天來自被處理的食物, 15%來自烹調和從自然食物的10%。


因此水果和蔬菜如何維護低血壓?

-水果和蔬菜是非常低的在鈉。 果子部分的鈉目錄從0範圍到5和從在蔬菜的1到70毫克。 蔬菜的一個平均部分包含大約10毫克鈉。 同時,當您吃水果和蔬菜時,您替換在可能是高在鈉的您的飯食的其他食物。

-水果和蔬菜是高在鉀。 鉀是在重點功能和肌肉收縮扮演一個關鍵角色的礦物,做它一個正常重點的重要營養素(切記重點是肌肉)。 鉀與鈉一起使用調控在機體的水分平衡。 飲食低在鈉和高在鉀低血壓,減少衝程¹的風險。

-水果和蔬菜在鈣和鎂上是濃。 因為他們對於神經心肌功能的傳輸和管理規定,是必需的鈣和鎂是非常重要的對維護正常血壓。 許多研究顯示了那,當我們增加食物的衝減與鈣一個高目錄的,高血壓的風險減少,特別是如果我們維護鎂足够的入口。

即然您認識其中一個主要原因您為什麼需要吃水果和蔬菜,您是否會查找時候包括他們在您的每日飲食? 這是一些實用方式幫助您執行它:

1. 有果子部分點心的在您的主要3飯食以後。
2. 如果您日間,餓有果子或一些素食者部分作為快餐。
3. 作為您的與您的二主要飯食的主菜一部分有您的素食者。
4.吃與您的飯食的沙拉。 并且由沙拉我穿上’ t平均通心麵或土豆沙拉。

最終想法
做一部分的生活方式包括正常體育活動並且飲食低在飽和脂肪和膽固醇可能為您非常成功當談到的水果和蔬菜維護健康血壓。 比治療切記,預防好。

參考:
1.丁EL,衝程的預防的Mozaffarian D.最佳的飲食習性。 研討會在神經學方面。 2月2006日; 26 (1) :11-23
關於生物作者或作者

一點紅Klapp有一個學士在營養科學和被確認作為一個登記的飲食學家由美國飲食關聯。 她的新書“您的重點需要地中海飲食”,她幫助許多人員防止高血壓和高膽固醇。 現在您能獲得頂部治病的成份她的列表在http://www.MediterraneanHeart.com

條款來源: http://www.articlesphere.com/Article/Mediterranean-Diet--How-Fruits-and-Vegetables-Maintains-Your-Blood-Pressure-Low/151192

關於此條款的備注


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從高血壓的耐心的痛苦血液的強制對動脈的牆壁變得非常嚴格。 認為一個靜音兇手,因為其症狀不是可視的,直到它增加到一非常高級。 患者可能不甚而知道可能造成對動脈和腎臟的牆壁的故障疾病的出現。
高血壓是血壓更比正常的情況。 亦稱它是高血壓。 重點抽血液,因此氧氣可能到達到不同的身體部位通過血液。 重點泵血液叫作血壓的壓。 血壓包括二個評定、收縮壓和舒張壓。
高血壓是血壓高於正常獲得的衛生狀況。 它是一個常見的問題特別是的工人階級人與緊張工作環境相關。 它可能發生以許多形式,并且其症狀不顯示,直到情況變得嚴重并且要求醫療干預。 更多比正常壓對由於血管的牆壁拉緊或其他問題仍然存在幾星期附近或幾個月然後診斷作為高血壓。
高血壓可以是被分類的重要(主要)或附屬的。 原發性高血壓表明不可以發現特定醫療原因解釋患者的情況。 附屬高血壓表明高血壓是(即,附屬)另一個條件的結果,例如腎病或腫瘤(嗜鉻細胞瘤和paraganglioma)。 不變高血壓是其中一衝程、心臟病發作、心力衰竭和動脈動脈瘤的風險系數,并且是慢性腎衰竭的一個主導的原因。
高血壓被稱為重要(主要),當醫生無法識別一個特定原因時。 它顯然是高血壓的最公用的類型。
高血壓,也稱Hypertension,可以是非常危險的,因為可能有很少或沒有症狀首先,可以是一個嚴重的問題,當它可能導致長期複雜化。 應該有規律地檢查血壓。 任何在140/90之上認為高血壓,并且可能導致心臟病。
血壓可以是非常難通過經常做一個家庭血壓測試和保留一本準確血壓日誌調控,但是,然後這將幫助您瞭解的您的身體整體健康。
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